ثبتي وزنك بسهولة بعد الانتهاء من الرجيم

تثبيت الوزن بعد اكتمال أي نظام غذائي تم اتباعه، هو أحد أهم المواضيع التي تعتني بكل ما يعيق اللياقة البدنية، فهو يختص بأن تحصلي على الوزن المثالي بدون العودة مرة أخرى لزيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم المُتبع، حيث أن الكثير من النساء والفتيات يتبعن نظم غذائية تؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن الزائد، ولكن يكتسبن هذا الوزن مرة أخرى وبسرعة، وبالتالي تدور كل منهن في حلقة مفرغة لا تنتهي.

وأهم سبب لعودة هذا الوزن بعد اتباع الحميات الغذائية، يشير إلى اتباع عادات غذائية خاطئة، والتي تم اكتشافها أثناء الحمية الغذائية، ولذا فإننا اليوم نقدم لكِ العديد من النصائح الهامة جداً، والتي تساعدك على استقرار الوزن بعد اكتمال البرنامج الغذائي وخسارتك للوزن الزائد أو اثناء توقفك عن اتباع النظام الغذائي لفترة من الوقت كفترة راحة مثلا ثم العودة مرة أخرى لإستكمال الحمية الغذائية بدون اكتساب الوزن الذي خسرتينه مسبقاً، حيث أن عملية التثبيت لا تقل أهمية عن نظام الحمية وبرامج النظم الغذائية.

بعض النصائح الهامة التي يجب أخذها في الحسبان لكي تثبتي وزنك بعد إنهاء الحمية:

 

1 – اشربي الماء بكثرة.

لقد تحدثنا كثيراً عن أهمية الماء للجسم حتى أن هناك بعض النظم الغذائية التي صُممت وكانت تحمل أسم الماء، كما يجب ذكر فوائد الماء فبجانب تطهير الجسم من السموم، تعتبر الماء عنصر هام جداً لكل من يبحث عن الرشاقة كما أن شرب 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً يساعد على خفض الشعور بالجوع كما تحفز الجسم على عدم تخزين الماء حتى لا يصبح هناك وزن زائد ولكنه وهمى.



2 – تناولي نظام غذائي متوازن

بعد اكتمال أي برنامج غذائي كنتِ تتبعينه، يجب عليك عدم اتباع نفس الأخطاء الغذائية التي كنتٍ قد اعتدتِ على اتباعها قبل بدء البرنامج الغذائي، بل يجب أن تبدأي في تناول الأغذية الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة في محتواها من الدهون والشحوم والسعرات الحرارية، وأهم الأغذية التي يجب أن تتناولي منها الكثير يومياُ هي الخضروات الطازجة والفواكه، وهذا لما تحتوي عليه من فوائد كثيرة بالإضافة إلى أنها تساعد على منح الشعور بالشبع. كما يجب الحذر في تناول اللبن ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، حيث يجب تناول منتجات الألبان منخفضة أو الخالية من الدسم لأنها تساعد كثيرا في الحفاظ على الرشاقة ونحافة الجسم.


3 – تقسيم الوجبات

بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم مع تناول وجبات خفيفة، حيث أنها تساعد على استمرار الإحساس بالشبع وتقلل الشعور بالجوع.


4 – تناول الأغذية النيئة

ما نعنيه هنا هو تناول الأطعمة غير المطهوة على قدر المستطاع لعدم تناول الأطعمة المطهوة بإستخدام الزيوت والدهون، والدهون النباتية المُهدرجة. لذا فيجب تناول أطعمة منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يتم الطهي بإستخدامها.


5 – تجنب خلط الأطعمة

بعد اكتمال الرجيم لابد من تنظيم الوجبات مع تجنب تناولك لأغذية متداخلة مع بعضها، بمعنى أخر لابد من تناول الكربوهيدرات مثلا في وجبة وتناول البروتينات في وجبة أخرى فهذا أفضل من مزجهما معاً.


6 – تجنب السكر

أثناء فترة اتباعك للحمية الغذائية كان يجب عليك عدم استخدام السكر لتحلية المشروبات والعصائر، وبالتالي يجب أن تستمري على هذا المنوال ولا تُضيفين السكر لأيِ من مشروباتك أو العصائر التي تتناولينها أو على الأقل يمكنك استخدام كمية ضئيلة جدا قدر الإمكان، فذلك مهم جداً.


7 – راقبي وتحكمي في وزنك بإستمرار.

ينبغي على الجميع الحفاظ على أوزانهم فعلى سبيل المثال يجب على صاحبات الجسم الرشيق متابعة أوزانهم عن كثب، والانتباه لأوزانهن حيث يجب اللجوء للميزان مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، حتى لا يتسرب الوزن ويعود مرة أخرى ولكن لا يجب المبالغة في خوف عودة الوزن مرة أخرى طالما يتم متابعة ميزان الجسم لمعرفة أين يتجه، فتلك الخطوة هامة.


8 – ممارسة الرياضة بإنتظام

يجب عليكِ بعد اكتمال برنامجكِ الغذائي أن تستمري في ممارسة الرياضة بإنتظام، فهناك الكثير من مراكز الرياضة التي تعتني بممارسة "تمارين التخسيس" مثل تمارين إطالة العضلات وتمارين السويدي والتي تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات والحفاظ على رشاقة الجسم وتناغمه.