رجيم لإنقاص الوزن سريع وصحي

رجيم 1200 سعر حراري هو المستوى القياسي من الطاقة والذي ينصح به كل خبراء التغذية حتى يتم خفض الوزن ولكن مع الحفاظ على تناول ما يكفي الجسم من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتك وحيويتك.

رجيم لإنقاص الوزن سريع وصحي

وذلك لأن 1200 سعر حراري تمد الفرد العادي بما يكفيه من العناصر الغذائية، ومع ذلك تعتبر أقل مما يحرقه الجسم من سعرات حرارية يومية حيث يحرق الجسم لدى الرجال حوالي 2500 سعر حراري بينما يحرق جسم المرأة 2000 سعر حراري يوميا. مما يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية ودون الإضرار به، أو التنازل عن معايير الصحة اللازمة له.


يرتكز رجيم 1200 سعر حراري حول مفهوم السيطرة على السعرات الحرارية. حيث يجب أن يستهلك متبعي الرجيم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الجسم فيتم حرق الدهون المخزنة في الجسم للتعويض وبالتالي خسارة الوزن.

وإليك جدول لرجيم 1200 سعر حراري 

 

وجبة الإفطار:

1 كوب من السيريال (الكورن فليكس) أو الشوفان (128 س.ح)
1 كوب من اللبن منزوع الدسم (90 س.ح)
1 ثمرة صغيرة من الموز (80 س.ح)

وجبة الغداء:

120 جم من لحم صدور الدجاج (75 س.ح)
1 كوب من الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار (44 س.ح)
طبق من السلطة مع كوب من الخس و1/2 كوب من الجزر المبشور و 1/2 كوب من الطماطم المقطعة (45 س.ح)
2 ملعقة من زيت الزيتون و الخل البلسمي (90 س.ح)
ثمرة صغيرة من الخوخ (51 س.ح)

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر:

كوب صغير من العصير لطبيعي الغير محلى (57 س.ح)
كوب من الماء مع إضافة الليمون (0 س.ح)

وجبة العشاء:

ساندويتش التونة حيث يكون الخبز مصنوع من حبوب القمح الكاملة
مع ملعقة من صلصة المايونيز قليل الدسم (310 س.ح)
2 كوب من الخضروات النيئة مثل الجزر أو الخيار أو الفلفل الأخضر (55 س.ح)
ثمرة صغيرة من التفاح (80 س.ح)

وجبة خفيفة في المساء:

1 ثمرة من  الكمثرى (86 س.ح)

مزايا رجيم 1200 سعر حراري:

• إذا تم اتباع الرجيم كما هو بالجدول فلن يشعر متبع الرجيم بالجوع.

• يسمح هذا الرجيم باختيار أنواع الطعام المفضلة لدى متبع الرجيم طالما لا يتعدى مجموع سعراتها الحرارية 1200 سعر حراري على مدار اليوم بالكامل.

• يمكن تعديل أنواع الطعام في جدول الرجيم حتى يناسب أصحاب الاختيارات المختلفة مثل النباتيين.

• قد يشكل نقص الوزن الذي يحدث نتيجة اتباع هذا الرجيم حافز للالتزام به لفترة طويلة من الزمن.

• يؤدى اتباع رجيم 1200 سعر حراري إلى نقص الوزن بسرعة لدى أغلب متبعيه.

• يساعد اتباع رجيم 1200 سعر حراري على الالتزام بتغييرات صحية في نمط الحياة الطبيعية.

• من خلال اتباع هذا النوع من الرجيم يتعلم متبعيه كيفية احصاء السعرات الحرارية، واختيار الوجبات الصحية، مما يؤدي للحفاظ على الوزن الذي تم فقده لفترات طويله.

عيوب  رجيم 1200 سعر حراري:

• لابد من إحصاء السعرات الحرارية ووزن أنواع الطعام.

• لابد من التخطيط الجيد لهذا الرجيم لتجنب نقص العناصر الغذائية.

• قد يعاني متبع رجيم 1200 سعر حراري من الشعور بالتعب والجوع في البداية.

• لا يناسب هذا الرجيم الرياضيين والنشطاء بدنياً.

• قد يحدث اكتساب للوزن مرة أخرى حين يتم وقف هذا الرجيم وتناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة.