خطة نظام صحي لإنقاص الوزن

هناك مقولة شائعة تقول إن "العقل السليم في الجسم السليم".

أما الحفاظ على الوزن المثالي فليس بالسهولة التي يبدوا بها. حيث أن أغلبية الناس في تلك الأيام تميل كما أنها تكون مُعرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية كما يجدون أيضاً أن التحكم في الوزن مسألة صعبة. ولكن، هناك بعض الطرق الفعالة لبناء علاقة صحية بالطعام على المدى الطويل. حيث يمكنك فقد الوزن عن طريق اتخاذ بعض الخيارات الذكية فيما يختص بما تفضله في عاداتك الغذائية ونمط حياتك.

ولأنه ليس هناك "خطة مقاس واحد وتناسب الجميع" لكي تفقد الوزن بطريقة صحية. ولكن بعض أو كل النصائح التي سوف نذكرها بالأسفل يمكن أن تكون بداية جيدة جداً لكي تبدأ حملتك الخاصة لخسارة الوزن الزائد.


السلوك الصحيح
السلوك الإيجابي والتفكير العقلي المتزن بالتوافق مع مجهوداتك يعود عليك بنتائج عظيمة. لذا فأنت بحاجة إلى تطوير روتين حياتك بالتعود على عادات جديدة في تناولك للطعام وممارسة الرياضة، وما تتناوله من كمية مياه والأكثر أهمية من كل ذلك هو ما تختاره من طعام ونمط معيشة. حيث أن تلك التغييرات في نمط معيشتك يمكن أن تفعل العجائب في مساعدتك للوصول إلى ما تهدُف إليه فيما يختص بخسارة الوزن والوزن الصحي. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بجانب النظام الغذائي لا تجعل للتخمين مكان في تلك المعادلة.


برنامج غذائي مناسب
يجب عليك تناول الأطعمة الصحيحة. مثل التنوع الجيد من الأطعمة الصحية والتي تحتوي على كميات متوازنة من العناصر الغذائية التي يتطلبها جسمك، ونمط معيشتك ووتيرة الحياة فكل ما تقوم به من مجهودات يكون مهم جداً. فيمكنك إدخال تلك الأطعمة في قائمة نظامك الغذائي لكى تناسب نمط حياتك. حيث أن التخطيط المثالي لتناول اطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والفيتامينات والأملاح المعدنية هو بداية جيدة جداً.

كما أن الحد من تناول السكر قدر الإمكان يقلل وحده من احتمالات اكتساب الوزن مرة أخرى. كما أن استهلاك الماء طبقاً لخطتك اليومية هو أيضاً عامل أساسي في خسارة الوزن.


وضع جدول متعقل لممارسة الرياضة
تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة وبرامج التدريبات يساعد أيضاً. فهناك مجال واسع لممارسة الرياضية حيث تتعدد أنواع التمارين الرياضية. مثل المشي، والسباحة، والجري، وركوب الدرجات، ورفع الأوزان فكل هذا يساعد على محاربة السمنة والحفاظ على وزن مثالي وصحي للجسم. فممارسة الرياضة والاستمتاع بها على المدى الطويل يزيد من فرص جعلك متفائل جسدياً وعقلياً.


ابحث عن التشجيع والتحفيز والمساندة
من المهم جدا أن تشعر بالرضي التام عن برنامجك اليومي حتى تستمر في اتباعه لفترة طويلة من الزمن. فلا تدع الأفكار السلبية، الإحباطات والإغراءات تحتل عقلك. لابد من أن تقضي بعض الوقت مع الأصدقاء، والعائلة وحضور المناسبات الاجتماعية حتى تحصل على البهجة. فيمكن لهؤلاء الناس أن يضيفوا شيئاً ما لكل مجهوداتك وترتيباتك مما يساعد على إبقائك في حالة هادئة ولديك تركيز أكبر على هدفك. كما يجب أن تركز على الهدف بعيد المدى الذي تسعى إلية وهو عقل سليم وجسم صحيح.


احتفظ بحسابات تقدمك
إنقاص الوزن ليس مسألة مخيفة أو شاقة إذا قمت ببذل أفضل ما لديك من مجهود بالتزامن مع السلوك الصحيح. فالوصول إلى هدفك بالحماس والتصرفات العملية غالباً ما يعطي لحياتك معنى آخر بعد الحصول على النتائج المُرضية. فيمكنك أن تكون على الطريق الصحيح نحو حياة أفضل إذا ما اتخذت الخطوات الصحيحة حتى تُثمر مجهوداتك .