كيف تخسرين 300 سعر حراري

نحن نوفر بدائل لتلك الممارسات المملة لرياضات اللياقة البدنية. لكل هؤلاء الذين يجاهدون بقوة من أجل خسارة بعض الوزن لكي يتخلصون من تلك الدهون الزائدة فقد قمنا بعمل بعض الحسابات البسيطة وقد اكتشفنا كيف يمكنك التخلص من هذا الوزن الزائد بحرق ما يصل إلى 300 سعر حراري في 30 دقيقة في اليوم. ففي المرة القادمة حين تقومين بأداء رياضة تنشيط القلب والأوعية الدموية قومي بتجربة التدريبات التالية وانسي تلك التمارين القديمة.

كيف تخسرين 300 سعر حراري

الجري (خارج المنزل)

* قومي بالإحماء لمدة 5 – 10 دقائق بممارسة الهرولة المتمهلة.

* قومي بزيادة سرعتك تدريجيا في خلال 3 دقائق.

* قومي بالجري بأقصى سرعتك لمدة 30 ثانية.

* ثم قومي بتكرار تلك الخطوات 6 مرات.

Weight Loss Programmes

الجري على جهاز الجري الثابت

* 1 دقيقة – قومي برفع زاوية الميل 1% كل 15 ثانية.

* 1 دقيقة – قلقي زاوية الميل 1% كل 15 ثانية.

* 3 دقائق – مشي متمهل وجري بسيط.

* كرري تلك الخطوات لمدة 30 دقيقة.

* الشخص الذي يزن 70 كجم سوف يحرق ما يصل إلى 320 سعر حراري.

* إذا كانت حالتك الصحية جيدة، فيمكنك زيادة زاوية الميل إلى 2% كل 15 دقيقة كما يمكنك زيادة السرعة حتى تصل إلى 7-8 كم/ الساعة

* ابدائي بزاوية ميل مقدارها صفر وسرعة مريحة (المشي أو الجري الخفيف) .

Weight Loss Programmes

الدراجة البيضاوية الثابتة

* 6 دقائق – يتم ضبط مستوي المقاومة على (14 – 15).

* 2 دقيقة – قومي بزيادة مستوي المقاومة كل 30 ثانية من 2 – 3 مستوي.

* 2 دقيقة – خففي مستوي المقاومة كل 30 ثانية من 2 – 3 مستوى.

* 6 دقائق – ثبتي مستوى المقاومة ثم اذهبي في الاتجاه العكسي (اضغطي على الدواسات في اتجاه الخلف).

* كرري تلك الخطوات حتى تُكملي 30 دقيقة.

* سوف يحرق شخص يصل وزنه إلى 70 كجم حوالي من250– 300 سعر حراري.

Weight Loss Programmes

 
الدراجة الثابتة

* 5 دقائق – على سرعة ومقاومة مريحة.

* 5 دقائق – قومي برفع وخفض مستوى المقاومة إلى 4 – 5 كل 30 ثانية.

* 5 دقائق - قومي برفع وخفض مستوى المقاومة إلى 4 – 5 كل 30 ثانية.

* 5 دقائق – جري مريح.

* 5 دقائق - على المستوى الحالي، وقومي برفع مستوي المقاومة كل دقيقة.

* سوف يحرق شخص يصل وزنه إلى 70 كجم سعرات حرارية تصل إلى 250 سعر حراري في 30 دقيقة.


كما ترين فمن السهل جدا (والمثير) أداء تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية كما أنك سوف تؤدينها بسرعة، وترتكز زاوية الميل ومستوى المقاومة على دفعك لعدم الشعور بالملل، وسوف تؤدين تلك التدريبات بكفاءة أعلى لتُترجم في صورة حرق للسعرات الحرارية كما أنها سوف تُزيد من قدرتك على التحمل، والتي سوف تفيدكِ في الحياة اليومية، كما سوف تفيد أيضاً في أداء النشاطات الرياضية.