خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الثانى)

 بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

 خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام (يصلح للأوزان الأقل من 65 كيلو)

هذا الرجيم ينقص من 2-3 كيلو فى الأسبوع وهو عبارة عن:

الإفطار
ثابت خلال الأسبوع
٢ بيضة أومليت + ربع رغيف بلدى + سلطة خضراء + كوب زنجبيل بالليمون.


الغذاء
(٣ قطع فراخ بانية مقلية أو ٢ سمك بلطى أو ٢٥٠ جرام لحم محمر) + سلطة خضراء + ( ١ توست أو ٢ ملعقة أرز أو ٣ ملاعق معكرونة).

العشاء
سلطة تونة + شاى أخضر بالنعناع، ويمنع الفواكه والألبان والسكر.

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

ويعتمد على هذا الأسبوع على المشويات وينقص ٣ كيلو فى الأسبوع وهو كالتالى:

الإفطار
كوب كورن فلكس + كوب حليب خالى الدسم + تفاحة.
أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + ربع رغيف أسمر أو سن + كوب حليب.
أو ٢ بيضة مسلوقة + رغيف سن + كوب لبن خالى الدسم.

الغذاء
نصف فرخة مشوية + سلطة خضراء.
أو نصف كيلو سمك فلية مشوى + ربع رغيف + سلطة.
أو خضار مشوى + ٢ قطعة لحم.



بعد الغداء بساعتين
سلطة فاكهة مقطعة.

العشاء
٣ تفاحة أو ٢ برتقالة أو زبادى بأى كمية.

--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

وهذا النظام ينقص الوزن من ٣-٤ كيلو وهو كالتالى:

الإفطار ثابت
٣ برتقالة أو ٣ زبادى + تفاحة.
أو كوب لبن رايب + ٥ حبات تمر.

الغذاء
تونة + خس وخيار.
أو سمك مشوى + سلطة + ٣ ملاعق أرز.
أو قطعة معكرونة باللحم المفروم + سلطة.
أو ٤ كفتة + ربع رغيف أسمر + سلطة.

العشاء
كوب حليب + تفاحة + ٣ حبات تمر.
أو ٢ زبادى + موزة.
أو ٣ فراولة + كوب لبن رايب.

----------------------------------------------

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

هذا النظام ينقص من 3 إلى 4 كيلو فى الأسبوع.

اليوم الأول
تفاح+ زبادى بأى كمية طوال اليوم.

اليوم الثانى
لبن رايب بأى كمية + ٤ حبات موز.

اليوم الثالث
زبادى لايت بأى كمية + ٣ شرائح توست دايت.

اليوم الرابع
برتقال + سلطة فاكهة.

اليوم الخامس
كورن فلكس وحليب + تفاح بأى كمية.

اليوم السادس
سلطة فاكهة بأى كمية.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية