كيف تضعين زوجك على نظام غذائي بدون أن يعلم

 Weight Loss and Diet

سواء كان زوجك يُفرط في تدليل نفسه بتناول الحلويات أو يتكاسل عن الذهاب إلى الصالة الرياضية، ومن ثم سوف يواجه الشعور بأن ملابسة أصبحت أضيق ومؤشر الميزان يتحرك في الاتجاه الخاطئ. بينما يكون أول رد فعلٍ لكِ على زيادة الوزن هو تخفيض السعرات الحرارية و الذهاب مباشرة إلى الصالة الرياضية، على النقيض قد تلاحظين أنه غير منزعج من الزيادة في وزنه. فمن جانب ربما ترغبين في إخباره بأن يتوقف عن التناول المفرط للطعام و أن يمارس بعض الرياضة و على الجانب الأخر تتصارعين مع فكرة أن تأتى الصراحة الشديدة بتأُثير عكسي. لذا فبدلا من إخباره بأن عليه أن يلتزم بحمية غذائية ، يُمكنك " سراً" أن تضعيه على حمية غذائية. تابعى باقى المقال . وذلك بإعداد وجبات صحية أكثر و أن تُخفضي في حجم حصة الفرد وقد يساعده ذلك بأن يفقد بعض الأرطال ويمشي في الطريق الصحيح نحو نمط حياة أكثر صحة.


الخطوات

Weight Loss and Diet

1 _ قومي بالتخلص من كل الأغذية السريعة من المنزل. وأفضل طريقة ليبقى صادقاً في اتباعه للنظام الغذائي هي أن تُزيلي كل الإغراءات من خزينة المطبخ. ففي بعض الحالات قد يتناول زوجك الوجبات السريعة بدون وعي منه أثناء مشاهدته لكرة القدم أو يلتهم رقائق البطاطس أثناء سدادة للفواتير، وفي كلا الحالات فسوف تحتاجين للتخلص من الأطعمة السريعة و أن تجلبي بدائل صحية كوجبات خفيفة.

* بدلا من الاحتفاظ برقائق البطاطس في المنزل. فكري في شراء بعض الذُرة و استخدمي بعض الأكواب منه في عمل فشار الذرة و احتفظي به كوجبة خفيفة. ويمكنك إعطاء فشار الذرة نكهة إضافية عن طريق رشة برزاز الزبد المانع للالتصاق ثم تنثرين علية بعض الملح.

Weight Loss and Diet

* إذا كان زوجك عاشق للحلويات. فيمكن تجربة نسخ من الحلويات منخفضة السعرات الحرارية و منخفضة في محتواها من السكر مثل حلوى الفدج و البودنج و الأيس كريم أو مشروب الشوكولاتة الساخن. وبدلا من شراء عبوة كبيرة يمكن شراء وحدات فردية من الحلويات حتى لا يحصل على مؤونة لا نهاية لها من الحلوى.

Weight Loss and Diet

* إذا كنتِ تعتقدين بأن زوجك سوف يتصدى لكِ بشكل كامل حتى لا تتخلصين من مخزونه من الأغذية السريعة. يمكنك التخلص منها على مراحل. فمثلا يمكنك التخلص من الأيس كريم وبعض عبوات رقائق البطاطس يوم الخميس ثم قومي بالتخلص من الحلوى والمياه الغازية في يوم الجمعة.

Weight Loss and Diet

2 _ حاولي البحث عن خطة لخسارة الوزن قد تستحوذ على إعجابه. فيمكنك الحصول على وزنه وتحديد معدل كتلة جسمه الحالية بإستخدام الحاسبة الألية على الإنترنت. وإذا كان معدل كتلته مازال في نطاق الحدود الطبيعية، فببساطة قومي بإستبدال الأغذية السريعة بأغذية صحية فربما يؤدي ذلك الغرض المطلوب وينقصه بعض الأرطال. ولكن، إذا كان معدل كتلته فوق الطبيعي أو في نطاق السمنة، فيجب تحديد كمية الأرطال التي يجب أن يفقدها حتى يصل للحالة الطبيعية. فكمية الوزن التي يجب عليه أن يفقدها غالبا ما سوف تحدد ما هي نوعية الخطة التي سوف تعطي نتائج لخسارة الوزن الزائد بشكلٍ أفضل.


* في بعض الحالات برامج مثل برنامج متابعي الوزن تُقدم لكِ طرق بسيطة حتى تظلي على الطريق الصحيح من خلال تناول أغذية صحية. فمنهج خسارة الوزن "لا للهراء" يقوم بتعيين نقاط من خلالها يستطيع متبع النظام الغذائي تناول الطعام بناء على ما هي كمية الوزن الذي يريد أو تريد خسارته؟

Weight Loss and Diet

* تخفيض بسيط للسعرات الحرارية. فيمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية من خلال الإنترنت لكي تحددي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها زوجك لكي يفقد بعض الوزن. وعادة سوف تطلب منكِ حاسبة الوزن الذي يجب فقده أن تدخلي بيانات مثل عمره ووزنه الحالي و الوزن المستهدف و الطول و النوع و مستوي التدريبات الرياضية التي يقوم بها. ولكن يجب أن تحذري إذا نصحت أي حاسبة بأن زوجك يجب أن يتناول ما هو أقل من 1200 سعر حراري في اليوم حيث أن الجسم يتطلب ما لا يقل عن 1200 سعر حراري لكي يحافظ على عمل طبيعي لوظائف الجسم أثناء الراحة.

Weight Loss and Diet

* كربوهيدرات منخفضة. فقد نالت النُظم الغذائية منخفضة المحتوي من الكربوهيدرات كل الرواج منذ 10 سنوات سابقة، لكن الكثير من متبعي الحميات الغذائية الذين التزموا بحميات غذائية صارمة مكونه من البروتينات فقط قد اصطدموا بمشاكل مثل الإمساك و الخمول وزيادة في أوزانهم عندما يعودون للنمط الطبيعي في تناول طعامهم. فبينما يكون من الممكن أن يساعد النظام المنخفض في الكربوهيدرات في خفض كمية كبيرة من الوزن نتيجة التخلص من الماء الموجود في الجسم وبعض الدهن، لهذا يجب أن تتأكدي من أن طعامك يتضمن أغذية غنية بالألياف أيضا.

Weight Loss and Diet

3 _ إنضمي إليه (مع باقي العائلة) في رحلة للصحة. إذا كنتِ تنوين وضعة على حمية غذائية بدون علمه، فربما يجب عليكِ أن تنضمي إليه لتقليل أية شكوك, يعنى مش تبقى مستفزة وتقعدى تاكلى قدامة وهو محروم. فربما يكون من الواضح جداً أنه موضوع على حمية غذائية عندما يتم تقديم طبق صغير من السلطة كوجبة العشاء له بينما تتناولين أنتِ والأولاد عشاء من البرجر والبطاطس المقلية.

Weight Loss and Diet

4 _ قومي بإعداد كل وجباته. فأحد أفضل الطرق لكي تتحكمي فيما يتناوله هي أن تقومي بإعدادها بنفسك. فبالرغم من أن إعداد كل وجباته ووجباته الخفيفة يكون مستهلكاً كبيراً للوقت، فإن رؤيته في صورة صحية سوف تستحق كل هذا الجهد.


* احرصي على أن يتناول إفطارا ثقيلا يتألف مبدئيا من بروتين خالي من الدهن. مثل البيض و خبز مصنوع من حبوب القمح الكاملة حيث يعتبر هذا طريق رائع ليوم رائع أو قومي بمزج حصة من لبن الزبادي مع نصف كوب من السيريال المفضل لدية ولكن لابد ألا يحتوي على السكر.

Weight Loss and Diet

* قومي بتحضير الوجبات الخفيفة و السريعة لتكون جاهزة ومعدة حتى لا يكون عليه سوى أن يأخذها ويذهب. لذا قومي بشراء و تقطيع الفاكهة مثل البطيخ و الفراولة أو التفاح و احتفظي بها جاهزة في وعاء بالرف الأول بالثلاجة. وأيضا تُعد الخضراوات المغسولة و المقطعة و التتبيلات و التغميسات قليلة الدهن هي طريقة أخرى لمنع معدة الرجال من أن تقرقر.

Weight Loss and Diet

* اعرضي علية أن تختاري غذاءه كل يوم "توفيرا للنفقات". فلا يوجد رجل يمكن أن يقول لا لخطط توفير المال، مما قد يجعل هدفك الحقيقي مخفيا.

Weight Loss and Diet

5 _ أخبري زوجك كيف يبدو مظهره جيدا عندما فقد بعضا من الوزن. فبعد فترة من الزمن سوف تلاحظين ذوبان أرطالاً من الوزن الزائد. لذا أخبرية مدى روعة مظهره. وحتى يمكنك القول " أنا لا أعرف السبب ولكنك تبدو في مظهر رائع". وفي النهاية ربما يتبين له أنه كان يتناول طعاما صحياً (وربما كميات أقل) وسوف يريد المزيد من المدح حتى يظل يعمل على ذلك.


نصائح

* قومي بتقديم الوجبات في أطباق أصغر لتُعطي مظهر بأن الأطباق ممتلئة عند تقديم حصص ذات حجم أصغر.

* قللي من تناول الطعام بالخارج وبصفة خاصة تناول الأطعمة السريعة.

* اعترفي بالحقيقة إذا أحس زوجك بأنك تضعينه على نظام حمية غذائية. ودعيه يعلم أنكِ تريدين له أن يعيش حياة أطول، وأن تكون حياته مليئة بالصحة وأنكِ قررتِ فقط أن تقللي من الأطعمة الضارة لتحافظي على صحته و صحة العائلة ككل لتعيشوا حياة سعيدة.


تحذيرات

* قاومي الرغبة في إخبار زوجك بأنه أصبح بديناً. فلا أحد يرغب في أن يسمع بأنه ازداد وزناً لذا ركزي على صحته و رفاهيته.

المصدر

Weight Loss and Diet