تجنبوا الإصابة بالازمات القلبية والسرطان مع حمية الخمسة حصص

نحن لن نتحدث عن حمية نباتية أو عن حمية حساء الكرنب "الأصلية". فمن الآن وصاعداً سوف تكون الخضروات والفواكه هم حُلفائك الأساسيين.

Weight Loss Programmes

حيث أن الخضروات والفواكه تُمدك بالطاقة اللازمة ليومك بالكامل، وسوف تُحسن من جودة بشرتك وستقوم أيضا بتنظيم عملية الأيض لديكِ. بالإضافة إلى ذلك، فإن مُنظمة الصحة العالمية قد اكتشفت أن الأشخاص الذين يستهلكون ما يصل إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات في اليوم، تكون فرص إصابتهم بالأزمات القلبية والسرطان أقل بكثير. وبناء على تلك الاكتشافات، يجب على الشخص أن يستهلك حوالي 400 جرام من الفواكه والخضروات في اليوم، ويتم تقسيمها على حصص متساوية.



إذا أخذتِ اقتراحنا هذا بعين الاعتبار فسوف تُصبحين أكثر صحة وإشراقاً!

الأغذية المطلوبة في حمية الخمسة حصص هي: ثمرة من الموز، زهرتان من البروكلي، ثلاث حبات من المشمش المجفف، أربع ملاعق من توت العليق، خمسة حبات طماطم صغيرة.


ما هي الحصة؟

150 مل من الفاكهة الطازجة – هي الكمية الموصي بها. فالفاكهة المهروسة تفقد أليافها.

اشربي العصير الطازج وسوف تكون النتائج هي ما ترغبين به.

80 جم من الفاصوليا – هي كمية كبيرة وغير ضرورية، لأن الفاصوليا تحتوي على نسبة فيتامينات أقل من النباتات الأخرى.

80 جم من الخضروات – الطازجة أو المجمدة أو المحفوظة، فكلها متساوية في التوازن.

80 جم من الفواكه - ومن الكميات المعادلة حفنة يد مملوءة بالفاكهة.

80 جم من الخس – حصة واحدة منه تعادل ملئ وعاء السيريال ويكون هذا كافيا.



ترتيبات 5 أيام كاملة


الإثنين

الإفطار: وعاء من السيريال (الغير مُحلى) مع اللبن، وثمرة من الكيوي (نصف حصة).

الغذاء: بيضة مسلوقة سلقا جيدا مع بعض الخضروات المصاحبة لها (القليل من الكرفس {حصة واحدة}، ثلاث ملاعق من الجزر المبشور {حصة واحدة}، مع التتبيلة المكونة من مزيج من الليمون والثوم وملعقة من زيت الزيتون).

العشاء: صدور الدجاج، أرز مسلوق، زهرتان من البروكلي (حصة واحدة) وثلاث ملاعق ممتلئة من الفاصوليا الخضراء.

وجبة خفيفة: ذرة مسلوق (حصة واحدة).

المجموع الكلي: ستة حصص ونصف. 

الثلاثاء

الإفطار: شريحة من الخبز، بيض مخفوق بسيط (مقلي في مقلاة المصنوعة من مادة التيفلون بدون زيت)، مع حبة من الفلفل (حصة واحدة).

الغذاء: حساء من اختيارك، سلطة من الخيار (حصة واحدة)، حفنة من البازلاء، ملعقة ممتلئة من حبوب الذرة وحصة من التوفو.

العشاء: سمك مشوي، بطاطس مخبوزة بالفرن، وطبق جانبي من الفاصوليا الخضراء (حصة واحدة).

وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح (حصة واحدة) ومكعب من الجبن.

المجموع: ستة حصص. 

الأربعاء

الإفطار: ثمرة من الموز (حصة واحدة)، سيريال، وملعقة من بذور الكتان.

الغذاء: ساندويتش من التونة وطبق جانبي من الخضروات (طماطم، فلفل، خيار، كرفس وجزر) (حصة واحدة).

إذا كنتِ ترغبين في تتبيلة السلطة، قومي بمزج ملعقة من زيت بذور اليقطين مع القليل من الخل.

العشاء: قطعة من الديك الرومي مع الفاصوليا السوداء المجففة وبصلة صغيرة (حصة واحدة) وثلاث ملاعق ممتلئة من الخضروات المشوية (اليقطين، الجزر، البروكلي) (حصة واحدة).

وجبة خفيفة: ثلاث ثمرات من المشمش المجفف (حصة واحدة) وست حبات من الفول السوداني.

المجموع الكلي: خمسة حصص.


الخميس

الإفطار: عبوة كبيرة من الزبادي مع حفنة من توت العليق (حصة واحدة) مع بذور الكتان، والعنب (حصة واحدة).

الغذاء: سلطة مع جبن الماعز، والكراث المشوي، ست حبات من الفطر، وأوراق السبانخ (ثلاثة حصص).

العشاء: سمك السالمون مع المكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل، حفنة من قرون الفول (حصة واحدة) وثمرة برتقال طازجة (حصة واحدة).

وجبة خفيفة: شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل مع زبدة الحمص.

المجموع الكلي: ست حصص.


الجمعة

الإفطار: شريحة من اللحم قليل الدهن، ثلاث ملاعق من اللوبية المطهوة (حصة واحدة) وخمس ثمرات من الكرز الأحمر (حصة واحدة).

الغذاء: ساندويتش تونة مع ثمرة من فاكهة الكيوي (نصف حصة) وثمرة من التفاح (حصة واحدة).

العشاء: هامبرجر مصنوع بالمنزل. (قومي بتحمير شريحة من اللحم في زيت الزيتون وقومي بفرد القليل من صلصة المايونيز في نصف رغيف من خبز الباجيت) قومي بعمل ساندويتش من هذا المنتج واضيفي إليه بعض الخضروات (مثل الجزر والخيار والبصل والطماطم) – ثلاث ملاعق كبيرة من هذا المزيج = حصة واحدة.

وجبة خفيفة: ثمان حبات من الفول السوداني الغير محمص، ثمرة من التفاح أو ثمرة كبيرة من الكمثرى (حصة واحدة).

المجموع الكلي: خمسة حصص ونصف