كيف تخفضين وزنك بعد الحمل

هناك حقيقة واحدة ولكنها مزعجة لأنها تظل تؤرق الأمهات الحديثة: وهي أنهن لن يستطعن الوصول لما يهدُفن إليه من خسارة الوزن والتخلص من ذلك الوزن الزائد الذي اكتسبنه أثناء فترة الحمل. فمن المهم جداً أن نذكُر هنا أن اكتساب الوزن أثناء فترة الحمل هو شيء يمكن التحكم به، وتلك حقيقة مؤكدة! فالذي يحدث هو أنكِ مع مرور كل شهر من الحمل ينمو جسمك ليُصبح أكبر حجماً ليس فقط لكبر حجم الرحم، ولكن يكون ذلك أيضاً نتيجة لاكتساب الوزن تدريجياً.

ولهذا السبب يجب عليك الوصول للهدف الذي تنشدينه في خطة لفقدان الوزن الزائد بطريقة تدريجية. فليس صحياً أن تلجئي لتلك الحميات المستحدثة التي يُقال إنها تساعد في فقدان الوزن الزائد بسرعة. فأنت بحاجة لخطة إنقاص للوزن لا تُحمل جسمك الكثير من التوتر أو الضغط. فتلك حقيقة هامة جداً يجب أن تضعيها أمام عينيكِ.

أما الآن، فدعينا نرى كيف يجب عليكِ إنقاص وزنك بينما نكون حرصين في الحفاظ على كلٍ من صحتك أثناء الرضاعة وسعادتكِ:

* هل كنتِ تعلمين أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون مُساعد كبير جداً في خطة إنقاص وزنك؟ نعم فخلال تلك العملية يقوم جسمك بالتخلص من الدهون حيث تمُر مع لبن الثدي لتغذية طفلك. ومن المهم جداً أن تدركي أن طفلك يحتاج إلى طاقة حتى ينمو بشكل صحي.

ويكون لذلك أيضاً علاقة بالنظام الغذائي الذي تتغذين عليه ولهذا السبب يجب أن تستشيري طبيبك حتى تتأكدي من أن هذا النظام الغذائي هو النظام الصحيح، حيث يجب أن يكون غني بالعناصر الغذائية المفيدة لكِ ولطفلك. فكل شيء تتناولينه يتم إفرازه في اللبن الذي يتغذى عليه طفلك. لهذا سيكون الطبيب على علم بما هو أفضل نظام غذائي يحتوي على الكميات الصحيحة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يجب أن تتناولينها لكي تُزيدين من مستوي الطاقة والقوة لدى طفلكِ.

* بعد الحمل لابد أن يتزامن إنقاص الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنها أن تساعدكِ في إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبتينه خلال شهور الحمل التسعة. فتلك التمارين الرياضية سوف تُزيد من تحسن مزاجك العام، كما أنها أيضاً سوف تساعدك على التخلص من اكتئاب ما بعد الوضع الذي عادة ما تمر به الأمهات الحديثة. ولن تُأثر ممارستكِ للرياضة على الرضاعة الطبيعية على عكس اختيارك للنظام الغذائي. ولكن إذا لم تكون فكرة ممارسة الرياضة مريحة بالنسبة لكِ فيجب عليك استشارة طبيبك حول خطة إنقاص الوزن التي تتبعينها وترين إذا ما كان هذا هو الحل الصحيح للتخلص من الوزن الزائد.



استعيدي لياقتكِ بعد الحمل

هناك الكثيرين الذين لا يصدقون أن التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل هو مهمة سهلة ولكن هناك أيضاً القليل من الأشخاص الذين لا يعلمون أن ذلك يستغرق بعض الوقت ولكن لا يزال من الممكن أداء ذلك في فترة زمنية معينة ولكن سيكون من الضروري وجود تركيز حصري على ما يتم تناوله من أغذية بالتزامن مع ممارسة الرياضة.

من الممكن أيضاً أن تكون معظم الأمهات الحديثة اللائي اكتسبن الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الحمل موافقات على أن تتخلصن من تلك الملابس التي اشترينها أثناء فترة الحمل والرضاعة والعودة مرة أخرى لتلك الملابس التي كن يرتدينها قبل الحمل. ولكن مثل العديد من أنظمة إنقاص الوزن الأخرى فليس هناك وصفة سحرية لكي تخسري الوزن بعد الحمل تُغنيك عن الحاجة إلى نظام غذائي صحي، مع الالتزام بممارسة الرياضة كما أنكِ تحتاجين أيضا للكثير من الصبر.

فلا يعني إنقاص وزنك مجرد العودة إلى ملابسكِ القديمة قبل الحمل حيث يجب أن يتم ذلك بطريقة صحية والتي سوف تُفيدكِ أيضاً في نمو طفلك بالشكل الملائم، فالتغذية السليمة تعتبر ضرورية حتى بعد الوضع حيث تكون أساسية لكل أم تُغذي طفلها بالرضاعة الطبيعية.

* لابد من التركيز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة مع الحبوب الكاملة والتي تعتبر مصدر مهم جداً للألياف كما تمدك بكل العناصر الغذائية الضرورية وتمنحكِ الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.

