رجيم المرضعات لإنقاص الوزن

افضل رجيم للرضاعة الطبيعية وفى نفس الوقت يساعد على منع ظهور البطن عند الاستيقاظ ، يفضل اتباعة بعد الولادة مباشرة.

 
قائمة الطعام


الإفطار:
تناول بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + شريحة توست الرجيم او نصف رغيف.

مابين وجبة الافطار والغداء:
تناول الفاكهة ماعدا الفاكهة الممنوعة (المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).

الغداء:
تختارى اى طبق من الاطباق الاتية:
طبق شوربة لحمة أو فراخ مع قطعة اللحم او الفراخ مشوية او مسلوقة + طبق خضار + طبق سلطة + نصف رغيف اسمر أو توست بني .
أو سمك مشوى مع سلطة خضراء.

ما بين الغداء والعشاء:
شرب كوب لبن منزوع الدسم + ٧ حبات تمر أو كوب من الحلبة المغلية المحلاة بملعقة عسل.


العشاء:
اى فاكهة بأى كمية ماعدا الممنوعة.

-----------------------------------------

 

* يجب ممارسة الرياضة ويفضل المشى وشفط البطن حتى تساعد فى عودة عضلات البطن لوضعها الطبيعى.

* يجب الإكثار من شرب الماء كوبين قبل كل وجبة بقدر المستطاع.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للاغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية