نظام غذائى خاص بالحوامل لمنع زيادة الوزن

هذا النظام الغذائي يعد بمنع زيادة وزن المرأة الحامل عن المعدل الطبيعى لأن الوزن سوف يزيد تدريجيا حتى الشهر التاسع نتيجة لنمو الجنين وزيادة وزنة داخل رحم الام فالطفل عند ولادته يكون وزنة فى المتوسط ٣.٢ كيلو جرامات ويضاف لذلك وزن المشيمة الذى يزن ٥٠ جرام ونتيجة للحمل يزداد وزن الرحم حوالى ١ كيلو جرام لذلك الزيادة المتوقعة حوالى ٥ كيلو جرام فى وزنها كزيادة طبيعية للحمل.

قائمة الطعام

الافطار:
بيضتان مسلوقتان + كوب عصير فاكهة طازج + كوب لبن + رغيف خبز+ ملعقة زبد + ثمرة تفاح أو برتقال.


الغداء:
فنجان كبير من الشوربة + قطعتين من اللحم أو الدجاج المسلوق + طبق من الخضار الطازج + ملعقتان من الزبد + رغيف خبز أو طبق مكرونة أو نصف طبق ارز .

العشاء:
كوب لبن + ٥٠٠ جرام من الجبن. واذا تناولتى جبنة رومى لازم يكون بجانبها فلفل اخضر. ونصف رغيف خبز+ ثمرتين فاكهة.


نصائح

* الرياضة ممنوعة فى الشهور الاولى ويجب تجنب الاطعمة النيئة مثل المحار واللحوم النيئة واللبن المبستر وتقلل قدر الامكان من تناول التونة.

* لابد من منع الكافيين والمنبهات بأنواعها والمياه الغازية والشوكولاتة والكاكاو على الاقل فى أول ثلاثة شهور لأن الافراط فى تناول الممنوع قد يودى بحياة الجنين لا قدر الله أو يولد الطفل غير سليم.

* لابد من تناول الطعام كل ٤ ساعات حتى لو لم تشعرى بالجوع وذلك لنمو سليم لطفلك.

* هذا نظام غذائى وليس رجيم بالمعنى المتعارف عليه لانة يمد المرأة الحامل وجنينها بالمواد اللازمة وفى نفس الوقت يحفظ جسم المرأة من الزيادة الغير طبيعية فى وزنها خلال فترة الحمل.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية