5 نصائح لتحصلي على جسم مثير

لقد أردنا الآن في خسس نفسك أن نقدم لكِ أفضل طريقة لتُنهي بها أسبوعك وفي نفس الوقت أفضل طريقة لتبدئي بها عطلة نهاية الأسبوع. فإليك خمس نصائح مثيرة سوف تساعدك لكي تظهري بشكل جيد في وقتٍ قصير جدا. فهي تتضمن تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية، وكيف تتناولين طعامك حتى تبدين رائعة بدأً من صباح يوم السبت.

Weight Loss Programmes

1 – أفضل طريقة تأدين بها تمرين اللياقة هي تقسيمها إلى إثنين: تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية في الصباح وتمارين الأوزان في المساء. فكلنا نعلم أن أفضل وقت لأداء تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية في الصباح الباكر، لأن عملية الأيض لديكِ تكون قد أبطأت لذا فلن تشعري بالشد العصبي والضعف. وبهذا فأنتِ تجعلين عملية الأيض لديكِ تعمل مرتان يوميا بكل قوتها مما يعني أنك تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما قد يتم حرقة إذا ما قمتِ بعمل كلا التمارين معاً في جلسة واحدة.



2 – قومي بعمل التمارين في ضعف الوقت الذي كنتِ تأدينها فيه عادة بالصالة الرياضية. وقومي بتغيير بعض الأشياء: فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تأدين تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية، وتجرين بسرعة أو تمشين بقوة، قومي في اليوم التالي بتجربة بعض تمارين ركوب الدراجة الثابتة أو حتى السباحة فلما لا؟


3 – ينصح الخبراء بأداء من 20 إلى 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع حتى تحصلي على الفائدة. ولكن يجب أن تختاري أفضل خطة تتناسب مع نمط حياتك، سواء قمتِ بها في المنزل أو في الصالة الرياضية.


4 – تجنبي الإضافات الصناعية. مثل المُحليات والألوان الصناعية كما يجب تجنب الوجبات الكبيرة...... فيجب أن تجربي وجبات ذات حجم أصغر في أغلب الأحيان حتى تمنعي جسمك من تخزين الدهون.


5 _ هل كنتِ تعلمين أن الألياف ودقيق القمح الكامل والخبز الذي يحتوي على العديد من الحبوب يمكن أن يتسبب في انتفاخ المعدة؟ لذا فإننا ننصحكِ بأن تولي برنامج التغذية الخاص بكِ الكثير من الأهمية. وهناك شيئا آخر وهو أن معظم النساء يكون لديهن حساسية ضد اللاكتوز، مما يعني أنه يمكن أن يحدث لكِ انتفاخ نتيجة تناول كمية ولو صغيرة من منتجات الألبان، ونحن نوصيكِ بأن تشتري مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم.