قائمة طعام رجيم ال 1000 سعر حراري

تناول سعرات حرارية أقل هي طريقة جيدة لإنقاص الوزن، كما أن التخطيط أيضا لوجباتِك الخفيفة يمكن أن يكون طريقة فعالة للتأكد من أنكِ ملتزمة بتناول 1000 سعر حراري وهى الميزانية المقررة لليوم الواحد في هذا الرجيم . لذا يمكنك استخدام الدليل الموجود بالأسفل كقائمة رمزية. 

انقاص الوزن

الإفطار:

يعتبر دقيق الشوفان خيار جيد لوجبة الإفطار لأنه منخفض المحتوي من السعرات الحرارية والدهون ولكنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يساعد على إبقاء إحساسك بالشبع . فكوب واحد من دقيق الشوفان العادي تحتوي على 300 سعر حراري . وإذا أضفتِ لها ملعقة صغيرة من السكر البني و التى تحتوي على (11 سعر حراري) و ¼ كوب من اللبن منزوع الدسم و يحتوي على (25 سعر حراري)، فإن مجموع السعرات الحرارية في وجبة إفطارك سوف يكون 336 سعر حراري.

وجبة خفيفة:

تحتوي حبة صغيرة من الموز على 90 سعر حراري . كما أن الموز مثل باقي الفواكه ، يكون مرتفع في محتواه من السكر الطبيعي الذي سوف يمتصه جسمك بسرعة. وأيضا يمكن إضافة ملعقة كبيرة من الكاجو المحمص ، والذي سوف يضيف 49 سعر حراري إلى وجبتكِ الخفيفة . مما يجعل مجموع السعرات الحرارية بها 139 سعر حراري.

الغداء:

الحساء و السلطة تعتبر خيار جيد لوجبة الغداء. حيث يمكنك استخدام عبوة من الحساء تحتوي على ما يقرب من 100 سعر حراري أو أقل. على سبيل المثال شركة بروجرسو لديها خط إنتاج لأنواع الحساء الموجهة لمتبعي الرجيم وتحتوي على أقل من 100 سعر حراري . كما يمكنكِ عمل السلطة الخاصة بكِ بإستخدام الخضروات الطازجة وتحتوي على (10 سعرات حرارية) . ولتتبيل السلطة يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتحتوي على (50 سعر حراري) مع أي نوع تفضلينه من الخل . فملعقة كبيرة من الخل البلسمي تحتوي على 14 سعر حراري. مما يجعل غذائك يحتوي على مجموع 174 سعر حراري.

العشاء:

لوجبة العشاء ، يمكنك عمل المعجنات مع الخضروات . حيث يحتوي كوب واحد من المعجنات المصنوعة من القمح على 174 سعر حراري ، ومتوسط ما تحتوي عليه الخضروات من سعرات حرارية للحصة الواحدة هو 10 سعرات حرارية ، وذلك حتى لو استخدمتِ مجموعة خضروات مختلفة مع نصف كوب من صلصة مارينارا التي تحتوي على حوالي 100 سعر حراري (تفحصي الملصق على العبوة) . ويتم إضافة كل المكونات معاً ليكون مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 284 سعر حراري والمجموع الكلى للسعرات الحرارية في كل وجبات اليوم هو 933 سعر حراري.

وجبة خفيفة مسائية:

مع حوالي ال 70 سعر حراري المتبقية من ال 1000 سعر حراري المقررة في رجيم اليوم، يمكنك أن تختاري تناول وجبة خفيفة من الجزر والحمص تحتوي على (35 يعر حراري) ، أو نصف كوب من لبن الزبادي المنزوع الدسم مع إضافة الفانيليا ويحتوي على (60 سعر حراري) .

ملاحظات هامة

* لابد من عدم وجود مرض مزمن لديك عند إتباع رجيم ال 1000 سعر حرارى مثل السكر أو الضغط أو القلب....إلخ وذلك نظرا لقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة فى الرجيم بالإضافة لإفتقارها لعدد كبير من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم , ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء فى الرجيم.

* يجب عدم الاستمرار على هذا الرجيم مدة طويلة, أقصى مدة أسبوع ثم يتبعه فترة راحة (تحدد على حسب قدرة الجسم على تحمل الرجيم) ثم يمكنك العودة إليها مرة أخرى.

* يجب أخد فيتامينات (مكمل غذائى) أثناء إتباع الحمية لتعويض الجسم بما ينقصه منها .