رجيم للاعبي كمال الأجسام للإفطار و الغداء و العشاء

كمال الأجسام رياضة تتطلب التزاما في صالة الجيم وأيضا على مائدة العشاء. وفي الواقع، فإن كثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام سوف يخبرونكم بأن الرجيم هام جدا تماماً كرفع الأثقال الحديدية وأنه لا يمكن أن تنجح في منطقة واحدة دون الأخرى. 

Weight Loss and Diet

أساسيات:

عادة ما يلتزم لاعبي رياضة كمال الأجسام برجيم يتألف من خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم، ويعتبر هذا هو العكس تماماً للوجبات الثلاث الكبيرة التقليدية وهي الإفطار والغداء والعشاء. لأن هذا يُمكن لاعبي رياضة كمال الأجسام من أن يوفروا لأجسادهم القوة اللازمة وأن يتحملوا متطلبات برامج التدريبات. كما أنها تؤدي إلى نمو العضلات وتشكُلِها.

التغذية:

أي شخص يريد أن يصبح لاعب كمال أجسام لابد أن يخطط لنظام غذائي يكون غنياً بالبروتينات الصحية والكربوهيدرات. ويعني ذلك أن تكون الحصص متساوية في الإفطار و الغداء و العشاء. كما يجب على لاعبي كما الأجسام أن يشربوا ما بين ست إلى ثمانية أكواب كبيرة من الماء يومياً. وهذا لأن الماء يُزيد من عملية الأيض (الحرق) ومستويات الطاقة.

رجيم لاعبي كمال الأجسام

الإفطار:

اعتماداً على أهدافك في رياضة كمال الأجسام، فإن البيض يكون مثاليا للإفطار، فحصة من بياض البيض أو بياض البيض الصناعي كمصدر للبروتين مع قطعة من الفاكهة كمصدر للكربوهيدرات تكون إفطاراً مثالياُ. وأيضا يعتبر دقيق الشوفان خيار شائع للإفطار بين لاعبي كما الأجسام، تماماً مثل شريحة من التوست المصنوع من دقيق القمح الكامل مع قطعة من الجبن منخفض الدسم. وحتى أن بعض لاعبي كمال الأجسام يتناولون حصة من الدجاج المسلوق أو السمك كمصدر للبروتين في أول وجبة في اليوم.

الغداء:

غالباً ما تكون التونة هي اختيار لاعبى كمال الأجسام الذين يبحثون عن كمية كبيرة من البروتين. مما يجعل ساندويش التونة الذي يكون المكون الأساسي فيه هو الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل هو اختيار ممتاز لوجبة الغداء. مع بعض الإضافات الصحية من الطماطم و الخس و البصل، ويقدم بجانبه لبن زبادي منخفض الدسم أو قطع من الفاكهة. كما يجب أن نتأكد من عدم الإكثار من صلصة المايونيز أو استخدام مايونيز منخفض الدهن على الساندويتش.

العشاء:

إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام، يجب أن تعتاد على تناول الكثير من السمك أو على الأقل الكثير جدا من الدواجن خلال الرجيم. لذا يجب التأكد من أن الدجاج أو سمك السالمون أو صدور الديك الرومي مسلوقة أو مخبوزة في الفرن _ _ و ألا تكون مقلية أو مغطاة بفتات الخبز. فحصة من السالمون مع البطاطس المخبوزة في الفرن مع قليل من الزبد أو مزيج من الخضروات الطازجة والمطهوة على البخار تعتبر عشاءً مثالياُ.

المكملات الغذائية:

بينما يجب أن يتألف الإفطار و الغداء و العشاء من حصة واحدة من البروتين وحصة من الكربوهيدرات، فإن الوجبات الأخرى الاثنان أو الثلاثة المتبقية يجب أن تتكون واحدة منهم من مزيج البروتين المخفوق وعادة ما يكون هو اختيار لاعبي كمان الأجسام كوجبة خفيفة، ويجب أن يكون المخفوق منخفض في محتواه من الدهون والصوديوم. كما أن الفواكه واللبن الزبادي والجبن فتعتبر اختيارات شائعة بين الوجبات.

المصدر