خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الأول)

بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة  دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

هذا النظام ينقص من 4 الى 5 كيلو فى الأسبوع.

الإفطار
ثابت مدة الأسبوع عبارة عن عدد ٢ برتقالة أو ٢ تفاحة أو ٣ فراولة.


الغذاء
اليوم الأول
سمك + سلطة.

اليوم الثانى
تونة مصفاة + سلطة.

يتم بينهم التبادل حتى نهاية الأسبوع

العشاء
عدد ٢ زبادى لايت.

--------------------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

وهذا النظام ينقص الوزن من ٣-٤ كيلو وهو كالتالى:

الإفطار
بيضة + ربع رغيف رجيم + تفاحة.
أو قطعة جبنة قريش مضاف اليها نعناع مطحون أو زعتر وقليل من زيت الزيتون + كوب حليب + ربع رغيف رجيم.

الغذاء

 
اليوم الأول
سلطة فواكه مقطعة ولا يضاف اليها سكر + كوب لبن رايب أو حليب.

اليوم الثانى
ربع فرخة + سلطة + خضار سوتية.

اليوم الثالث
طاجن بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها اللحمة المفرومة + نصف رغيف. 

اليوم الرابع
سمك مشوى + سلطة.

اليوم الخامس
تونة + خيار أو خس.


اليوم السادس
قطعة لحم + طبق خضار مشكل.

العشاء ثابت خلا ل الاسبوع
٢ كوب زبادى لايت أو كوب حليب + تفاحة.

----------------------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذة المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

ويتم اتباع النظام الآتى وينقص ٣ كيلو فى الأسبوع .


الإفطار إختيارى من الآتى خلال الأسبوع

نصف رغيف اسمر + بيضة + تفاحة.
أو ٣ ملاعق فول مضاف اليهم زيت زيتون + نصف رغيف.
أو قطعة جبنة قريش + نصف رغيف + برتقالة.

الغذاء

 
اليوم الأول
٢ قطعة لحم مسلوق أو مشوى + ٣ ملاعق معكرونة + خس.

اليوم الثانى
سمك مشوى + سلطة.

اليوم الثالث
ربع فرخة + سلطة + طبق خضار.

اليوم الرابع
تونة مصفاة + خيار.

اليوم الخامس
٢ شريحة هامبورجر + ربع رغيف اسمر + برتقالة.

اليوم السادس 

سمك مشوى + ٤ ملاعق أرز وسلطة.

العشاء ثابت
كوب لبن رايب + ٥ تمرات.
أو ٢ كوب زبادى.
أو كوب حليب + تفاح.

--------------------------------------------------------

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام

النظام الغذائى

هذا الرجيم ينقص من ٣-٤ كيلو فى الأسبوع وهو عبارة عن:

الإفطار ثابت خلال الأسبوع
شريحة جبنة رومى + فلفل اخضر + كوب لبن + نصف رغيف.
أو ٢ علبة زبادى + ملعقة عسل + ربع رغيف.
أو شريحة جبنة شيدر + خيار مع ٢ شريحة تويت دايت.


الغذاء

اليوم الأول
نصف كيلو سمك مشوى + ٣ ملاعق أرز + سلطة.

اليوم الثانى
ربع فرخة + خضار مضاف اليه عصير طماطم + ٣ ملاعق أرز.

اليوم الثالث

تونة مصفاة + خس.

اليوم الرابع
كفتة + ٤ ملاعق من الارز البسمتى المسلوق والمضاف اليه الخضار.

اليوم الخامس
سمك + سلطة.

اليوم السادس
ربع فرخة + ٤ ملاعق مكرونة اسباجتى + تفاحة.

العشاء ثابت
٢ زبادى + تفاحة.
أو طبق فواكه مقطعة.
أو عصير فاكهه فريش أو عصير طماطم.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية