كيف تظلين لائقة بدنياً بعد الحمية الغذائية ب 10 قواعد بسيطة

 Weight Loss and Diet

لقد انتظمتِ على الحمية الغذائية، خضتِ معاناة لفترة تتراوح بين 2 إلى 3 أشهر لكي تتخلصي من هذا الوزن الزائد، وماذا الآن؟ ها هنا 10 قواعد ذهبية لكي تتبعيها إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على هذا الجسم النحيف بعد إنهاء الحمية الغذائية.

Weight Loss and Diet

1 _ حاولي "إنهاء" الحمية الغذائية بالتدريج. ولا تنسين قواعد نظامك الغذائي فجأة. فبعد فترة الراحة يمكنك إضافة بعض الأطعمة التي كانت تمنعها حميتك الغذائية. ولكن خلال الشهر الأول الذي يعقب انتهاء الحمية الغذائية لا يجب أن تتعدي وجباتك الطبيعية 12 وجبة.


2 _ لا يجب أن تتخلين عن العادات الجيدة التي اكتسبتها خلال فترة إتباعك للحمية. وبصفة خاصة شرب الكثير من الماء والحد من استهلاك الدهون. فقد أثبتت الدراسات أن تناول الماء بشكل غير كافي والزيادة في تناول الدهون هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون بعد الحميات.

3 _ ما يزال ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم هو نظام إلزامي. كما يجب أن تتمتعي بتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بساعة على الأقل.

4 _ لا تستهلكي المعجنات بكثرة ولا تتناولين أي شيء في الشارع أو في المواصلات العامة أو السيارة. ولا تتناولين الطعام ابدا وانتِ واقفة، أيضا لا "تتذوقي" أو تأكلي "المقرمشات" أمام التلفاز.

5 _ تناولي الأغذية الغنية بالألياف. مثل الفواكه والخضروات سواء كانت مسلوقة أو مخبوزة في الفرن. واختاري اللحوم بالترتيب التالي: أسماك، لحم الديك الرومي، الدجاج، لحم الأرنب (فهو منخفض في محتواه من السعرات الحرارية والدهون) ثم أخيرا اللحم البقري. كما يجب حذف السجق.

6 _ 30 دقيقة من الحركة يومياً. فهي أسهل مما تعتقدين – حيث يمكنك المشي لمسافة محطة أتوبيس واحدة، أو يمكنك الصعود والهبوط على السلالم، أو المشي أثناء انتظارك للأتوبيس أو المترو، وهذا على سبيل المثال فدقيقة فوق دقيقة نجمع ال 30 دقيقة.

7 _ تناولي اطعمة متنوعة وببطْء. كما يجب أن تكون القطع التي تتناولينها صغيرة وأيضا يجب أن تمضغين طعامك جيدا، كما يجب أن يكون هناك موعد محدد لتناول وجباتك. ولا يجب عليكِ تناول أي مقرمشات لتهدئي من غضبك، لأن هذا سوف يجعل كل ما قمتِ به من مجهود بلا فائدة.

8 _ يجب أن يكون هناك توازن في نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات. حيث يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات 50% أما نسبة الدهون فلا يجب أن تتعدى 20% ونسبة البروتينات 30%. ويجب أن يتماشى توزيع نسبة الأغذية مع "القواعد الذهبية": فتكون نسبة المواد الغذائية في الوجبة الصباحية 30%، كما تحتوي وجبة الغذاء على 40% من مجموع المواد الغذائية و20% في وجبة العشاء أما ال 10% المتبقية فتوزع على الوجبات الخفيفة.

9 _ لا تقومين بتجويع نفسك ولا يجب أن تتخطي إحدى الوجبات. فلا يمكن أن تتخطي وجبة الإفطار أبداً. حيث أن الإفطار الصحي هو سر نجاح اليوم بأكمله، فإحساسك بأنكِ في كامل لياقتك سوف يجعلكِ مبتهجة!

10_ لا يجب أن تُنكري إعجابك ببعض الأطعمة واستمتعي بتناولها. هل انتِ مدمنه على الشوكولاتة؟ فليس هناك أية مشكلة إذا ما تناولتِ مكعبان أو ثلاثة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم. هل تحبين البيتزا؟ فيمكنك تدليل نفسك بها في يوم واحد خلال الأسبوع! ... ولكن يجب أن تختاري الطعام المطهو والحلويات المعدة منزليا كما يجب تجنب الوجبات السريعة!

 

  Weight Loss and Diet