أفضل 5 تمارين لخسارة دهون الذراع في المنزل

الأذرع الكبيرة والمُترهلة يمكن أن تُحبطَكِ فعلاً! فهي تشكل صعوبة عند ارتداء فستان ذو تصميم يظهر منحنيات الجسم وتكون الكارثة عند محاولة ارتداء فستان بدون أكمام مما يتسبب في إحراجكِ بشكل كبير. ويعاني من مشكلة تراكم الدهون في الذراع وترهله كلٍ من النساء والرجال على حدٍ سواء. حيث ترغب النساء في تنحيف ذراعيها وشدهما، بينما يرغب الرجال في عضلات ضخمة. فلا يرغب أحد في الأذرع المترهلة ذات الجلد الزائد والمتجعد فذلك الجلد يجعل الذراعان بحجمٍ أكبر مما هما عليه فعلاً. ولن يكون الوقت متأخراً أبدا حتى تبدئين في تمارين شد الأذرع. فهي لن تقلل من الدهون المحيطة بالمنطقة فقط، ولكن سوف تعطيكِ ذراعين مشدودين. مما يساعدك على زيادة ثقتكِ في نفسك. فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في تلك المنطقة فقط. حيث يكون الجسم في حالة طبيعية، أما الذراعان فهما الجانب الأثقل في الجسم.

أفضل 5 تمارين لخسارة دهون الذراع في المنزل

فقط قومي بإتباع تلك التمارين الرياضية وستكونين سعيدة بأنكِ قد اتبعتها. وليس هناك حاجة لأن تكوني عضوة في صالة رياضية معروفة. حيث يمكنكِ أداء تلك التمارين في منزلك بإستخدام الأشياء المتاحة. فمع ممارسة تلك التمارين لشد الذراعين ستتمكنين من تحويل ذراعيكٍ المترهلتين إلى أذرع رائعة في شهرين فقط . ولكن لابد أن تكون لديك العزيمة والإرادة للقيام بذلك.


تخلصي من دهون الذراعان

  

يسمي الجزء الخلفي من الذراع "تراي سيبس" أو العضلة ذات الثلاث رؤوس وتلك هي المنطقة الأكثر تأثراً في الذراع. فهي تختزن الكثير من الدهون، لذلك يمكن أن تصبح مزعجة فعلاً. ولن تحتاجي إلا لمقعد أو مائدة فقط للقيام بشد تلك المنطقة. فلست بحاجة لشراء المزيد من الملابس حتى تقومي بعمل تلك التمارين. حيث يمكنك أدائها بملابسك المريحة التي ترتدينها في المنزل. لذا لابد أن تُحاولي عمل تلك التمارين البسيطة لكي تتخلصي من الدهون المتراكمة حول ذراعيكِ.



حَمل الأثقال:

لأداء هذا التمرين، سوف تحتاجين لاختيار شيئاً ما من منزلكِ ليتم استخدامه كوزن. حيث يمكن استخدام زجاجة ماء بسعة 2 ليتر للقيام بعمل هذا التمرين. وإذا كان لديكِ زوجاُ من الدمبلز في المنزل فسوف يكون ذلك ممتازاً. فالهدف هو أن تحصلي على شيئا ما يزن حوالي كيلوا واحد تقريبا. كما يجب تجنب استخدام أي شيء يمكن أن ينكسر أو يكون ذو قيمة مادية أو معنوية هامة لكِ. حيث من المحتمل أن يسقط وينكسر، لهذا لابد أن تكوني حذرة جدا في اختيارك.

احملي الوزن بكلتا ذراعيكِ وارفعيه فوق رأسك. بحيث تكون ذراعيكِ مستقيمة، فهذا هو وضع البدء. والآن اخفضي الوزن عن طريق تحريك ذراعيكِ خلف ظهركِ. ويجب أن تصلي لأقصى انخفاض ممكن مع الحرص على عدم إيذاء نفسك. ثم اعيدى الوزن مرة أخرى فوق رأسكِ، وكلما كانت حركتكِ بطيئة كلما كانت أكثر تأثير في شد الذراع. ومن المهم أن يظل ذراعاكِ بالقرب من رأسكِ وأُذناكِ. وأيضا يجب أن تحاولي ممارسة هذا التمرين أمام مرآة إذا امكنكِ ذلك، حيث أنها ستساعدك في تحسين أدائكِ. وسوف تحتاجين لعمل 3 مجموعات من هذا التمرين وكل مجموعة مكونة من 20 تكرار من هذا التمرين البسيط، مما يعني انكِ سوف تُحركين الوزن فوق رأسك 60 مرة. وبعد الانتهاء من كل مجموعة يمكنك أخذ فترة من الراحة لمدة دقيقة واحدة. كما أن زيادة الوزن أو الوقت بعد كل أسبوع سوف يساعدكِ في شد عضلاتك بشكل فعال.


المقعد المنخفض:

لعمل هذا التمرين، سوف تحتاجين لاختيار سرير أو مقعد، يكون ذو ارتفاع منخفض قليلاً عن الأرض أو أي شيء أخر يكون مستقر على الأرض سيصبح اختيار مناسب. أما الأريكة أو استخدام وسادة ربما لا يكون اختياراَ جيداً؛ حيث أنها سوف تجعل أداء تمرين شد العضلات أصعب.

يجب أن يعلو الكرسي عن سطح الأرض بمقدار 60 سم على الأقل. ويجب أن يكون لديكِ مساحة فارغة أمام الكرسي تُقدر بحوالي 90 سم، وذلك حتى تقومي بأداء التمرين بسهولة وبشكل صحيح. ضعي ظهرك في مواجهة المقعد وارتكزي بيديكِ عليه. ويجب أن تكون زراعيكِ مفتوحة بمحاذاة الكتفين. وتحركي خطوتان أو ثلاث للأمام بعيدا عن المقعد؛ مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. يكون هذا هو وضع البدء لذلك التمرين. ثم قومي بثني ركبتيكِ لتصلي إلى ارتفاع المقعد وقومي بثني مرفقيكِ وحركي جسمك بالكامل في اتجاه الأرض، والهدف هو أن تلمسي الأرض. ثم عودي مرة أخري إلى وضع البداية. وسوف تحتاجين لعمل 3 مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة تحتوي على 20 تكرار يومياً.



ضغط المائدة:

 
في هذا التمرين يمكن استخدام أي مائدة مثل مائدة المطبخ مثلاً، وتُركزين في هذا التمرين على الاستقرار. حيث يجب أن تواجهي المائدة مع وضع ذراعيكِ على الحافة بينما تلمس اقدامك قاعدة المائدة. ثم تحركي للخلف حتى ينحني جسمك للأمام ويرتكز على أطراف أصابع القدمين. ويجب أن يكون ظهركِ في وضع مستقيم. ويكون هذا هو وضع بدء التمرين. ثم قومي بثني مرفقيك مع النزول بجسمك حتى تلمسي المائدة. والآن اجعلي مرفقيك في وضع مستقيم مرة أخرى حتى تعودي لوضع البدء. وبهذا تكوني قد قمتِ بعمل تكرار واحد من هذا التمرين وتحتاجين لعمل 3 مجموعات منه وكل مجموعة تتكون من 20 تكرار، كل يوم. وسوف يقوم هذا التمرين بشد ذراعيكِ في أسابيع قليلة.


تمارين الضغط:

 
هذا هو النوع العادي من تمارين الضغط وهو يساعد على تقوية العضلات. وربما تكون هذه التمارين صعبة قليلاً في البداية، ولكي تحصلي على الاتزان. فمن الأفضل أن تقومي بأداء هذا التمرين بالارتكاز على اليدين والركبتين حين تقومين بالدفع لأعلى (وليس اليدين وأصابع القدمين). ففي البداية قومي بعمل تمارين الضغط على الركبتين ثم بعد فترة يمكن أدائها بالوضع الأصلي حيث ترتكزين على أصابع القدمين. وهذا التمرين سوف يقوم بتقوية العضلات وشدها لأقصى حد ممكن. ويجب القيام بعمل 3 مجموعات من هذا التمرين وكل مجموعة تتكون من 10 تكرارات كل يوم، حتى تحصلي على أفضل النتائج. فهذا التمرين فعال جدا في بناء العضلات، لذا لابد من محاولة عملة.


المقص:

يمكن أن يكون أداء هذا التمرين ممتع فعلاً كما أنه سوف يساعدكِ في خسارة الدهون الموجودة في الذراعين بسرعة فائقة. وهذا التمرين كما تم ذكر اسمه يمثل مقصاً يتم فتحة وغلقه. وسوف تحتاجين في البداية إلى أن تقفي مستقيمة وترفعي ذراعيكِ أمامكِ في مستوي الكتفين. ومددي ذراعيك إلى الجانبين ثم اعيدها مرة أخرى إلى الأمام، بحيث تكون اليد اليمنى فوق اليد اليسرى مُشكِلةً شكل المقص. ثم تقومين بشدها مرة أخرى إلى الجانبين ثم تعيدنها إلى الأمام ولكن تلك المرة تكون يدكِ اليسرى فوق يدكِ اليمنى. وتكونين بهذا قد قمت بعمل تكرار واحد من هذا التمرين الذي يجب أن تقومي بعمل 3 مجموعات منه وكل مجموعة يجب أن تتكون من 10 تكرارات كل يوم.

تلك هي أفضل تمارين شد الذراعين والتي يمكنك أدائها داخل المنزل. وهي بالفعل مُؤثرة جداً ولكن يجب أدائها بشكل يومي. حيث يمكن تجربة أداء كل هذه التمارين لكي تفقدي دهون الذراعين أو يمكنك اختيار تمرين واحد فقط منها.

ولكن لكي تخسري دهون الذراعين بشكل سريع، يجب عليك أن تقومي بأداء كل تلك التمارين. فهي تهدف على نحت الزارعين، لذلك تعتبر زيادة المجموعات كل أسبوع ضرورية. ولا تستخدمي أي شيء هش في أداء تلك التمارين. حتى تتجنبي الإصابة والجروح؛ وتستمتعين بأداء تمارين تقوم على تقويتك وإنعاشك في المنزل. مع الحفاظ على نظام غذائي صحي لخسارة الوزن. لكي تتمتعي بكل فوائد الجسم الصحي والسعيد.

 المصدر