كيف تنقصين وزنك بدون الحاجة لتناول طعام أقل

إنقاص الوزن هو معادلة بسيطة، أليس كذلك؟ فإذا قمتِ بحرق كمية سعرات حرارية أعلى من تلك التي تتناولينها فسوف ينقص الوزن. ولكن كيف يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بدون تناول كمية أقل من الطعام؟ سوف نكتشف هنا أفضل النصائح التي تساعد في اتباع النظم الغذائية.

لا تقومي بتجويع نفسك
تخفيض كمية ما يتم تناوله من سعرات حرارية سوف يجعل جسمك يقلل من معدل تحول السعرات الحرارية إلى طاقة. وبمعني آخر، فإن تخفيض كمية ما يتم تناوله من سعرات حرارية سوف يبطء من أداء عملية التمثيل الغذائي مما يجعل جسمك يتمسك بالدهون. وتجويع نفسك سوف يجعل عملية إنقاص الوزن الزائد أكثر صعوبة. فالطعام هو الوقود أو الطاقة وعندما تتخطين الوجبات، فأنتِ لا تعملين على الطاقة التي يمكن حرقها. حيث يلجأ جسمك إلى آلية دفاعية، وهي التمسك بالسعرات الحرارية مما يبطئ خسارتك للوزن الزائد.


تناولي وجبة الإفطار
الإفطار الصحي سوف يجعلكِ تشعرين بالرضى عن النفس والشبع، كما يحفز رغبتكِ في البقاء على الطريق الصحيح طوال اليوم. حيث يكون وعاء من العصيدة هو الاختيار الجيد. وإذا كان لديكِ الرغبة، يمكنك الرفع من قيمتها ومذاقها بإضافة بعض القرفة والتفاح المبشور أو بعض الموز المقطع مع ملعقة صغير من زبدة الفول السوداني.


اختاري الفواكه بدلا من البودنج
فالفواكه الشتوية مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والجوافة تكون غنية بالعناصر الغذائية الواقية مثل فيتامين C والبيوفلافونويد التي تساعد في التغلب على نوبات البرد والأنفلونزا التي تأتي في الشتاء، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. لذا لابد من تجربة تناول ثمرة من تلك الفواكه في كل وجبة حتى تملء معدتك وتحفز جهازك المناعي.


مارسي الرياضة
كما تعلمين، فإن ممارسة الرياضة هي أحد أفضل الطرق للحفاظ على وزنك دون زيادة. كما تساعد الرياضة في حرق السعرات الحرارية. فيمكنك الالتحاق بصالة رياضية، وهذا لأن الصالات الرياضية تقدم الكثير من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة، بما في ذلك آلات لتنشيط القلب والدورة الدموية، كما أنها تقدم بعض الرياضات الترفيهية مثل كرة السلة أو كرة المضرب. فقط عليك أن تختاري أحد الرياضات المفضلة لديك والتزمي بأدائها. ولا تنسي عمل جدول لمواعيد ممارستك للرياضة.