رجيم البطاطس لإنقاص الوزن بدون حرمان

أشهر أنواع البطاطس هي البطاطس المقلية (الفرنش فرايز) وهي ذات شهرة عالمية وتعد الطبق الجانبي  الأكثر شعبية في الكثير من البلدان. وهناك أيضا رقائق البطاطس التي تباع  بشكل تجاري تحت أكثر من أسم (شيبسي مثلا) تلك الأطباق هي من أطلق على البطاطس سمعتها السيئة في عالم الرجيم والتغذية الصحية.

رجيم البطاطس لإنقاص الوزن 12 كيلوجرام

لكن ما يجهله الكثيرين هو أن البطاطس تساعد علي امتصاص السموم من الجسم، علاوة على أنها مفيدة للقلب، وتحتوي البطاطس علي الكثير من الأملاح المعدنية الضرورية للجسم مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمعادن كالنحاس والفوسفور بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين ج وهي بذلك  تعتبر وجبة غذائية شبه متكاملة تساعد الجسم ليحصل علي المواد والعناصر الضرورية له وتمنحه الشعور بالحيوية والنشاط، كما أنها تساعد على تنظيف الجسم من السموم ومُنقية للقلب وتفيد الجسم في محاربته للأمراض .ويمكننا الحصول على كل تلك الإيجابيات فقط بمجرد تغيير طريقة طهي البطاطس من القلي في الزيت العميق إلى سلقها بالماء النقي دون أية إضافات أخرى حتى الملح. لأن البطاطس المسلوقة في الماء من دون أي إضافات أو ملح هي وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن، وهذا لأن البطاطس بها مواد تساعد علي امتصاص الدهون من الجسم. وهذا ما يجعل من رجيم البطاطس رجيم سهل ومشبع ويعمل علي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع.

وإليكٍ عزيزتي جدول رجيم البطاطس:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

• شريحة من الخبز + 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

• سمكة مشوية + طبق صغير من الأرز + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون إضافات.

وجبة العشاء:

• 2 حبة بطاطس مسلوقة + علبة  لبن زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

• كوب من عصير الفاكهة.

وجبة الغداء:

• قطعة من الدجاج خالية الدهون + 2 حبة بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء:

• طبق من سلطة البطاطس والفجل بزيت الزيتون + علبة لبن زبادي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

• كوب شاي باللبن الحليب + شريحة من خبز التوست + قطعة من الجبن.

وجبة الغداء:

• شريحة من اللحم المشوي + 2 حبة بطاطس مسلوقة + كوب من عصير التفاح.

وجبة العشاء:

• سلطة بطاطس بالفلفل الأخضر.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• طبق من الفول بالزيتون + 2 شريحة خبز + كوب من عصير الكيوي والأناناس.

وجبة الغداء:

• سمكة مشوية + طبق سلطة خضروات + حبة بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء:

• حبة بطاطس مسلوقة + كوب من اللبن  الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

• سلطة من البطاطس والفطر بزيت الزيتون + 1 شريحة خبز.

وجبة الغداء:

• 2 قطعة من الدجاج المسلوق + طبق متوسط أرز + سلطة البطاطس بالكرفس + كوب من عصير البرتقال.

وجبة العشاء:

• سلطة من البطاطس بالفلفل الأخضر + علبة زبادي.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار:

• 2 شريحة خبز + حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب شاي بحليب.

وجبة الغداء:

• طبق من الفاصوليا الخضراء + 2 حبة بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء:

• سلطة من البطاطس بالفطر + كوب عصير تفاح + علبة زبادي.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

• كوب شاي باللبن الحليب + قطعة من الجبن + 1 شريحة خبز.

وجبة الغداء:

• تونة بدون زيوت + 2 بطاطس مسلوقة + 2 شريحة خبز + كوب من عصير التفاح.

وجبة العشاء:

• سلطة بطاطس بالكرفس + بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز.

ملاحظة:

حاولي الاستمرار على هذا الرجيم لمدة شهر وستجدي نفسك وقد استطعتِ فقدان أكثر من 12 كجم من وزنك، ولكن من المهم أيضاً الاهتمام بالعادات الغذائية السليمة، مثل شرب 8 أكواب من الماء يوميا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لتحصلي على أفضل النتائج.