الفواكه الاستوائية ونظامك الغذائي

تلك الفواكه الاستوائية قد تم إحضارها من أماكن بعيدة جداً، ولكنها تعتبر ضرورية ويجب تواجدها في نظامك الغذائي! وبصفة خاصة إذا ما كنتِ ترغبين في جسم جميل متناسق الشكل. لذا قومي بقراءة " بطاقات تعارفهم" الموجودة بالأسفل واختاري نوع الفاكهة الذي يلائم احتياجاتك بشكل أفضل!

جوز الهند

يحتوي على: تحتوي فاكهة جوز الهند على 15 جم من الدهون، و7.3% حديد، و3.3% زينك. وتلك التركيزات من الجرعات اليومية الموصي بها ويرمز لها بالرموز (DRD).

فوائده: يحتوي جوز الهند على نسبة بروتين أعلى من تلك الموجودة في الفواكه الأخرى، مثل التفاح أو الموز. وتختلف تلك الفاكهة تبعاً لعمرها. فحين تكون فاكهة حديثة النمو يكون محتواها عبارة عن جلاتين حلو المذاق، وعندما تصبح أكبر عمراً يمكنك فصل العصير عن الفاكهة.

احذري: إذا كانت الفاكهة قديمة جداً، فسوف يصبح مذاق العصير بها مراً. 

فاكهة العاطفة (فاكهة زهرة الآلام)

تحتوي على: كل 100 جم من تلك الفاكهة يحتوي على 37 سعر حراري، و88% من الجرعة التي ينصح بها يوميا من الماء و3.3 جم من الألياف. كما تحتوي أيضا على 0.4 جم من الدهون و5.8 جم من السكر.

فوائدها: تحتوي تلك الفاكهة على البوتاسيوم وفيتامين A وما يكفي من الألياف لكي يُقنعك بإستخدامها في نظامك الغذائي اليومي. فهي تساعد أيضاً في الحفاظ على أن يبقى ضغط الشرايين منخفضاً. كما يمكنك الحصول على فوائد إضافية مجانية؛ حيث يمكن استخدامها في تزيين الأيس كرم ووضعها فوقه!

احذري: فهي تحتوي على مادة اللاتكس لذا فمن الممكن أن تتسبب في حدوث بعض اعراض الحساسية المزعجة!

الكيوي

يحتوي على: 40 سعر حراري لكل 100 جرام ، و84% من الجرعة التي ينصح بها يومياً من الماء، و21 جم من الألياف و1.1 جم من البروتين.

فوائده: هو مصدر غني جدا لفيتامين C، كما يحتوي أيضا على البوتاسيوم والماغنيسيوم. وهو مضاد قوي جدا للأكسدة كما أنه يساعد في حرق الدهون، ولكن لا ينصح مزجه باللبن!

احذري: يمكن أن يُسبب الحساسية كما أن له تأثير مُلين.

البابايا

تحتوي على: 23 سعر حراري و91% مما ينصح به من الجرعة اليومية من الماء في كل 100 جم من تلك الفاكهة. كما أنها تحتوي على نسبة معتدلة من الألياف والفيتامينات A، B2 ،B6.

فوائدها: تساعد تلك الفاكهة على الهضم بشكل أسرع ويمكنك استخدامها في عمل السلطة، ومع شرائح اللحم أو تناولها طازجة. فهي تحتوي على إنزيم يسمى "انزيم البابايا" وهو يحسن من هضم الدهون وامتصاص الكربوهيدرات، كما أنه أيضا ينصح به بقوة للذين يحتاجون لعملية أيض أكثر سرعة.

احذري: لا تتناولي قشورها!

الأفوكادو

يحتوي على: 129 سعر حراري و81% من الجرعة التي ينصح بها يوميا من الماء.... في 100 جم . كما أن الأفوكادو أيضاً يحتوي على 10 جم من الدهون و2 جم من البروتينات.

فوائده: هو مصدر غني جدا للفيتامينات A، E، B2، B6 كما يعتبر الأفوكادو حالة استثنائية فيما يتعلق بالفواكه الغنية بالدهون! فيمكنك تناوله طازجاً أو يمكنك اختيار الأفوكادو كبديل للجبن في السندويتشات!

احذري: لا تُبالغي في استخدام تلك الفاكهة في نظامك الغذائي!

المانجو

تحتوي على: كل 100 جرام من المانجو تحتوي على 60 سعر حراري، كما أنها تُقدم لكِ 84% من الجرعة اليومية التي ينصح بها من الماء و15 جم من السكر. كما أنها غنية أيضا في محتواها من فيتامين A.

فوائدها: هي واحدة من أقوي مضادات الأكسدة! كما أنها فاكهة مفيدة جداً لنظامنا الغذائي وذلك لكونها تحتوي على أحماض ال أوميجا3. كما أنها تساعدكِ أيضاً في الحفاظ على بشرة صحية ومنتعشة.

احذري: من المتوقع حدوث بعض آثار الطفح الجلدي حول شفتيكِ، ولكن هذا الاحتمال ضعيف جداً.

الرمان

يحتوي على: 81 سعر حراري، و82% من الجرعة التي ينصح بها يومياً من الماء و4 جم من الألياف في كل 100 جرام من تلك الفاكهة. كما أنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين B6.

فوائده: يحتوي الرمان على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة. مما يساعدك في نظامك الغذائي. وإذا اخترتِ أن تشربي العصير المركز المصنوع من الرمان، فأنتِ امرأة محظوظة؛ حيث أن هذا العصير سوف يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.

احذري: فهو يرفع مستوى الحموضة في معدتك.