اخسري وزنك الزائد مع رجيم التوت

بجانب حقيقة أن التوت مضاد ممتاز للأكسدة ويساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفها بشكل جيد خلال فترة الشتاء، الأن لديكِ فوائد أخرى: فا رجيم التوت سوف يساعدكِ في خسارة ما يصل إلى 2.5 كيلو في الأسبوع. وأيضاً، سوف يقوم بتجديد بشرتك، ويحسن عملية الهضم لديكِ كما يحافظ على لياقتك في المواسم الباردة.

اخسري وزنك الزائد مع رجيم التوت

فهو غني بفيتامين c و حمض الفوليك و الكاروتين و الحديد و الفسفور و الكالسيوم و المنجنيز، فالتوت غذاء يعطيكِ الطاقة، ولحسن الحظ فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

برنامج الرجيم:

يوما الاٌثنين و الأربعاء

الإفطار:

بيضة مسلوقة مع 300 جرام من التوت الأزرق ، مع القهوة أو الشاي بدون تحلية.

وجبة خفيفة:

ساندويتش جبن مع شريحة من صدور الدجاج الخالي من الدهن.

الغداء:

حساء الخضروات مع سلطة الخضروات بزيت الزيتون و100 جرام من صدور الدجاج و300 جرام من شاي التوت البري.

وجبة خفيفة:

300 جرام من التوت البري أو التوت الأسود.

العشاء:

500 جرام من توت العليق.

قبل النوم:

لبن زبادي قليل الدسم.

يوما الثلاثاء و الخميس

 

الإفطار:

كوب من اللبن منزوع الدسم (أو لبن الزبادي أو قطعة من جبن الرجيم ) و 300 جرام من التوت الأزرق.

وجبة خفيفة:

ساندويتش مع الزبد وشريحة رقيقة من الجبن.

الغداء:

حساء الخضروات وسلطة الخضروات مع زيت الزيتون و100 جرام من السمك قليل الدهن و300 جرام من التوت البري.

وجبة خفيفة:

300 جرام من التوت البري.

العشاء:

500 جرام من توت العليق.

قبل النوم:

كوب واحد من لبن الزبادي منخفض الدسم.

يوما الجمعة والأحد

الإفطار:

5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع 300 جرام من التوت الأزرق، والشاي أو القهوة بدون تحلية.

وجبة خفيفة:

ساندويتش بالزبد مع شريحة صغيرة من الجبن وشريحة من صدور الدجاج المشوية.

الغداء:

حساء الخضروات مع سلطة الخضروات وزيت الزيتون و100 جرام من صدور الدجاج و300 جرام من التوت البري.

وجبة خفيفة:

300 جرام من التوت الأزرق أو التوت الأسود.

العشاء:

500 جرام من توت العليق.

قبل النوم:

لبن زبادي منخفض الدسم أو كوب من اللبن منخفض الدسم.

يوم السبت

الإفطار:

300 جرام من التوت البري ممزوج مع كوب كبير من لبن الزبادي، والشاي أو القهوة بدون تحلية.

وجبة خفيفة:

ساندويتش بالزبد مع شريحة صغيرة من الجبن، وشريحة من صدور الديك الرومي.

الغداء:

حساء الخضروات مع سلطة الخضروات و100 جرام من السمك و300 جرام من التوت الأزرق.

وجبة خفيفة:

300 جرام من التوت الأزرق أو التوت الأسود.

العشاء:

500 جرام من التوت البري.

قبل النوم:

لبن زبادي منخفض الدسم مع 100 جرام من الكشمش.

اكتشفي ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التوت:

_ 100 جرام من الفراولة = 35 سعر حراري

_ 100 جرام من التوت الأسود = 25 سعر حراري

_ 100 جرام من التوت الأزرق = 30 سعر حراري

_ 100 جرام من الكشمش = 28 سعر حراري

_ 100 جرام من التوت البري = 25 سعر حراري