10 نصائح يومية تساعد علي خسارة الوزن

النصائح القصيرة غالبا ما تكون قراءتها أسهل من القصص الطويلة. ولهذا قد قمت بكتابة هذا المقال الذي يحتوي على نصائح قصيرة فقط عن كيفية إنقاص 10 أرطال في وقت لا يذكر.

Weight Loss and Diet

1 _ قومي بشرب كوب آخر من الماء أثناء تناولك للوجبة. مرة أخرى فتلك طريقة تجعلك تشعرين بالامتلاء حتى تتركين المائدة وقد تناولتِ طعاماً أقل بالفعل ولكن تشعرين بنفس مقدار الشبع المعتاد. وبدلا من شربها على جرعة واحدة، قومي بأخذ رشفات بعد كل قضمه. فسوف يساعدك ذلك بأن يستقر الطعام بصورة أسرع حتى تشعري بأن معدتك ممتلئة بشكل أسرع.



ملاحظة جانبية: الماء هي شيئاً رائعا جدا، ولكننا قليلاً ما نعطيها الفضل الذي تستحقه. هل تعلمين أن ما يفوق ال 66% من وزن جسمك هو لا شيء إلا مجرد ماء؟ إن هذا الأمر مدهش! كما يلعب الماء أيضا دوراً حيوياً في التحكم بالوزن، وهذا ما جعلني أخصص تلك المساحة الكبيرة جدا لها، بالأعلى.

2 _ ابقي بعيدةً عن زجاجات المشروبات المُحلاة. وبصفة خاصة المياه الغازية. لأن كل زجاجات الكولا تلك و المشروبات الفوارة تكون مُحلاة بالسكر و السكر يعنى سعرات حرارية. فكلما استطعتِ مقاطعة زجاجات المشروبات تلك، كلما كان ذلك أفضل لكِ. لذلك إذا كان يتحتم عليكِ شرب المياه الغازية، فالتزمي بالمياه المخصصة للحمية.

3 _ يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أشياء تحتوي على المزيد من الماء. مثل البطيخ و الطماطم. فتلك الأشياء تحتوي مكوناتها على 90 إلى 95 % من الماء ولهذا ليس هناك أي ضرر من تناولها بكثرة. فهم يُشعرونك بالامتلاء بدون إضافة أية وزن.

4 _ يمكنك تسميتهم أطعمة الغش (الاطعمة السريعة). ويمكنك تدليل نفسك بهم مرة كل فترة.  ولكن يجب الحذر في تناولها حيث يمكنك فقط أن تتناولين ما ينعش مناطق التذوق لديكِ، ولا يجب عليكِ أن تأخذي ما هو أكثر من ذلك. وبدلا من تناول الكثير منها يمكنك تقاسمها مع الغير.

5 _ تناولي الفاكهه الطازجة بدلا من شرب عصير الفواكه. حيث غالبا ما يكون العصير به تحلية ولكن الفاكهة الطازجة يوجد بها سكر طبيعي. فعند تناولك للفواكه، فأنتِ تتناولين الكثير من الألياف والتي يحتاج إليها الجسم، كما أن الفواكه هي مصدر ممتاز للفيتامينات.

6 _ تمهلي في استخدام الملح. حيث أن استخدام الكثير من الملح هو أحد أسباب السمنة. فيجب أن تقومي بعمل وقفة لكي تقتطعين جزءاً كبيرا من الملح المستخدم إلى النصف مما كنتِ تستخدمينه في العام الماضي.


7 _ تناول عصائر الفاكهة. يمكنك تناول عصائر الفاكهة الطازجة بدلا من تلك التي تحتوي على النكهات والألوان الصناعية. ويكون من الأفضل بكثير أن تحاولي صنع عصير الفاكهة الخاص بكِ ولكن لابد من أن تتوخي الحذر أثناء تحليته لأنكِ بذلك تضيفين المزيد من السعرات الحرارية.

8 – توقفي عندما يكون جسمك قد نال ما يكفي. فليس هناك أي منطق في الضغط عليه. عندما تمارسين الرياضة لوقت مناسب، فسوف يبدأ جسمك في أن يعطيكِ إشارات، ويجب عليك الإصغاء لتلك الإشارات. فهذا صحيح بشكل خاص في المراحل الأولى. حيث يجب أن تُخطي خطوة واحدة في الوقت الواحد. لذا يجب أن تتوقفي عندما تصعب عملية التنفس أو عندما يخبرك جزء معيناً من جسمك بأنه نال ما يكفي.

9 – راقبي ما تتناولينه من دهون. حين أن كل جرام من الدهن يحتوي على 9 سعرات حرارية وبذلك فإن قراءة المجموع الكلي للسعرات الحرارية المطبوع على الأطعمة ومعرفة كمية الدهون، سوف يمكنك من تقدير النسبة المئوية للدهون، والتي يجب ألا تتخطي 30 % من الطعام بأية حال.

10 _ يجب زيادة ما تتناولينه من ألياف. فكما ذكرت، فإن الجسم يحتاج الكثير من الألياف. لذا يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الفواكه و الخضروات قدر المستطاع.