كيفية اتباع رجيم ال 1500 سعر حراري

رجيم ال 1500 سعر حراري يفقدك 4 كيلو غرام فى الاسبوع , إذا كنتِ ملتزمة بخفض وزنك فإن أفضل خطة "رجيم" يمكنك اتباعها هي أن تحددي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. فإذا تناولتِ سعرات حرارية أقل مما يقوم جسمك بحرقه فسوف تخسرين الوزن الزائد. والهدف الجيد للسعرات الحرارية للأشخاص الذين يرغبون في خفض أوزانهم هو 1500 سعر حراري في اليوم. لذا استمري في متابعة هذا المقال لتتعلمي بعض الخطط الرئيسية حتى تساعدك كي تبدئي. 

الخطوات:

Weight Loss and Diet

1 _ توقفي عن تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم

حيث أن أفضل الطرق كي تلتزمين ب 1500 سعر حراري في اليوم هو أن تتناولين طعاما أقل ومقسماً على أربعة إلى ستة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة. فلا تتناولين طعاما يحتوي على أكثر من 400 سعر حراري في أي وجبة.

Weight Loss and Diet

2 _ احتفظي بمذكرات يومية لطعامك

حيث يجب عليكِ تسجيل كل شيء تتناولينه لعدة أسابيع. وذلك لأن بعض الأشخاص يتناولون طعامهم بدون أن يدركوا الكمية أو يفكرون فيما يتناولونه. والكثير من الناس تقلل من قيمة إحصاء السعرات الحرارية التي يتناولنها بالفعل.

Weight Loss and Diet

3 _ قومي بإختيار طعاماً أفضل

وتحولي لتناول اللبن منزوع الدسم، وأضيفي مصدراً آخر لمنتجات الألبان منخفضة الدسم، وتناولي المزيد من الخضروات والفاكهة، واختاري الخبز وحبوب السيريال المصنوعة - الحبوب الكاملة. وهذا لأن الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهه تحتوي على كمية مرتفعة من الألياف، والتي تقوم بخفض سرعة عملية الهضم. ولذلك فإن تناول تلك الأطعمة سوف يساعدكِ في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. 

Weight Loss Programmes

4 _ قومي بشرب المزيد من السوائل

حيث يجب عليكِ شرب حوالي من ست إلى ثمانية أكواب كبيرة من السوائل في اليوم. وتكون الماء هي أفضل السوائل، ولكن القهوة والشاي ومشروبات الرجيم تعتبر بدائل مقبولة. كما أنه لا بأس باللبن منزوع الدسم، ولكن لابد أن تتذكري أنه يحتوي على حوالي 100 سعر حراري في الحصة الواحدة. ويجب عليكِ تجنب معظم العصائر أو المشروبات السكرية الأخرى، وهذا لكونها فقط سعرات جوفاء.

Weight Loss Programmes

5 _ تناولي طعامك ببطء و امضغِ الطعام جيدا

فإذا تناولتِ الطعام ببطء وشربتِ الماء أثناء تناولك للوجبات فسوف تمنحين جسمك الفرصة لكي يشعر بالشبع بشكل أسرع.

Weight Loss Programmes

6 _ تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية جوفاء

فتلك الأطعمة المرتفعة في محتواها من الدهون أو السكريات تعتبر كارثية بالنسبة لرجيم ال 1500 سعر حراري في اليوم. فأشياء مثل الدونات والحلوى تحتوي على ربع السعرات الحرارية المقررة في اليوم ويتم استهلاكها في وجبة واحدة.

Weight Loss Programmes

7 _ لابد من قياس طعامك في البداية 

ويجب عليكِ قياس ووزن طعامك حتى يتكون لديكِ مفهوما جديدا عن حجم الحصة المناسب. فاحتمال أن تكون أربعة أونصات من اللحم أقل بكثير مما تعتقدين. فإذا كان لديكِ سلطة صحية ولكنك استخدمتِ معها ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت بدلاً من الملعقة الواحدة المسموح لكِ بها، فإنكِ بذلك تقتربين من 2000 سعر حراري بدون أن تدركي ذلك حتى.

Weight Loss Programmes

8 _ استخدمي المزيد من الأعشاب والتوابل

فالأغذية قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يكون من الصعب تناولها يوما بعد يوم. فبعض النكهة في الطعام العادي تأتي من الدهون، ولكن لكي تلتزمين برجيم ال 1500 سعر حراري في اليوم سوف تحتاجين لعزل كمية كبيرة مما تتناولينه من دهون. لذا يجب عليكِ تعلم استخدام الأعشاب والتوابل لتنكيه طعامك، وبذلك لن تفتقدي الدهون.

قائمة الطعام :

الإفطار:

* القهوة أو الشاي أو الماء (يجب أن تتأكدي من إحصاء أية كريمة أو لبن تستخدمينه)

* 2 بيض مقلى أو يفضل 2 بياض البيض فقط (لتجنب أرتفاع الكوليسترول) مع مقدار واحد أوقية من الجبن.

* 1 شريحة من التوست المصنوع من دقيق القمح الكامل ( لا تستخدمي الدهن النباتي أو المربى أو استخدمي القليل )

وجبة خفيفة:

* حصة من الفاكهة أو لبن الزبادي مع خمس قطع من المقرمشات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.

* ماء.

الغداء:

* ساندويتش من لحم الديك الرومي الخالي من الدهن على قطعة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل مع الطماطم والخس.

* ماء.

* قطعة من الفاكهة أو الجزر أو أعواد من الكرفس مع 1 ملعقة كبيرة من التتبيلة منخفضة الدهن.


* ماء.

وجبة خفيفة:

* فاكهه أو وجبة فردية من الفشار المطهو في فرن المايكروويف.

* ماء.

العشاء:

* 5 أوقية من اللحم الخالي من الدهن أو السمك.

* 2 من الخضروات المطهوة على البخار أو المسلوقة.

* سلطة.

* ماء.

وجبة خفيفة:

* لبن زبادي أو فاكهة مع خمس قطع من المقرمشات المصنوعة من دقيق القمح الكامل.

---------------------------------------------------------------

هذا هو نموذج مبدئي فقط لقائمة الطعام لرجيم اليوم. والإحصاء الفعلي للسعرات الحرارية يعتمد على نوعية الطعام الذي تشترينه. لذا يجب عليكِ قراءة الملصقات وقياس وزن الطعام لتحصلي على إحصاء دقيق.

نصائح

* لا تقومي بتحلية الأشياء أكثر مما ينبغي ولو قليلاً. وإذا تناولتِ ما يقرب من 1400 سعر حراري في يوم و1600 سعر حراري في اليوم التالي فيعتبر هذا قريباً بما يكفي.

* التخطيط المسبق يساعدك. فلا تنتظري حتى تنشغلي بما حولك في الصباح عن التفكير في وجباتك لهذا اليوم.

* قومي بعمل خطة لوجبات الأسبوع بالكامل خلال عطلة نهاية الأسبوع.

* احتفظي بمذكرات يومية لطعامك لمدة أسبوعان على الأقل. فهذا حيوي جدا.

تحذيرات

* لا يجب عليكِ أن تستهلكي سعرات حرارية أقل من 1500 سعر حراري. فربما تعتقدين أن هذا سوف يساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع، ولكن إذا استهلكتِ سعرات حرارية أقل من 1500 سعر حراري سوف يضع ذلك جسمك في حالة تجويع مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض (الحرق) لديكِ.

* لا يجب عليكِ أبدا أن تبدئي في اتباع رجيم غذائية بدون استشارة طبيبك.

أشياء سوف تحتاجين إليها

* مذكرات للطعام

* موقع إلكتروني لإحصاء السعرات الحرارية

* ميزان

* كوب وملاعق قياس

* أعشاب وتوابل
 

المصدر