رجيم للأطفال من عمر ٣ سنوات حتى ١٢ سنة

يعانى الكثير من الآباء والأمهات من الوزن الزائد والسمنة لدى أطفالهم، وتكمن المشكلة في الخوف من إتباعهم نظام غذائي فقير في محتواه من العناصر الغذائية اللازمة لاسيما في هذه الفترة من حياتهم، التي توجب تناولهم لغذاء صحي كامل في محتواه من جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي وآمن.

خسس نفسك ستحل لكم هذه المشكلة عن طريق إتباع هذا الرجيم الغنى بجميع العناصر الغذائية والذي سيفقدهم الكثير من الوزن الإضافي بسهولة ويسر...تابعوا باقي المقال.  

 

الإفطار ثابت فى جميع الأيام

بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش اسمر + قطعة جبنة شيدر + خيارة.

أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + نصف رغيف سن + كوب حليب نصف دسم .

أو ٥ ملاعق كورن فليكس + كوب حليب نصف دسم + تفاحة .


بعد الفطار بساعتين

كوب عصير من دون سكر أو ثمرة فاكهة ثابت خلال الأسبوع.


الغذاء اليوم الأول

٥ ملاعق معكرونة مسلوقة + شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة + ٣ حبات فراولة .



الغذاء اليوم الثانى

٥ أصابع كفتة مشوية + ٤ ملاعق أرز بسمتى مضاف إليه البهارات الخاصة + طبق خضار مسلوق .

الغذاء اليوم الثالث

تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + نصف رغيف سن .



الغذاء اليوم الرابع

ربع فرخة مشوية + خضار مسلوق + طبق سلطة + ٣ ملاعق أرز.


الغذاء اليوم الخامس

بطاطس مسلوقة ومهروسة + صدور فراخ محشية ومشوية + ٣ ملاعق معكرونة.


الغذاء اليوم السادس

هامبرجر + رغيف سن + خس وخيار .


بين الغداء والعشاء

٤ حبات لوز أو فسدق أو بندق وفى حالة عدم توفر المكسرات يتناول أى فاكهة أو عصير فريش.


العشاء ثابت خلال الأسبوع من هذه الإختيارات

كوب حليب + ٢ ثمرة برتقال .

أو سلطة فواكه أو تمر بحليب.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية