رجيم في أسبوع للتخسيس السريع

هناك العديد من الأسئلة التي ترد إلى أذهاننا حين نقرر الالتزام بنوع من الأنواع الكثيرة والمتعددة للرجيم، فالجميع يرغب في معرفة ما هو نوع الرجيم الذي يساعد على إنقاص أكبر كمية من الوزن في أقل فترة من الزمن؟! كما نود أن نعم ما هو كم السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناولها الشخص في اليوم حتى يخسر كمية كبيرة من وزنه بسرعة؟ هذا علاوة على رغبة الجميع في الحفاظ على الصحة بشكل عام ونضارة الوجه والبشرة أثناء اتباع الرجيم وبعد الانتهاء منه.

رجيم في أسبوع للتخسيس السريع

يزيد الاهتمام بهذا الرجيم وتكثر الأسئلة بوجه خاص حين يكون هناك مناسبة اجتماعية أو حفل في موعد قريب، في تلك الحالة ستبحثين عن حل سريع يساعدك على إنقاص بعض الوزن الزائد دون التأثير على جمالك ونضارة بشرتك وإشراقها، وبجانب هذا نرغب جميعنا في اتباع رجيم معتدل دون تجويع أو الشعور بالتعذيب للنفس! أليس صحيحاً أننا جميعاً نفكر في تلك الأسئلة؟ ألا نبحث جميعا عن هذا الرجيم الذي يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة وبدون معاناة شديدة؟

نعلم أن هناك قواعد ثابتة يجب مراعاتها عن اتباع أي رجيم حتى نخسر الوزن بفاعلية مع الحفاظ على الصحة وأهما:

• خفض كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم.

• تغيير العادات الغذائية ومقاطعة الحلويات والمشروبات الغذائية مرتفعة المحتوي من السعرات الحرارية حتى ينخفض معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم إلى1000 أو 1200 سعر حرار بحد أقصى.

• ممارسة أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني لمدة 30 دقة على الأقل يومياً.

• الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أغلب العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

• تقسيم الطعام على ثلاث وجبات رئيسة ووجبتان خفيفتان على مدار اليوم.

• شرب ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء يوميا، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية للجسم، كما أن شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 15 دقيقة يساعد على ملء المعدة وبالتالي تقليل كمية ما يتم تناوله من طعام.

• الالتزام بتناول وجبة الإفطار، لأنها تساعد على بدء عمليات الجسم الحيوية وبصفة خاصة عملية الأيض كما أن تناول البروتينات في الصباح تساعد على منع الشعور بالجوع خلال النهار بشكل كبير وبالتالي تقي من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء.

• وضع هدف يسهل الوصول إليه، لأن أي رجيم معتدل صحي غير قاسي أو يعتمد على التجويع سوف ينتج عنه فقدان مقدار صغير نسبياً من الوزن يتراوح ما بين 500 جم إلى 1 كيلو في الأسبوع ، ولكن لن يؤثر فقد هذا القدر من الوزن في تلك الفترة الصغيرة على صحة الجسم أو نضارة البشرة بل على العكس.

وإليك نموذج لبرنامج غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري:
وينقص من 2 إلى 4 كيلو خلال الاسبوع

الإفطار:

2 شريحة خبز (أو ثلثي رغيف خبز بلدي) + 1 بيضة مسلوقة + شرائح من الجزر والفلفل الحلو + نصف كوب من عصير التفاح أو ثمرة من التفاح.

وجبة خفيفة:

كوب من اللبن الحليب منزوع الدسم + ثمرة من الفاكهة.

الغداء:

نصف صدر دجاج متوسط الحجم + كوب من الارز + طبق من السلطة + نصف كوب من عصير المانجو.

وجبة خفيفة:

قطعة من الكيك الخفيف (دايت) + كوب من الشاي أو العصير.

العشاء:

طبق من الحساء + شريحة من الخبز (ربع رغيف بلدي) + قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة.

وإليكِ بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند اتباع رجيم سريع لخفض الوزن:

1 – يمكن شرب المشروبات الساخنة بين الوجبات كشاي والقهوة أو شاي الأعشاب ولكن بدون إضافة السكر.

2 - استخدام الخبز الأسمر المضاف إلية نخالة القمح لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف.

3 – نزع جلد الدجاج قبل الطهي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون.

4 – إضافة شرائح الليمون أو عصير الليمون للسلطة، لأنه من المعروف أن الليمون يساعد على خفض الوزن لأنه يسرع من عملية الأيض كما يحتوي فيتامين c .

5 – الحد من استخدام الملح في الطعام قدر المستطاع.

 6 – الإكثار من تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي تملء المعدة وتساعد على الشعور بالشبع.

7 – تجنب تناول الطعام المقلي لاحتوائه على الكثير من الدهون.

8 - تجنب الحلويات والسكريات بصفة عامة.

ملحوظة:

يجب على مرضي السكري، والقلب، والأوعية الدموية، والكبد والحوامل، والمرضعات، وكبار السن استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي.