حمية غذائية تساعد على خسارة السمنة الموضعية فى البطن

مُصمم تلك الحمية هو(ديفيد زينشينكو) والذى قد وعد بظهور النتائج في خلال 6 أسابيع وسوف تكونين مسرورة بتلك النتائج. 

حمية غذائية تساعد على خسارة السمنة الموضعية فى البطن

فقد قامت الكثير من النساء بتجربة الكثير من الحميات الغذائية حتى يتخلصن من الوزن الزائد ويبدين كما يحلُمن. ولكن للأسف، نحن نريد أن نفقد الوزن ونتخلص من الدهون الزائدة من منطقة البطن والأفخاذ والأرداف، وليس هناك أي نظام غذائي سحري قادر على فعل ذلك! وإذا بدأنا في حمية غذائية سوف نرى نتائج معجزة، وهي أن نفقد الدهون من منطقة الصدر... ولا توجد امرأة تود ذلك، أليس هذا صحيحا؟ فهذه الحمية بالتحديد، قد صُممت بصفة خاصة حتى تحصلين على بطن مسطحة ومتماسكة، وتعدك بأن تساعدك حتى تفقدي الدهون من منطقة الخصر في المقام الأول! وإذا مزجتِ تلك الحمية مع ممارسة الرياضة فسوف تظهر النتائج فوراً.

كيف تعمل تلك الحمية؟
في البداية، تلك الحمية قد صُممت للرجال الذين يعانون من مشاكل تراكم الدهون في منطقة البطن. وفي الفترة الوجيزة السابقة قد تم تعديلها لكي تُناسب جسد المرأة، والذي تكثر به احتمالات امتصاص الدهون في تلك المنطقة أكثر من الرجال.


تناول طعام أقل ولكن بعدد مرات أكثر! تكرار تناولك للطعام هو شيء مهم جداً. حيث تحتاجين لتناول الطعام 6 مرات في اليوم على فترات منظمة من الوقت، ولكن يجب أن تكون حصص الطعام صغيرة. وبتلك الطريقة، سوف تقومين بتحفيز عملية الأيض حتى تقوم بحرق المزيد من الدهون، لأن الجسم سوف يعلم متى بالتحديد سوف يحصل على الحصة التالية من الطعام. بالإضافة إلى أن الحصص الصغيرة والمتكررة بشكل منتظم سوف تساعدك على تناول ما لا يقل أو يزيد عن حاجتك.


ممارسة الرياضة
لن تكونين مرغمة على إحصاء عدد السعرات الحرارية اليومي، كما ينصحك الكاتب بأن تُحاولين نسيان كل مبادئ الحميات الغذائية السابقة التي اختزنتيها في رأسك حتى الآن. ولكن ممارسة الرياضة تُعد هامة أيضاً. حتى لو كان ليس من الضروري جدا ممارسة أيه تمارين لعضلات البطن في الأسبوعين الأولين، فإن التمارين الرياضية سوف تكون مطلوبة في الأسابيع التالية. حيث يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك أو تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية مثل (العدو والسباحة وركوب الدراجات) و15 دقيقة من تمارين عضلات البطن 4 مرات في الأسبوع سوف تكون مثالية حتى تظهر النتائج بصورة أسرع!


قائمة الطعام
هنا بعض الأفكار لقائمة طعامك اليومية. ويجب عليك أن تختاري بين الأطباق وتناول الطعام في ساعات محددة.

الإفطار:

الخبز مع زبدة الفول السوداني و الزبادي.
أو الزبادي أو اللبن مع رقائق الشوفان (المصنوعة من الحبوب الكاملة).

وجبة خفيفة:

لبن زبادي مع الفواكه.
أو 25 جم من اللوز (أو الجوز أو البندق أو الفول السوداني).
أو 5 وحدات من بسكويت الشوفان (الكامل).
أو بيضة مسلوقة.
أو بعض التوت.
أو ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع لحم الديك الرومي المشوي بالفرن وبعض الخس.

الغداء:

لحم الديك الرومي (أو الدجاج) المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
أو اللحم المطهو بالفرن مع سلطة السبانخ وزيت الزيتون.
أو سبانخ مع الأرز والبيض المسلوق.

العشاء:

سلطة السبانخ مع زيت الزيتون أو البيض المسلوق.
أو الخبز مع زبدة الفول السوداني.
أو كعكات الشوفان الكامل.
أو رقائق الشوفان مع الزبادي أو اللبن والفواكه.