القواعد العشرون لفقدان الوزن بدون إتباع رجيم معين

هذه القواعد بناءا عن تجربتي الشخصية وتكفى لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي معين. 

القواعد العشرون لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين

ولقد فقدت بحمد الله 15 كيلو فى 6 شهور بدون حرمان بدون نظام غذائى صارم.

القواعد العشرون لفقدان الوزن بدون إتباع رجيم معين:

1- يجب تقسيم الوجبات إلي خمس وجبات (حصص صغيرة) وعلي أت تكون وجبات صحية. ثلاث وجبات رئيسية (إفطار - غداء - عشاء) ووجبتان خفيفتان بينهم مثل بولة متوسطة من الفشار مضاف إليها معلقة زيت صغيرة فقط أو ثمرة فاكهه أو أي نوع من أنواع الخضار أو حفنة من المكسرات ...إلخ.

2- يجب عدم تأخير وجبة الإفطار من لحظة الإستيقاظ من النوم أكثر من ثلاث ساعات.

3- يجب التوقف عن الأكل قبل الذهاب إلي النوم بثلاث ساعات.


4- يجب أخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.

5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة في الأكل طوال اليوم التالي لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.

6- احذر أن تتبع نظام غذائي صحي طوال اليوم ثم تفرط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.

7- الماء ثم الماء. يجب شرب ما لا يقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلى من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الأيض (الحرق).

8- يجب التقليل من السكريات إلي أقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر) . ويمكنكم استخدام حتى 4 ملاعق فقط من بديل السكر ومعلقتين من السكر العادي يوميا.

9- نختار في الغداء بين 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي أو اسمر أو 2 رغيف سن. كما يجب تغيير الرجيم كل أسبوع أو اسبوعين لتجنب ثبات الوزن.

10- يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء وسنجد ذلك متوفر بكثرة في الفواكه والخضروات.

11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن إشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة إلي العقل تقريبا عشرون دقيقة وذلك احدي أسباب الإكثار في تناول الطعام بدون داعى.

على سبيل المثال لو تذكرت احدى الأيام أثناء تناولك لوجبة الغداء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق ألا تتذكر عند عودتك مرة اخري لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.


12- يجب إستبدال كل ما هو أبيض بالأسمر علي سبيل المثال نستبدل الخبز الأبيض بالأسمر والسكر الأبيض بالبني والرز الأبيض بالبني ..إلخ.

13- الحد الأدني لعدد السعرات اليومية 1000 سعره حرارية وإن قل عن ذلك سيتوقف الحرق تماما، كما يجب تقسيم ال 1000 سعره على 3 وجبات علي مدار اليوم حتي لا يقل معدل التمثيل الغذائي. وأفضل شئ تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات.

14- الموز رائع جدا مع الرجيم لأنه مدر للبول وله فوائد عظيمة أخري لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية ومسموح حتي ربع كيلو يوميا.

15- يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بحد أدنى المشي يوميا لمدة نص ساعة. لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشي مدة ساعتين يوميا.

16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقي أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبي صل الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم إلي الطعام.

17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغداء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن وعودة الحرق مرة أخري إلي معدلة الطبيعي.

18- منع المياه الغازية ماعدا الدايت منها (كوبين أو ثلاثة علي الاكثر في الاسبوع).

19- هل تحب تناول الشوكولاتة؟ اعتقد أن الإجابة ستكون نعم. فمن منا لا يعشقها. يمكنكم تناول حتي 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة يوميا.

20- الشاي الأخضر والقهوة تساعد فى زيادة الحرق



للإستفسار عن اسعار المتابعة اونلاين يرجى التواصل واتساب 01207188671 - 002
#كابتن_فيجو
حاصل على دبلومة التغذية العلاجية - جامعة عين شمس بتقدير امتياز