رجيم الكرش والارداف والاكتاف

أكثر المناطق عرضه لتجمع الدهون هي منطقة البطن والجوانب والارداف والاكتاف وبإستخدام أي من هذين النظامين ستتخلصوا من هذه الدهون الزائدة: 

رجيم الكرش والارداف والاكتاف

النظام الاول ينقص حوالي 10 كيلو جرام خلال الشهر:


اليوم الاول

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
فول بزيت زيتون + سلطة خضراء.

العشاء:
جبنة قريش + نصف رغيف سن.


اليوم الثانى

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
زبادى + خيار + صنف واحد فاكهة بأى كمية.

العشاء:
٢ بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
ربع سمك مشوى أو علبة تونة من غير زيت + خيار أو خس.

العشاء:
شريحة توست + ٤ ملاعق جبنة قريش + ثمرة فاكهة.


اليوم الرابع

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
خضار مشكل.

العشاء:
كوب زبادى + خيار.


اليوم الخامس

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.


الغداء:
علبة تونة مصفى الزيت منها + سلطة.

العشاء:
فاكهة بأى كمية بس صنف واحد.


اليوم السادس

الإفطار:
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + شاى أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
ربع سمك مشوى + سلطة خضراء فقط.


العشاء:
لبن منزوع الدسم + كمثرى أو تفاح بأى كمية.

-----------------------------------------------------------

النظام الثانى ينقص حوالى 10 كيلو غرام خلال الشهر:

المدة: شهر كامل مقسم الى 4 أسابيع.

الإفطار اجبارى وليس اختيارى:
ثابت طول الشهر
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.


الاسبوع الاول

الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.

الغداء:
ربع فرخة + طبق خضار + خضار مسلوق + حبة بطاطس صغيرة.
أو قطعة لحم + الخضار + سلطة.
أو تونة + حبة بطاطس صغيرة.
أو سمك + السلطة + حبة بطاطس صغيرة.

يمكن التبديل بين الخضار والسلطة وكذلك إن وجدت التونة نلغى الخضار.

العشاء:
ثابت الاسبوع الاول
٣ بياض بيضة + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.


الاسبوع التانى

الافطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.

بالإضافة الى فاكهة بأى كمية ماعدا الممنوعة المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).

الغداء:
سمك مشوى أو روبيان مسلوق أو تونة بدون زيت + سلطة خضراء.

العشاء:
فاكهة بأى كمية وأى نوع.


الاسبوع الثالث

الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.

الغداء:
طبق فاكهة + زبادى.
أو طبق خضار مشكل + شريحة توست.
أو تونة + خس.
أو سمك مشوى + سلطة.

العشاء:
زبادى أو خيار بأى كمية.


الاسبوع الرابع

الإفطار:
٢-٣ شريحة توست أو رغيف عيش سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم.

الغداء:
زبادى بالخيار
أو ٤ ملاعق فول بالليمون.
أو ٢ بيضة مسلوقة.
أو جبنة + طماطم.
أو فاكهة بأى كمية .

العشاء:
عصير فاكهة بأى كمية.
أو شرئح طماطم + خيار + خس وبقدونس.


نصائح

* يجب المشى لمدة ساعة يوميا.
* يجب شرب ما لايقل عند 8 اكواب من الماء.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للاغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية