كيف تُنقصين وزنك طبيعياً ومن غير حرمان

تلك هي أفضل عشر طرق يتم استخدامها بواسطة هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو الوزن الزائد أو السمنة لكي يخسروا الكثير من الوزن الزائد في 30 يوماً.

كيف تُنقصين وزنك طبيعياً ومن غير حرمان

تلك النصائح هي عبارة عن بعض الحِيل التي تستخدم لإنقاص الوزن وقد تم الإفصاح عنها بناءً على نصائح خبراء الصحة والأطباء وهي مفيدة جداً لكل الأشخاص في جميع الأعمار.


يُشار للسمنة على أنها زيادة في الوزن. وبالمصطلح الطبي، فإن الأشخاص البدناء جداً والذين يعانون من الوزن الزائد هم المعروفون بمرضى السمنة. وفي تلك الأيام تشير كلمة السمنة إلى مشاكل صحية جسيمة، لأنها أصبحت سبباً أصيلا للعديد من الأمراض الأخرى. وتلك الحالة الغير طبيعية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والشد العصبي المفرط. أما الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة فهم معرضون لنسبة عالية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتوقف القلب أو السكتة الدماغية. كما أنكِ معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري وذلك بسبب ما تعانين منه من سمنة مفرطة، وبالتالي فقد عُرفت السمنة بمصطلح القاتل الصامت في الأيام الحديثة وذلك نظراً لما تسببه من أمراض قاتلة كنتيجة لهذا الوزن الزائد. كما أن مريض السمنة يواجه نسبة عالية من المخاطر نتيجة لما يؤثر على صحته من أمراض يمكن تجنبها والتحكم بها عن طريق استخدام بعض العلاجات المنزلية، طبقاً لمؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ.

ويُعرف مؤشر كتلة الجسم أيضا بالحروف BMI، وهو عبارة عن اختبار طبي بسيط، يتم عن طريقه حساب وزن الجسم والطول وبعد ذلك تطبق صيغة معينة. وتشير القياسات إلى كمية الوزن الذي اكتسبتينه كما أنها توضح هل يتم اعتبارك مريضة للسمنة أم لا. فإذا كان مؤشر كتلة الجسم دون 20 – 25 فيتم اعتباركِ نحيفة، وإذا كان بين 25 – 30 فيتم اعتبارك طبيعية أو لائقة طبياً وإذا تعدى فوق 30، فيعني ذلك أن لديكِ سمنة. وقد حان الوقت لكي تخسري هذا الوزن الزائد، لأنها هذا يعتبر خطرا كبيرا كما أنكِ تواجهين العديد من الأمراض المميتة.

وبغض النظر على مساويء السمنة، فسوف يفقد جسمك القوام الرشيق كما ستبدين أكثر قبحاً فتلك ستكون الحقيقة وربما تواجهين الكثير من الإهانات بسبب هذا الجسم المكتنز ولأن كل الناس عادة تُعجب بالأجسام ذات اللياقة البدنية. ولن تتمكني من ارتداء ملابسكِ المفضلة وستلتزمين ببعض التصاميم المحددة وأسلوب معين لملابسك، وكل هذا لأن جسمك السمين لن يسمح لك بأن ترتدي ما تفضلين. وربما يجعلك هذا الكلام القاسي أكثر قلقاً وتحاولين خسارة هذا الوزن الغير مرغوب فيه وتخلصين جسمك منه على الفور. وربما يجعلكِ هذا أكثر طموحاً وتصميماً على خسارة هذا الوزن الزائد في أسرع وقتٍ ممكن.


مبدئيا، هناك أخبار جيدة وهي أن تلك المشكلة يمكن حلها ولكن لن يحدث هذا بين لليلةٍ وضحاها، ولكن سيستغرق هذا بعض الوقت حتى تصلي لما تحلمين به. لذا لابد من التحلي بالصبر ولا تتعجلي في هذا الأمر. فمن الواضح أنكِ لم تكتسبي هذا الوزن كله في آنٍ واحد، ولذلك فمن المستحيل التخلص من كل هذا الوزن في نفس الوقت! والطبيعي هو أنك قد اكتسبتِ هذا الوزن تدريجياً وسوف تتخلصين من تدريجياً أيضاً! وربما تكونين قد قرأتِ الكثير من المقالات المنشورة على الإنترنت حول خسارة الوزن بسرعة وفي 10 أيام، لكن بما أن كل شيء إيجابي تقومين بعمله يستغرق بعض الوقت فيمكنكِ خسارة هذا الوزن بنجاح عن طريق اتباع بعض العلاجات المنزلية الطبيعية في خلال 30 يوم تقريباً.

إليكِ بعض أفضل العلاجات المنزلية التي سوف تساعدكِ في خسارة الوزن بسرعة! فتلك النصائح هي بالفعل مفيدة لكِ حتى تفقدي الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن. فإذا اتبعتِ تلك النصائح بإخلاص فسوف تكون لديكِ القدرة على التخلص من هذا الوزن في خلال 30 يوماً. وفيما يلي أفضل النصائح التي يمكن أن نوصيكِ بها حتى تتخلصي من الوزن الزائد وتعودين ذات قوام ممشوقٍ وجذاب مرة أخرى.



1 – حرق الدهون والسعرات الحرارية:

أحد أفضل الطرق لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم هي ممارسة الرياضة يومياً لمدة ساعتان تقريباً. حيث أن ممارسة الرياضة تساعد في بقائكِ لائقة بدنياً كما أنها تحميكِ من الأمراض التي تسببها زيادة الوزن. كما أن أخذ التعليمات من طبيب متخصص هو ما ننصح به قبل القيام بممارسة أي نوع من الرياضة، حيث بجب أن تؤدى الرياضة اعتمادا على العمر ووزن الجسم.


2 – نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن:

ربما ينتج عن النظام الغذائي السيء زيادة في الوزن وبعض المشاكل الصحية. فالطعام السريع والأطعمة الضارة التي نتناولها بشكل شائع هذه الأيام ينتج عنها تراكم الكثير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم. وحتى نتخلص من تلك الدهون وننقص الوزن الزائد، يجب علينا التخلص من العادات السيئة في تناول هذا النوع من الطعام. وإذا تم اتباع تلك الخطوات فسوف ترين نقص ملحوظ في الوزن خلال أسبوعان تقريباً.


3 – التخلي عن المشروبات الغازية:

المشروبات التي تحتوي على الكربون مثل المياه الغازية والعصائر المعلبة تؤثر في جسمك وتؤدي إلى زيادة في وزن الجسم نظرا لما تحتوي عليه من كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ولذلك فيمكن استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفواكه الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية كما أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مما يساعد على خفض الوزن.


4 – تناولي الخضروات حتى تفقدي الوزن:

تحتوي الخضروات على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والبروتينات مما يجعلها تساعد في تحسن صحة الجسم. ويمكن الحفاظ على شهيتك في حالة إشباع بإستبدال الوجبات بالخضروات المطهوة على البخار والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية. فسوف تساعدك تلك العادات على أن تخسري الوزن الزائد وتصبحي رشيقة.


5 – تناولي الفواكه حتى تفقدي الوزن:

من المعروف أن الفواكه غنية في محتواها من كل العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات، مما يجعلها قادرة رفع نسبة العناصر الغذائية في جسمك. كما أن الفواكه تتمتع بنفس مميزات الخضروات التي تساعد في الحفاظ على الصحة وتكبح الشهية. حيث يمكن أن تحل الفواكه محل الوجبات حتى تحافظي على تناول مستوي منخفض من السعرات الحرارية ولكن مع قيمة غذائية مرتفعة.


6 – تجنبي الوجبات الخفيفة حتى تفقدي الوزن:

تناول الوجبات الخفيفة من وقت إلى أخر قد يؤدى إلى زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الضارة بالجسم. فهي تجعلك تفقدين القوام الرشيق، لهذا فلابد من تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون مثل رقائق البطاطس والبسكويت والبرجر وما إلى ذلك. فالتخلي عن كل ذلك يساعدك في خفض الدهون الزائدة ويحافظ على صحتك ولياقتك البدنية.


7 - توفقي عن تناول السكر حتى تفقدي الوزن:

تناول السكر يجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من الدهون المخزنة التي تجعلك فاقدة للياقة البدنية كما أنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية. لهذا فإن خفض كمية ما تتناولينه من مواد سكرية يمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على قوامكِ. ويمكن أن تجعلي تناول العصائر أو الشاي بدون سكر عادة صحية تساعدك في البعد عن الدهون التي تسبب زيادة الوزن.


8 – قللي من الملح حتى تفقدي الوزن:

يحتوي الملح على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يؤثر على الجسم ويؤدي لزيادة الوزن. لذلك لابد من الحد من كمية ما يتم تناوله يوميا من مواد ملحية في الطعام الذي تتناولينه بشكل يومي حتى نُقلل من احتجاز الماء الذي يجعلك تبدين بدينه. كما اثبتت الكثير من الأبحاث أن زيادة الصوديوم تسبب زيادة الوزن، لذا لابد من الحفاظ على كمية محددة لما نتناوله من مواد ملحية.


9 – شاي الأعشاب لخسارة الوزن (الشاى الأخضر):

تساعد المواد المضادة للأكسدة والموجودة في شاي الأعشاب على تسريع عملية حرق الدهون. وهو متوفر في كل الأسواق، ولابد من تناول شاي الأعشاب بدون إضافة السكر حتى نحصل على أفضل نتائج ممكنة لإنقاص الوزن. كما أن شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر يساعد في التخلص من السموم والفضلات النيتروجينية الموجودة في الجسم والتي تساعد على الاحتفاظ بالوزن الزائد.


10 – البقاء طبيعية:

الحفاظ على نفسك طبيعية يساعد أيضا في عملية إنقاص الوزن. فلا يجب أن نكون كسولين و نشاهد التلفاز أو نلعب الألعاب الإلكترونية على الكمبيوتر التي تؤدي لزيادة الوزن. فيجب علينا تجنب استخدام الآلات التي توفر المجهود مثل المصعد، والسلالم الكهربائية وما إلى ذلك حتى تقومين ببعض النشاطات البدنية التي تساعد في حرق الدهون. حيث أن المشي يومياً بعد تناول الوجبات يساعد في الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.

تعتبر النصائح التي تم ذكرها بالأعلى مفيدة جداً في خسارة هذا الوزن الزائد، ولكن يجب أن تتبعي تلك النصائح بكل تفانٍ وصبر. فهي عملية تدريجية لذلك فلا تفقدي الأمل أو يتم احباطك بسرعة.

فنقص الوزن ليس عملية صعبة للغاية ولكن الحفاظ على اللياقة البدنية بعدها هو المهمة البالغة الصعوبة. لذلك لابد من اتباع نمط حياة صحي مع اتباع تلك النصائح والحيل التي ذكرتها بالأعلى حتى تخسري الوزن الزائد في 30 يوماً. وسوف تكتشفين الفرق بنفسك بعد اتباعك لتلك النصائح الطبيعية.

أتمنى أن أكون قد قدمت تلك النصائح بالشكل المناسب والمفيد حتى تتمكن من مساعدتكِ في إنقاص الوزن الزائد! وأتمنى لكم جميعا وفير الصحة! وتابعونا دائما على خسس نفسك حتى تحصلوا على نصائح صحية مفيدة، وتفسير لبعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تواجهنا مع بعض العلاجات الطبيعية.

تذكروا مشاركة تلك النصائح الصحية مع من تحبونهم، لأن المشاركة تساعد الأخرين على أن يستمتعوا بصحة جيدة.