إنقاص الوزن مع رجيم الموز وبدون ممارسة الرياضة

تشتمل حمية الموز على الكثير من خطط تناول الطعام التي تستخدم الموز كغذاء رئيسي يكون هو أساس الرجيم.

إنقاص الوزن مع رجيم الموز وبدون ممارسة الرياضة

عندما تم تطوير حمية الموز إلى موقع اجتماعي ياباني على شبكة الإنترنت يُسمى موقع " Mixi" في شهر مارس لعام 2008 وقد أصبح ذي شهرة كبيرة جداً مما نتج عنه نقص في المخزون الوطني للموز. 

"رجيم الموز ينقصك 10 كيلو جرامات خلال 30 يوم"


وقد تم ابتكار هذا النظام الغذائي بواسطة هيتوشي واتانابا الذي درس الطب الوقائي وزوجته سوميكو والتي كانت طبيبة صيدلانية.


أساسيات حمية الموز الصباحية
يزعُم مبتكري حمية الموز الصباحية أن تناول الموز فقط مع شرب الماء وتكون درجة حرارته في درجة حرارة الغرفة كوجبة للإفطار يؤدي إلى نقص الوزن بغض النظر عما يمكن تناوله في باقي اليوم.


حمية الموز الصباحية
تعتبر تلك الحمية بسيطة للغاية ويسهل الالتزام بها ولكن هناك الكثير من اليابانيين الذين ابلغوا عن خسارة سريعة في الوزن عند تجربة تلك الحمية.

وأحد الأسباب التي يمكن أن تثبت نجاح تلك الحمية هو أن هناك مزاعم تقول بأن الموز يُحسن من عملية الهضم كما أنه يُحفز عملية الأيض. وهناك احتمالية أخرى وهي أن الموز يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم، وهو نوع من الألياف يمكنه أن يزيد الإحساس بالشبع كما يمكن أن يمنع امتصاص بعض الكربوهيدرات.

والسبب وراء درجة حرارة الماء والتي يجب أن تكون في درجة حرارة الغرفة ليس مؤكدا ولكن هناك الكثير من النظريات على شبكة الإنترنت والتي تتكهن بأن ذلك يُحسن من عملية الهضم ويقلل من الشعور بالجوع.

كما تم نُصح متبعي هذه الحمية الغذائية بتناول وجباتهم المسائية قبل الساعة 8 مساءاً مع تجنب تناول التحلية بعد وجبة العشاء. وإذا كان هناك شعور قوي بالجوع فمن المقبول تناول قطعة من الفاكهة.

وبجانب تناول الموز في الصباح كوجبة الإفطار وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، هناك قاعدة أخرى لتلك الحمية وهي أن تخلد للنوم قبل منتصف الليل كل ليلة. والسبب المنطقي وراء تلك النصيحة يبدوا كأنه يرتكز على دراسات علمية والتي قد اثبتت أن هناك علاقة بين الحرمان من النوم والسمنة.

وفي كل الأحوال لابد لمتبعي تلك الحمية اتباع مبدأ اليابانيون في تناول الطعام حتى الشعور بالامتلاء بنسبة 80%.
 
الشراب الوحيد المسموح بتناوله مع الوجبات هو الماء وتكون درجة حرارته في درجة حرارة الغرفة.


الأطعمة الموصي بها
الموز – يجب أن يكون نيئاً، ولا يتم طهيه أو تجميده.

قائمة الطعام

الإفطار:
ثمرة واحدة من الموز أو أكثر (الكمية التي ترغب بها حتى تشعر بالشبع).
كوب من الماء الفاتر.


الغذاء:
ربع فرخة مسلوق بدون جلد "صدور" + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.
أو اتنين قطعة لحم بدون الدهون + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.
أو ربع كيلو كبدة مشوية + طبق سلطة كبير +  ثمرة موز.
أو طبق شربة خضار كبير بدون بطاطس وبدون توابل وبدون مرقة وملح خفيف + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.
أو تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة كبير +  ثمرة موز.

وجبة خفيفة لوقت ما بعد الظهر:
وجبة خفيفة تحتوي على السكريات ويُسمح بتناولها في حوالي الساعة 3 مساءاً إذا كنت تشعر بالجوع.

العشاء:
يجب تناوله قبل الساعة 8 مساءاً وبدون تناول تحلية

* قطعة جبن قريش بدون ملح + ربع رغيف عيش بلدى غير محمص أو نصف رغيف عيش بلدى محمص + طبق سلطة صغير.
* أو ثلاثة أكواب زبادى منزوع الدسم " تزيل الوش من عليه".
* أو كوب لبن خالى الدسم (تنزع القشدة "الوش" بعد التسخين) + بيضة مسلوقة.


نصائح ممارسة الرياضة
قد تم إخبار متبعي تلك الحمية أنه لا يجب عليهم ممارسة الرياضة إلا إذا أرادوا هم ذلك.


إيجابيات تلك الحمية
* تناول وجبة الإفطار كل يوم يمكن أن يزيد من معدل عملية الأيض كما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام فيما بعد أثناء اليوم.

* قد يؤدي تجنب تناول الكافيين في الصباح إلى استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ويقلل الشهية.

* عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءاً يُقلل من احتمال الرغبة في تناول وجبة خفيفة أخرى مرتفعة السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل.

* تجنب تناول منتجات الألبان والحلويات سوف يخفض السعرات الحرارية عن طريق تحديد ما يتم تناوله من الدهون والسكر.

* يعتبر الموز طعام غني بالعناصر الغذائية والألياف والفيتامينات مثل فيتنامين B6 وفيتامين C البوتاسيوم ايضاً.

* تقلل تلك الحمية من الإفراط في تناول الطعام.


سلبيات تلك الحمية
* قد لا يستجيب بعض متبعي تلك الحمية بشكل جيد للإفطار الذي يحتوي على الكربوهيدرات فقط وبصفة خاصة هؤلاء الذين يعانون من نقص سكر الدم.

* لا تُشجع على ممارسة الرياضة.


إذا حقق متبعي رجيم الموز النجاح في حميتهم فمن غير المحتمل أن يكون ذلك نتيجة لأية صفات مميزة تحرق الدهون في الموز. وانما يكون الاحتمال الأكبر متعلق بإتباع القاعدة الأخرى في الحمية وهي تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم وتجنب التحلية.

وقد ينتج عن ذلك خفض في كمية السعرات الحرارية مما يساعد على خفض الوزن بالتبعية ولأن متبعي الحمية لا يتناولون كميات مفرطة من السعرات الحرارية في وجباتهم الأخرى.