رجيم غذائي مخصص للمتزوجين

تختلف المتطلبات الغذائية بين الرجل والمرأة. فلكي يكون هناك فقدان للوزن بطريق صحية، يجب أن يكون هناك نظام غذائي متوازن للرجل يحتوي على 1700 سعر حراري أما المرأة فيجب ألا تتناول ما يزيد عن 1500 سعر حراري في اليوم. حيث يمكنهم أن يتناولون نفس الأشياء إلا أن حصص الرجل سوف تكون أكثر كرماً خاصة في اللحم فيمكن أن يتناول ما يقرب من 300 جم منه أما الخبز فيمكن أن يتناول شريحتان منه عندما يكون مدرجاُ في قائمة النظام الغذائي. 

رجيم غذائي مخصص للمتزوجين

يجب أن تستهلك النساء أغذية خاصة تحتوي على نسب مرتفعة من الحديد والكالسيوم والزنك (توجد في اللحوم ومنتجات الألبان)، وأيضا فيتامين B المركب (يوجد في حبوب السيريال). كما يجب على كلٍ من الرجل والمرأة أن يتخليا تماماً عن المشروبات الكحولية. كما يجب تذكر شرب 2 ليتر من الماء في كل يوم، والتي يمكن أن تعوض جزئياً بشرب الشاي الأخضر الذي يذيب الدهون.

يفقد الرجال أوزانهم أسهل

الكتلة العضلية لدى الرجال أكبر منها عند المرأة، وتقوم خلايا العضلات النشطة بحرق السعرات الحرارية أسرع. بالإضافة إلى أن عملية الأيض لديهم تكون أنشط منها لدى النساء. كما أن التستوستيرون وهو هرمون الذكورة يقوم بتحفيز نمو الكتلة العضلية، ولكن استهلاك الكحوليات والحلويات واللحوم الحمراء يمكن أن تتحول إلى دهون يتم تراكمها في الأنسجة.


هناك صعوبات لدي النساء في خسارتهن للوزن

نظراً لعملية الأيض لديهن، فإن النساء عرضة لتراكم الدهون بشكل أسرع، ولكن النساء يحتجن للمزيد من الدهون أكثر من الرجال حتى تظل لديهن الخصوبة. فعلى عكس الرجال، النساء دائمة التعرض للتقلبات الهرمونية – خلال سن المراهقة والحمل وانقطاع الطمث وكل شهر بسبب الحيض. فقبل الدورة يُفضِل الاستروجين احتجاز الماء في الأنسجة، كما أنه يُحفز الشهية لتناول المزيد من الطعام ويؤدي إلى تراكم الدهون.


هذا النظام الغذائي يمكن لكلاكما أن يتبعه بتلك الطريقة، فخسارة الوزن لن تكون بهذه التعاسة.


فيتوجب عليكم الاختيار بين أحد تلك الخطط.



الإفطار:

حبوب السيريال + لبن + قهوة

أو 2 شريحة من الخبز + جُبن الماعز + قهوة

أو البيض المقلي مع الخضروات + 1 شريحة من الخبز + قهوة


وجبة خفيفة:

1 تفاحه أو كوب من اللبن أو علبة زبادي صغيرة


الغذاء:

150 جم من الدجاج المسلوق + جزر + خس

أو العدس أو الحمص كبير الحبة + خس

أو الكرنب والدجاج + عصيدة دقيق الذرة المخبوزة في الفرن


وجبة خفيفة:

كوب من التوت البري أو الزبيب (حفنة واحدة) أو شاي أوراق شجيرة الخمائل (أو الأعشاب)


العشاء:

طبق أرز بيلاف + خس

أو دجاج مشوي مع الخضروات + سلطة خضراء

أو سلطة يونانية


وهنا بعض التوابل والأعشاب التي سوف تُحسن من النكهات مثل الزعتر البري، الريحان، الكزبرة، والفلفل الأسود والفلفل الأحمر الحار.