كيفية خسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي

وصفة خسارة الوزن هي أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تقوم بإستهلاكه. لذا يمكن إنقاص ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم بشكل كبير حتى يصل إلى 1200 سعر حراري أو أقل وسوف يتسبب هذا في خسارة وزنك بسرعة ولكن النظم الغذائية الصارمة تكون غير ملائمه بعد وقت طويل وغالبا ما تتسبب لمتبعيها في زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة بعد أن فقدوه. ولكن الأنظمة الغذائية الصحية والأكثر فاعلية تتسبب في إنقاص الوزن بسرعة ولكن بثبات. حيث توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة بفقدان 1 أوقية في الأسبوع لخسارة وزن صحي، ولكن النتائج الأولية قد تكون أعلى قليلا عند البدء في ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية.

1 _ استشر طبيبا أو أخصائي تغذية لتحدد إذا ما كان وزنك غير صحي. فإذا قررت المهن الطبية أنك قادر على خسارة الوزن بشكل صحي، فقم بتحديد الوزن الذي تهدف إليه بالنسبة لمظهرك البدني والصحي.


2 _ التزم بنمط حياة دائم قبل أن تغير النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة الخاصة بك. حيث أن النظم الغذائية المؤقتة ليست فعالة كتلك الدائمة.

3 _ يجب الحد مما تتناوله من المياه الغازية والعصائر. بحيث تجعلها مكافأة في المناسبات بدلا من أن تكون خيارك الدائم. وبدلا منها قم بشرب الماء أو اللبن منخفض الدسم.

4 _ لابد من تقليص الحصص في وجباتك كما يجب أن تأكل ببطء. حيث أن مخك يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يحدد ما إذا كنت قد امتلئت.

5 _ قم بأخذ ما يتبقى من وجبتك في المطعم بدلا من أن تنهي كل الأطباق هناك. حيث أن الطبق التقليدي في أي مطعم يحتوي على حصتان أو ثلاثة من الطعام.

6 _ إملء مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والكعك المملح وزبدة الفول السوداني. حيث أن ذلك سوف يقلل تدليلك لنفسك إذا كنت سوف تقوم بعمل تحليتك بنفسك.

7 _ قم بإضافة التدريبات الرياضية لبرنامجك اليومي بعد عمل التغييرات في نظامك الغذائي. فإذا كانت 60 دقيقة من النشاطات في اليوم غير واقعية، فقم بتصميم نظام يستهلك وقتا أقل؛ فمن الممكن أن تتدرب 10 دقائق في اليوم لثلاث مرات أسبوعيا. ثم قم بزيادة نشاطك اليومي بالتدريج.

8 _ قم بإستهلاك سبع سعرات حرارية لكل أوقية من وزنك وذلك حتي تخفض وزنك بسرعة. ولكن إذا وافق طبيبك على هذا. ولا تقم أبدا بتقليل ما تتناوله من سعرات حرارية لما هو أقل من 1000 سعر حراري في اليوم. و قم بزيادة ما تتناوله من سعرات حرارية إذا كنت لا تستطيع أن تنتظم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؛ حيث أن المواظبة أهم بكثير من السرعة.


نصائح وتحذيرات

* تجنب الحلويات مثل الكيك والكعك ورقائق البطاطس سوف يجعلهم فقط اكثر جاذبية، لهذا فلا تقوم بإزالتهم نهائيا من نظامك الغذائي.

* لا تبدأ أبدا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون استشارة الطبيب أولا.