حمية غذائية للأشخاص المشغولون

من المؤكد أنك قد كنت أحد الضحايا الذين كان هناك استحالة في اتباعهم للحميات الغذائية، وربما حدث ذلك أكثر من مرة! لأنك تريد أن تفقد الوزن بين ليلةٍ وضُحاها، أليس كذلك؟

Weight Loss Programmes

تذكر

قاعدة شرب ليترين من الماء يوميا هي قاعدة مقدسة!

ويمكنك استخدام المياه العادية أو المياه المعدنية، ولكن إذا سئمت من الماء يمكنك شرب شاي الأعشاب بإستمتاع (فشاي الياسمين على سبيل المثال، له عبير ومذاق زكي جداً، كما يمكن شرب الشاي بدون سكر).



النوع المتفاني في العمل

إذا كنت أحد هؤلاء الذين يُضحون بوقت استراحة الغذاء في تأدية عملهم، فمن الهام جداً أن تتناول الطعام بشكل جيد في الصباح والمساء، دون تجاهُل وجبة الغذاء. وسوف ترى أنك تحتاج لخمس دقائق فقط حتى تتناول وجبة الغذاء، كما يمكنك الاستمتاع بتناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل.



الإفطار
طبق سلطة مكون من ثمرة طماطم وثمرة خيار وفلفل اخضر وبيض مسلوق سلقاً جيداُ و50 جرام من لحم صدور الدجاج و50 جرام من الجبن الأبيض وملعقة من زيت الزيتون. مع شريحة من الخبز والقهوة.

وجبة خفيفة
250جم من الكيوي

الغذاء
قطعة كبير من الجبن الكريمة مع شريحتان من الخبز.

وجبة خفيفة
250 جم من التفاح

العشاء
طبق سلطة مع تتبيلة لبن الزبادي: خس، طماطم، خيار، بصل أخضر، زيتون أسود، 50 جم من جبن الموتزاريلا، 50 جم من لحم صدور الدجاج، 150 جم من لبن الزبادي.

كما يمكنك قلي شريحة من خبز الجارود وعمل مكعبات صغيرة منه على السلطة (كريتون).

شكل مختلف للعشاء:
دجاج أو سمك مشوي مع بعض البروكلي المسلوق، أو الفطر المشوي والكوسا ثم يضاف فوقهم القليل من لبن الزبادي.



النوع الاجتماعي

يمكنك استغلال وقت فراغك أثناء استراحة الغذاء حتى تذهب لتناول الغذاء بالخارج مع زملائك أو أصدقائك، الذين يعملون بالقرب منك. لذا فمن الصعب الحفاظ على الحمية، لأنه لا يمكن تقديم مجرد زبادي بالمطعم. وهنا حمية غذائية تلائمك.


الإفطار
2 ساندويتش من الجبن الأبيض المفرود على خبز الجارود، وبيض مسلوق سلقاً جيداً، أو 50 جرام من لحم صدور الدجاج بدلاً من البيض، وسلطة مكونة من ثمرة طماطم، وثمرة خيار، وفلفل أخضر، 50 جرام من الجبن البقري، وملعقة من زيت الزيتون، والقهوة.

وجبة خفيفة
250 جرام من الأناناس

الغذاء
دجاج مشوي على الشواية أو بالفرن (ليس أكثر من200 جرام)، وسلطة مكونة من الجزر والكرفس والليمون مع زيت الزيتون وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة
250 جم من البرتقال

العشاء
سلطة سمك أو دجاج: سلطة خضراء، 100 جرام من السمك أو لحم صدور الدجاج، وبصل أخضر مع الليمون وزيت الزيتون.  وتنهي بتحلية مع كوب من لبن الزبادي الممزوج مع حبات الفراولة المهروسة.


النوع المرن

إذا كنت تعمل بالمنزل، أو ما زلت تدرس، أو لديك برنامج يسمح لك بالذهاب للمنزل حتى تتناول الغذاء (من المثالي أن تعيش على الجانب الأخر في نفس الشارع الذي يقع به مكتبك، لأن زحام المرور يمكن أن يتركك جائع وغاضب)، ومن المهم جدا أن يكون لديك نظام غذائي صحي. وهنا فكرة عن النظام الغذائي الذي يناسبك:


الإفطار
ساندويتش من الخبز الأسمر، مع لحم الديك الرومي أو الدجاج (50 جم)، مع الطماطم، والخيار، والفلفل الأخضر وجبن الموتزاريلا (50 جم)، والقهوة.

وجبة خفيفة
2 ثمرة كمثرى

الغذاء
حساء الدجاج / اللحم البقري مع الخضروات، ولبن زبادي (200 جم) وشريحة من الخبز.

وجبة خفيفة
250 جم من الجريب فروت

العشاء
2 شريحة من الخبز الأسمر مع الجبن الأبيض أو لبن الزبادي مع القليل من الشاي الأخضر.


خدعة يمارسها متبعي الحميات الغذائية

ربما ترغب في رؤية مئات الجرامات التي يتم فقدها كل يوم، لذا عليك ان تُبقي آلة رفع الأوزان بالقرب من السرير.

وقم بوزن نفسك كل 2 – 3 أيام لأن الرياضة البدنية الجيدة تساعد على خسارة الوزن بصورة أسرع وأسهل.