أشهر وأفضل 4 تمارين تساعد علي تكبير حجم الثدي

بعض النساء لديهن شعراً جميلاُ وبعضهن يتمنعن بعيوناً براقة والبعض الأخر يملُكن ثديين كبيرين ... إلخ وفي أيامنا تلك يمكننا تغيير لون العينين أو ملمس الشعر والآن يمكننا أيضاً إعادة تشكيل أجساما! فالثدي الأكثر جمالا ليس بالضرورة يكون الأكبر، فالشيء الأكثر أهمية هو تماسكهم. لذا فقد جمعنا هنا 4 تمرينات رياضية تعتبر ضرورية لأنها سوف تساعدك على تحسين مظهر ثدييكِ كما يمكنها بالتأكيد مساعدتكِ على خلق إيحاء "بكبر حجمهم". 

تمارين تساعد علي تكبير حجم الثدي

حيث يجب أن يكون جسد المرأة أُنثوي ورقيق، فأنتِ لستِ بحاجة "لمجموعة عضلات" كتلك الموجودة في عروض كمال الأجسام. ولكن، عندما يتعلق الأمر بالثديين، فإن بعض الأشياء تقف في الجانب العكسي، حيث أن تشغيل عضلاتك الصدرية، سوف يساعد على رفع ثدييكِ ويدفعهم إلى الأمام بعض الشيء، وربما يصل ذلك إلى أكثر من بوصة واحدة، لأنها سوف تزيد من محيط الصدر دون أن تزيد من كتلة العضلة، والتي سوف تكون مغطاة بالكامل بالغدد الثديية.



ونحن نقترح مجموعة من التمارين الرياضية التي صُممت خصيصاً لتعديل شكل الثديين، ورفعهما وزيادة محيطهما. حيث يتم رفع الثدي بواسطة كل من أولاً: تحريك وضع الصدر ومرونة العمود الفقري، وثانيا: عن طرق حركة عضلات الصدر (سواء كانت كبيرة أو صغيرة) والتي تغطي الصدر بين الأضلع والغدد الثديية.

1 _ الدفع إلى أعلى. لا أعلم إذا ما كان هناك امرأة تحب تمارين الدفع إلى أعلى، ولكن هذا التمرين يعتبر ضروري جدا... حيث يجب أن يشكل الجذع والسيقان خطأ موازياً للأرضية، وعندما تقومي بثني مرفقيكِ فغير مسموح لكِ بتحريك منطقة الحوض كما يحدث دائما، ويُسمح لكِ بعمل تمارين الدفع إلى أعلى قدر المستطاع، ولكن يجب أدائها بشكل صحيح. وسوف ترين في نهاية هذا المقال برنامج تعليمي قصير ليرشدكِ كي تقومين بأداء تلك التمارين بشكل صحيح.

2 _ سوف تحتاجين إلى زوج من الأثقال الحديدية لتمرين عضلات الذراعين وتسمى دمبل تزن من 1 إلى 3 كجم.
تمددي على الأرضية ووضع وجهك للأعلى مع وجود ذراعيكِ بجانبيكِ، واحملي الأوزان بيديكِ. ثم قومي برفع ذراعيك فوق رأسك ثم أعيديها إلى الأرضية، ثم عودي إلى الوضع الأصلي حيث تكون ذراعيكِ بالقرب من جسمك. ولا يُسمح لك بتحريك ساقيكِ، والتي يجب أن تكون في وضع مستقيم ومشدودة بالكامل. قومي بعمل مجموعة من الرفع تصل ل 10 رفعات وتكون في المجمل 3 مجموعات.

3 _ ابقي في نفس الوضع؛ فقط قومي بتحريك الأوزان بالقرب من كتفيكِ. ثم ارقعيهُما للأعلى حتى تُمددي ذراعيكِ فوق كتفيكِ. ثم قومي بعمل 20 تكرار من هذا التمرين.

4 _ قومي بالوقوف، ولكن استخدمي الدمل ولا تتركيهما على الأرضية (فلكما احتفظتِ بعضلاتك مشدودة كلما شعُرتِ بحدة عمل جسمك). وسوف تحتاجين لإبقاء ذراع واحد بالقرب من جسمك أما الذراع الأخر سوف ينحني فوق الرأس ليلامس الأذن المعاكسة، وأنتِ تحملين الدمبل به. ثم أعيدي الذراع بجانب جسمك، ثم قومي بثنية فوق رأسك مرة أخرى، وكرري ذلك حوالي 20 تكرار لكل ذراع.


يجب اتباع هذا البرنامج التدريبي مرة كل 3 أيام، ولكن يمكنك أداء تمارين الدفع إلى الأعلى يومياً.