خسارة الوزن الزائد مع حمية النطاق

أهلا بك أيها القارئ العزيز، نود اليوم أن نطرح عليك بعض النصائح الصحية والهامة، عن طريقة رائعة لخسارة الوزن الزائد، وهي حمية النطاق والتي ابتكرها وتابعها دكتور باري سير وهي برنامج معيشة صحي، وقد صُممت تلك الحمية من أجل الرياضيين والأشخاص ذوي الأوزان الزائدة ومرضي القلب والأوعية الدموية.

Weight Loss Programmes

النظام الغذائي:

حمية النطاق هي عن استهلاك دهون صحية وكربوهيدرات صحية من الفواكه والخضروات واتباع مستوى عالي في البروتينات. حيث ترتكز حمية النطاق على النظرية التي تقول بأن الجسم البشري مبرمج جينياً لكي يصل إلى ذروة الكفاءة عندما تتكون كل الوجبات والوجبات الخفيفة من مجموعة معينه من نسب السعرات الحرارية الناتجة عن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. فالوجبات الخفيفة مثل الوجبات الرئيسية ولكن بحجم أصغر في حمية النطاق. فكل واحدة منهم تحتوي على حصة صغيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.



وقد قمنا بإختيار هذا النظام الغذائي لأننا نعتبره أكثر تساهلا من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على نسب عالية من البروتين. فهذا النظام الغذائي يرتكز على نسبة" 40:30:30” من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الاٌستهلاك اليومي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون. وعندما يتم الوصول إلى تلك النسبة فإن الجسم البشري سوف يعمل بكفاءة وسوف يحصل على الحد الأقصى من الطاقة والقوة لخسارة الوزن.


كما أن خسارة الوزن ليست هي السبب الوحيد للانتظام على هذا النظام الغذائي وهو حمية النطاق. حيث أنك تحصل على فوائد أخرى منها، مثل: تحسن الصحة العاملة وزيادة الطاقة، كما أنها تُزيد من صفاء الذهن.


حيث أن البروتين يُزيد من الشعور بالشبع، ولهذا فلن تشعر بالحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة. كما أنه يتم التشجيع على تناول الدهون الصحية – وهي الدهون الأحادية غير المشبعة – كبديل للدهون المشبعة والدهون المتحولة. وأيضا سوف يساعدك على الحد من السعرات الحرارية واستهلاكك لأوميجا 3 في خسارة الوزن.


مثال على يوم واحد فى الحمية:

الأن: هذا وصف قصير ليوم واحد....  يتم فيه اتباع حمية النطاق، وما يجب عليكِ عمله. لأننا نعتقد أن هذا المثال سوف يساعدكِ في فهم كيفية عمل تلك الحمية بشكل أفضل.


والأن بعد معرفتنا للقواعد الأساسية، دعينا نري يوماً تقليديا في حمية النطاق لأنثى تقليدية، ربما يبدو انها تستخدم القواعد الأساسية لحمية النطاق.


الإفطار
عجة من بياض 6 بيضات ممزوج مع بعض الهليون و2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. كما سوف يتضمن الإفطار أيضاً 3/2 كوب من الشوفان المطهو ببطء وكوب من الفراولة.



الغذاء
سلطة الدجاج المشوي والمكونة من 3 أوقية من لحم صدور الدجاج، مع القليل من زيت الزيتون والخل كتتبيله، وبعض الفواكه الطازجة للتحلية.


وجبة خفيفة لوقت متأخر من بعد الظهيرة
2 بيضة مسلوقة سلقاً جيدا حتى يتم نزع الصفار ويوضع بدلا منه مزيج الحمص والمكون من (مهروس حبوب الحمص كبير الحبة مع زيت الزيتون).


العشاء
5 أوقيات من لحم سمك السالمون مغطى بملعقة كبيرة من اللوز المبشور، و2 كوب من الخضروات المطهوة على البخار، أما التحلية فتكون كوب من مزيج أنواع مختلفة من التوت.


وجبة خفيفة لوقت متأخر من الليل
1 أوقية من الجبن الطرية مع قطعة صغيرة من الفاكهة.

وقد تم استخلاص ذلك من موقع: zonediet.com


كما أننا ننصح بشدة بقراءة المزيد على الموقع الإلكتروني لدكتور سير، عن المواد الغذائية المحددة التي يجب أن تشتريها وكيف تقومي بإعداد خطة لوجبات 7 أيام. وقد ذكرنا تلك الخطة هنا، ولكن دعينا نقول لكِ شيئا آخر: العديد من النجوم من بينهم، رينيه زيلويجر، جينيفر آنستون، وكندي كروفورد قد اتبعوا حمية النطاق، فإذا كنتِ ترغبين بهذا الجسم الجميل والمنحوت فيمكن أن تتخذيهم كمثال وتتبعي حمية النطاق.