* غيري مسار الوجبات: حيث يجب تفادي تناول وجبتان أو ثلاث وجبات كبيرة كل يوم وبدلا من ذلك يمكن تناول وجبات ذات حجم أصغر في أوقات منتظمة، بالإضافة إلى أنه من المهم جداً عدم تخطي أية وجبة أو الالتزام بتناول الخضروات والفواكه فقط لأنها لن تُمدك بكل العناصر الغذائية الضرورية.

* لا تستسلمي للإغراءات: فبالرغم من أن الأغذية السريعة ربما تكون مغرية بما يكفي إلا انه من الأفضل لكِ تجنبها عن طريق تناول الأغذية الصحية مع تقليل الحاجة للخروج خارج المنزل لإشباع رغبتك في تذوق الطيبات.

* لا تتناولي الطعام فقط لتفريغ الغضب: حيث أنه ليس من المفضل تناول الطعام بالنسبة لمعظم الناس حين يصيبهم القلق أو العصبية ويمكن تجنب ذلك بالخروج ببعض الأفكار لتشتيت التفكير في تناول الطعام.

ومبدئيا فقد كان يتم نصيحة الأمهات الحديثة بالإنتظار لفترة تصل لستة أسابع قبل البدء في ممارسة أية نشاطات جسدية ولكن ذلك لم يعد مًتبع الآن في كل أنحاء العالم. وهذا بالنسبة لكل هؤلاء الذين قاموا بعمل كمية معينة من النشاطات الجسدية أثناء فترة الحمل ولم تؤدي لأية تعقيدات أثناء الوضع.

كما يقال أيضاً أن البدء بممارسة القليل من التمارين الرياضية بعد الوضع يعتبر آمناً بعيداً عن أنه أيضاً يمكن إجراءه بمجرد أن يكون الجسم مستعداً للنشاطات الجسدية، أما فيما يخص هؤلاء الذين خضعوا لبعض التعقيدات أثناء عملية الوضع فيجب عليهم استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن الزائد.


وبمجرد أن تصبحي مستعدة لممارسة التمارين الرياضية فإليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها والحرص عليها:

* لابد من الحرص على ارتداء الملابس الداعمة مثل ارتداء حمالة صدر مناسبة وملابس مريحة، كما يجب على الأمهات اللائي يُرضعن أطفالهن بطريقة طبيعية أن يُرضعن الأطفال قبل ممارسة الرياضة.

* ابدئي بوتيرة بطيئة: ولا تتعجلي في أداء التمارين المُجهدة وبدلا من ذلك يجب أن تبدئي بممارسة النشاطات الغير مجهدة مثل المشي، والسباحة مما يساعدكِ في بناء القدرة على التحمل والتي يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى التركيز علي زيادة فترة التمارين وشدتها.

* ركزي على عضلات البطن: فتغيير النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة يجب أن يتركز بصفة حصرية على التخلص من دهون البطن، كما أن تمارين سحق عضلات البطن وبعض التمارين الأخرى سوف تساعدكِ في تشكيل عضلات منطقة البطن بالكامل.

* اجعلي طفلكِ هو رفيقكِ: إذا كنتِ تشعرين أنه ليس هناك أي وقت متبقي لممارسة التمارين الرياضية فيمكن أن تشملي طفلك في تلك التمارين، مثل أن تأخذي طفلك في عربة الأطفال للتمشية.

* كما يمكن أن تسألي بعض الأمهات الحديثة الأخرى كي تُرافقكِ في ممارسة تلك التمارين الرياضية أو عمل مجموعة من الأمهات فسوف يكون ذلك فكرة جيدة.

كما يقال بصفة عامة فهناك حاجة لكي تحافظي على ترطيب طفلك طوال الوقت أثناء وبعد ممارستكِ للرياضة، كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان هناك أية مشكلة حتى ولو كانت طفيفة مثل الشعور ببعض الدوران الطفيف أو الألم، أو النزيف المهبلي والذي يعتبر عرضاً على أن تلك الأنشطة الرياضية تتم بشكل حاد وشديد.

 

ضعي هدفا مناسباً:

بعد ميلاد الطفل يقال إن المرأة تفقد ما يصل إلى 5 كجم من وزنها ويتضمن هذا وزن الطفل، بالإضافة إلى المشيمة، والسائل المحيط بالجنين، كما أن بعض الوزن الزائد يتم فقده بعد حوالي أسبوع من حدوث عملية الوضع نتيجة لفقد السوائل المُحتجزة ولكن هذا لا يعني أن الدهون التي تراكمت خلال فترة الحمل قد تذهب بدون بذل أي مجهود.

فمع الممارسة المنتظمة للنشاطات البدنية واتباع نظام غذائي صحي يتحكم في كمية السعرات الحرارية يمكن أن ينقض وزنك بمقدار 500 جم كل أسبوع ويكون هذا بشكل منتظم لمدة ستة أشهر أو حتى أكثر من ذلك حتى تفقدي كل الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل بغض النظر عن الأم التي تقوم بإرضاع طفلها بطريقة طبيعية.