الرقص يساعد على إنقاص الوزن

يعتبر الرقص أكثر متعة من أداء التدريبات الرياضية. فهو لا يقوم فقط بزيادة سرعة معدل نبضات القلب من خلال الحركة، ولكن الرقص يقوم أيضاً بضبط وشد المجموعات الرئيسية للعضلات في الجسم. حيث يستطيع الرقص أن يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة. فجلسة من الرقص المستمر لمدة نصف ساعة يمكنها أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

Weight Loss and Diet

وقد اكشف الباحثون الإيطاليون أن ضرب الأرض أثناء الرقص يؤدي إلى فوائد كتلك التي نحصل عليها عند ممارسة المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة. كما يساعد في المرونة والتوازن في وضعيات الجسم والتنسيق بين العضلات كما أن هناك احتمالات أن يكون الرقص عامل يقلل من هشاشة العظام؟


لذا بدلا من الحصول على معدات الرياضة باهظة الثمن وملابس ممارسة الرياضة والتي سوف تتمزق بسرعة والتي لن تُقدمك لتتعرفي على أشخاص جدد كما أنها تحتل مساحة كبيرة من منزلك، يمكنك استثمار أموالك في دروس الرقص، فالرقص يعتبر زهيد الثمن ومناسب لكل الطبقات. فكل ما سوف تحتاجين إليه فعلا هو الرغبة في الحصول على بعض المتعة والقدرة على المشي نحو الباب. وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لم يمارسون الرقص من قبل، فإن أصعب جزء هو الدخول من الباب في أول مرة.



هل كانت لديكِ الرغبة أبداً في تعلم رقصة السالسا أو رقص الجاز أو رقصة السوينج (أو الالتفاف) ولكنك كنتِ خائفة أن تتعلمي جزء من دروس الرقص؟ يمكنك الأن الحصول على أقراص مدمجة عبر الإنترنت أو أن تشاهدين برنامج الرقص مع النجوم ولكن الأكثر متعة هو أن تذهبي للنادي المحلي أو استوديو الرقص القريب منكِ حيث يتعلم الأشخاص الأخرون نفس الشيء.


وقد اعددت لكِ نوعان من برامج تمارين الرقص للحصول على اللياقة البدنية!

اولاً؛ برنامج لمدة 25 دقيقة وفيه سوف تمارسين بعض خطوات الرقص الكلاسيكي، مثل هذا:

1 _ تحركي حسب إيقاع المرينجو – فانتقلي من قدم إلى أخري مع القليل من التمايل في الأرداف، ثم اذهبي إلى جانب واحد، ثم العودة للمنتصف، ثم الجانب الأخر، ثم العودة للمنتصف وهكذا.

2 _ بعض حركات رقصة التشاتشا.

3 _ إنتقلي إلى أيقاع رقصة السامبا – أصابع القدم خلف الكعب ثم أصابع القدم خلف الكعب.

4 _ أضيفي بعضا من رقصة المامبو _ واحد، اثنان، ثلاثة ركلة ... واحد، اثنان، ثلاثة ركلة!


وأفضل جزء هو هنا: الرقص الشرقي! هذا الرقص المثير الذي يساعدك على التخلص من المئات من السعرات الحرارية.

حيث يستطيع الرقص الشرقي أن يحرق من 250 إلى 300 سعر حراري في الساعة. وبعض فصول الرقص الشرقي تكون مليئة بالحركة بينما يقضي الأخرون الكثير من الوقت في تعلم كيفية ضبط إيقاعات الأصابع على آلة الصنج، منتظرين تصحيحها من المعلم أو الاستماع إلى الشرح.

وعندما تمارسين الرقص في المنزل، استخدمي موسيقي الطبول منفردة أو الموسيقى السريعة، ويجب أن تمزجي عدد كبير من الحركات التي تتضمن السيقان والأرداف. ولا تعزلي الموسيقى الهادئة يجب التدرب على آلة الصنج على الأصابع من وقت إلى آخر، ولكن المهارات مطلوبة وهامة في الرقص بصفة عامة.


خصائص ومميزات الرقص الشرقي:

1 _ أنه يقوم بعزل أجزاء من الجسم مما يساعد على تناغم وتقوية مجموعات محددة من العضلات.

2 _ إذا قمتِ بالرقص بقوة، فيعتبر هذا تدريبات ممتازة للقلب والأوعية الدموية.

3 _ أنه يقوي عضلات البطن؛ مما يساعدك على القيام بعمل حركات أفضل.

4 _ يعتبر راحة جيدة جدا من روتين صالة الرياضة اليومي.

5 _ هو في حد ذاته متعة، بالفعل ممتع! .

6 _ يستطيع الجميع ممارسته، بغض النظر عن حجم الجسم أو مهاراتك في الرقص.

7_ يعتبر ممتاز جدا للنساء اللائي يُحببن الرقص، لوجود بعض الإحساس بالإيقاع لديهن، ولكن في الواقع يستطيع أي شخص ممارسته.

8 _ هو رقص أُنثوي جدا لأنه يجعلكِ تشعرين بالأُنوثة والسعادة بجسمك لذا فهو يساعد على بناء صورة إيجابية للجسم.