كيف تتخلصين من الوزن الزائد بسرعة وأمان

قد يواجه الكثير من الناس في مرحلةٍ ما في حياتهم مشكلة الوزن الزائد. فأنتٍ دائما ترغبين في التخلص من شحوم الجسم بسرعة وسهولة. فالتخلص من هذا الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة يعتبر رائعا، ولكن لا تدوم نتائجه لفترة طويلة. كما يجب أن اُذكركِ بعدم اتباع الحميات المستحدثة ذوات الصيحات الرائجة أبداً.  فهناك الكثير من الخيارات الصحية لكي تخسرين الوزن الزائد بسرعة.

حيث أن اتباع نظام غذائي صحي مع أداء نشاطات بدنية يومية يساهم في إنقاص بعض الوزن عن جسمك. ولكن اُريد أن اُذكرك مرةً أخري بعدم حاجتك لتجويع نفسك حتى الموت.

في العادة يكون إنقاص كمية كبيرة من الوزن بطريقة صحية هو عملية طويلة الأمد، ولكن على عكس ذلك هنا بعض النصائح التي سوف تُساعدكِ في القفز بسرعة كي تخسري المزيد من الوزن في وقت قليل.


كيف تخسرين الوزن بسرعة:

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص 500 جرام أو كيلو من الوزن في أسبوع واحد فيجب عليكِ أن تحرقي ما يقرب من 500 سعر حراري كل يوم لمدة أسبوع. فأفضل وأسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضة كثيراً وتناول طعاما قليلاً.

على سبيل المثال، إذا كنتِ تتناولين حوالي 1000 أو 1200 سعر حراري في اليوم فبالتالي سوف يكون عليكِ ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريباً في كل يوم. فبعمل ذلك سوف يكون لديكِ القدرة على خسارة ما يقرب من 1.5 إلى 2.5 كيلوا جرام من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ولكن عليكِ أن تتذكري أن تخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم قد يكون خطراً أو يُعرضكِ لعدد من المشاكل الصحية.

لابد من تقليل أو مقاطعة الملح والنشويات حيث أن الجسم يميل لخسارة المزيد من الوزن عندما يكون أغلبه من السوائل، ولا يجب أن يحتوي طعامك على الدهون حتى يتخلص جسمك من السوائل ويحُد من احتجازه لها، مما ينتج عنه خسارة في الوزن.


النُظم الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:

لابد من تناول طعام يحتوي على كميات أقل من الملح والسكر والنشويات والدهون الحيوانية. كما يجب تناول الحد الأدنى من منتجات الألبان واللحوم التي تحتويا على الإضافات المذكورة بالأعلى.

وإذا كنتِ تتطلعين لخسارة فورية للوزن، فلابد من أن يتضمن غذائك على الفواكه الطازجة وبياض البيض والخضروات واللحم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على أقل كمية من الدهن.


إليكِ قائمة طعام رمزية:


* تناولي الفواكه والخضروات لكي تملئين معدتك.

* اشربي من 8 إلى 10 اكواب ممتلئة من الماء في كل يوم.

* تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة ومنفصلة على مدار اليوم.

* قاطعي كل الأطعمة التي يُمكن أن تُغريكِ مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعجنات والأطعمة المقلية.

* إبحثي عما يُشغل وقتكِ، حتى لا تتناولي الطعام عند شعورك بالملل والفراغ.

* تجنب تخطي أية وجبات.

* راقبي كل وجبة تتناولينها أو قومي بتدوين مذكرات حول كل شيء تتناولينه واحتفظي بدفتر يوميات لطعامك.


حتى لا تدعي عواطفكِ تحتل دورا كبيراً أثناء وضعك لخطة وجباتك. وإذا لاحظتي نمط مستمر في كل ما تتناولينه، فلابد من استشارة طبيبك الخاص.

أفضل الطرق للتخلص من آلام جوعك نهائياً هي عن طريق تناول ما يكفي من السعرات الحرارية خلال الوجبات الأولى من اليوم. واتباع خطة نظام غذائي منطقية مع خطة لممارسة الرياضة لكبح شهيتك مع تحفيز عملية الأيض.


ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بسرعة:

إذا كنتي ترغبين في تحويل خطتك لخفض الوزن بسرعة إلى خطة نجاح طويلة الأمد، فعليك حينها توفير ساعة واحدة في اليوم لأداء عدد من التمارين الرياضية متوسطة الشدة. حيث أن النشاط البدني المنتظم سوف يحافظ على لياقتك البدنية ونحافتك.

تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية وزيادة القوة:

تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية تساعدكِ على حرق اعلي لسعراتك الحرارية. فهي تعتبر مثالية لأنظمة خفض الوزن حتى تتخلصي من الكثير من الوزن بسرعة. لذا قومي بأداء تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية ثم إتبعيها بتمارين القوة حتى تحصلين على أفضل النتائج. ولكي تحرقين المزيد من الدهون عليك أن تستمري في التعرُق لمدة ساعة كاملة، أي خلال عملية الإحماء وأداء التمارين الرياضية.

فيجب عليك زيادة ما تحرقين من سعرات حرارية لتعطين دفعة قوية لجسمك لكي يكسر الرتابة ويخسر الوزن الزائد ويكون ذلك بممارستك للرياضة بأقصى سرعة ممكنه حتى تحمين جسمك من التعرض لأية مشاكل صحية.

يمكن الحفاظ على جذوة نشاطك مشتعلة خلال وقت التمارين الرياضية عن طريق أداء فواصل من التمارين. ويمكنك زيادة حدة نشاطك بأداء التمارين الرياضية بنعومة وسرعة بالتناوب، مع تكرارها بنفس النمط خلال جلستكِ الرياضية.

كما تساعدك الفواصل الرياضية على أداء التمارين بطريقة أفضل وفي وقتِ أقل وبمستوى شدة أعلى. كما يساعدكِ هذا أيضاُ على حرق السعرات الحرارية بسهولة أكثر بكثير وأسرع وبدون بذل الكثير من الجهد.


حميات الصيحات والحميات الصارمة:

أصبح اتباع النظم الغذائية شائع جدا في برامج خفض الوزن. ولكن من الجيد تجنب خطة طعام تتضمن تناول أدوية مُسهلة، أو أدوية للتخلص من السموم وحبوب، أو تناول حصص ضئيلة أو الصيام الكامل. فبالرغم من أن تلك الحميات المُغرية تعد بالتخلص من الكثير من الوزن بسرعة كبيرة أكثر من النظم الغذائية الطبيعية، إلى أنها تتسبب في الكثير من الأحيان في حدوث اضطرابات صحية.

كما أن الحميات الصارمة، والتي تحتوي على نقص شديد في العناصر الغذائية، هي طريقة فعالة لخسارة عدد لا بأس به من الكيلو جرامات. فهي تمنع تناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل صارم، وهي تختلف بشكل طفيف عن التجويع كما أنها تعطي نتائج فورية في إنقاص الوزن.

وفي بعض الأحيان يُطلق على الحميات الصارمة أيضا لقب " حمية الصيحات" وذلك كإشارة إلى أنها حل سريع للحفاظ على خفض الوزن. ولكن يجب عليكِ أن تتذكري انها تصبح في الكثير من الأحيان كالحلقة المفرغة، حيث تخسرين الوزن ثم تكتسبينه مرة أخرى بمجرد التوقف عن ممارسة تلك الحمية. فأنت بحاجة لبناء عضلات قوية حتى تتدربين بشكل سليم.

وأيضا فإن تناول كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية لن يتسبب في خسارة الدهون فقط ولكن سوف يتسبب في خسارة جزء كبير من الكتلة العضلية. كما أن ممارسة الرياضة أكثر مما ينبغي سوف يُبطْء من أداء عملية الأيض لديكِ ويصبح من الصعب عليكِ زيادة مدة أداء التمارين الرياضية أو شدتها.

وفي نهاية اليوم، لابد لك من أن تصلي إلى خسارة الوزن الذي تستهدفينها لهذا اليوم. ولكن لابد لكِ أن تفعلين هذا بالطريقة الصحيحة حتى تحصُلين على نتائج تدوم لفترات طويلة.

المصدر