رجيم الشوفان لفقدان الوزن بطريقة صحية

عند اتباع رجيم الشوفان يتم استبدال وجبة أو اثنان بالشوفان.

ويعتبر هذا الرجيم مفيد جداً لأن الشوفان يحتوي على العديد من الفوائد وتشمل:
• المساعدة على خفض الوزن.
• خفض مستويات الكوليسترول.
• يخفض من احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.

رجيم الشوفان لفقدان الوزن بطريقة صحية

وقد يتبع البعض هذا الرجيم بشكل أكبر حيث يتناولون الشوفان فقط. ولكن من الصعب تحقيق ذلك، لذا يلتزم أغلب الناس باتباع قائمة الرجيم التالية.


وأحدى الطرق التي يمكن اتباعها حتى يتم تيسير الالتزام برجيم الشوفان تشمل اختلاف كمية الشوفان التي يمكن تناولها على ثلاث مراحل.

المرحلة ألأولى:

• يجب على متبعي رجيم الشوفان تناول الشوفان فقط في كل وجبة، ويمكن أن يتم خلطة مع 1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم إذا كنتِ تفضلين ذلك.
• يجب استخدام الشوفان الكامل فقط.
• يجب تجنب الشوفان الفوري أو قطع الجرانولا في الأسبوع الأول.
• يجب أن يكون معدل استهلاك السعرات الحرارية في الأسبوع الأول ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم.

المرحلة الثانية:

• أما بالنسبة للشهر التالي فيجب أن يستمر متبعي رجيم الشوفان في تناول 1/2 كوب من الشوفان ثلاث مرات يومياً بالإضافة إلى طعامهم المعتاد.
• يمكن في تلك الحالة تناول الشوفان الفوري.
• يمكن أن يزيد في تلك المرحلة من الرجيم معدل السعرات الحرارية  قليلا حتي يصل إلى 1100 إلى 1300 سعر حراري في اليوم.
• يمكن السماح بتناول وجبة خفيفة في الصباح مكونة من 1/2 كوب من الفاكهة أما في فترة الظهير فيمكن تناول وجبة خفيفة مكونة من 1/2 كوب من الخضروات.

المرحلة الثالثة:

• بعد مرور 30 يوما من اتباع رجيم الشوفان بجانب الوجبات الصغيرة يمكن أن يبدأ متبعي رجيم الشوفان في تناول وجباتهم الطبيعية مع الإبقاء على تناول الشوفان يومياً.
• يجب على متبعي رجيم الشوفان الحد من استهلاك الدهون عند عودتهم لنظام تناول الطعام الطبيعي.

بعض الأغذية التي يمكن تناولها مع الشوفان عن اتباع رجيم الشوفان:

 الحليب الخالي من الدسم، والتوت، والموز، والتفاح، والبرتقال، والعنب، والجزر، والفلفل الأحمر، والكرفس، والخس، والسبانخ، والدجاج، والسمك، والقهوة، والشاي، و الحلوى الخالية من السكر.

وهذا الرجيم سيفقدك بإذن الله ما بين 15 إلى 20 كيلو خلال شهرين.
وإليكِ قائمة لوجبات الرجيم لمدة خمسة أيام:

اليوم الأول

الإفطار

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة من الزبيب
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
شاي أو قوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية

1/2 كوب من التوت الأزرق

الغداء

120 جم من لحم صدور الدجاج المشوي
طبق كبير من السلطة الخضراء
1/2 كوب من الشوفان

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر

1/2 كوب من الخضروات الطازجة بدون طهي

العشاء

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من لبن الزبادي منخفض الدسم
1 ثمرة موز

وجبة خفيفة مسائية

جلي خالي من السكر

اليوم الثاني:

الإفطار

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة من الزبيب
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
شاي أو قوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية

ثمرة تفاح متوسطة الحجم

الغداء

120 جم من لحم السمك المسلوق
1 كوب من زهرات البروكلي
1 كوب من الأرز البري المسلوق

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر

 حفنة من اللوز

العشاء

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من لبن الزبادي منخفض الدسم
1 كوب من ثمار الفراولة

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب من أعواد الكرفس

اليوم الثالث:

الإفطار

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة من الزبيب
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
شاي أو قوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية

2 ثمرة صغيرة من الكيوي

وجبة الغداء

120 جم من لحم الديك الرومي الخالي من الدهن
شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل
1 كوب من أصابع الكوسة المخبوزة بالفرن

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر

1 ثمرة من التفاح

العشاء

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم أو بدائله
1/4 كوب من الجوز
1 ملعقة صغيرة من القرفة

وجبة خفيفة مسائية

جلي خالي من السكر

اليوم الرابع:

الإفطار

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة من الزبيب
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
شاي أو قوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية

حفنة من اللوز

الغداء

120 جم من اللحم المشوي
3 كوب من السلطة الخضراء
2 ملعقة كبير من تتبيلة السلطة الخفيفة

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر

1 ثمرة من الموز

العشاء

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم أو بدائله
1/2 كوب من التوب المجفف
1 ملعقة صغيرة من القرفة

وجبة خفيفة مسائية

1 ثمرة من البرتقال

اليوم الخامس:

الإفطار

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة من الزبيب
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
شاي أو قوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية

1 ثمرة من التفاح

الغداء

كوب من مرق الدجاج الخالي من الدسم
2 كوب من الخضروات المشكلة

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر

1ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 أعواد من الكرفس الفرنسي

العشاء

1/2 كوب من الشوفان
1/2 كوب من لبن الزبادي بطعم الفانيليا
1/4 كوب من الجوز

وجبة خفيفة مسائية

1/2 كوب من الأيس كريم الخفيف


وينصح بممارسة الرياضة خلال اتباع رجيم الشوفان يوميا لفترة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة في اليوم لمدة خمس أيام في الأسبوع.

إيجابيات رجيم الشوفان:

• يحتوي الشوفان على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان.
• يساعد الشوفان على الشعور بالشبع بعد الوجبات.
• رجيم الشوفان يمكن أن يخفض مستوي الكوليسترول السيء ويرفع من مستوي الكوليسترول الجيد، لذا فهو يعتبر علاج لارتفاع مستوى الكوليسترول.
• يعتبر الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المنخفضة على مقياس السكر في الدم.
• يحتوي الشوفان على المغذيات النباتية المسماة قشور، والتي تعتبر مفيدة للقلب وصحته.
• الشوفان زهيد الثمن لذا فإن رجيم الشوفان غير مكلف عند اتباعه.

سلبيات رجيم الشوفان:

• تعتبر كمية السعرات التي يتم تناولها تحت مستوي ما ينصح به لسلام الصحة خلال خسارة الوزن.
• نقص التنوع في رجيم الشوفان سوف يحد من امكانية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.