أفضل 6 تمارين لتصغير حجم الثدي

يعتبر الثدي من أهم المؤثرات في جمال المرأة، ولكن في بعض الأحيان ربما يبدوا الثدي ذو الحجم الكبير بشكل مبالغ فيه غير مستحب وفي معظم الأحيان يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل آلام العنق والتهاب المفاصل وسرطان الثدي والكثير من المشاكل الصحية على هذا النحو. وتكون زيادة حجم الثدي نتيجة لإرتفاع نسبة هرمون الأستروجين في الجسم. 

أفضل 6 تمارين لتصغير حجم الثدي

كما يمكن أن يكون كبر حجم الثدي نتيجة للسمنة أيضاً لأنه عند زيادة وزن الجسم يظهر هذا من خلال كبر حجم الثدي أيضاً. فإذا كنتِ تعانين من زيادة في حجم الثدي، فيمكن تجربة تلك التمارين التي يمكنها أن تساعدك في تصغير حجمه بفاعلية.


تمارين لتصغير حجم الثدي

تمارين الضغط

 
هذا هو أحد أشهر التمارين وهو فعال جدا في بناء عضلات الصدر والكتفين. كما يمكنكِ الآن تخفيض حجم الثدي ذو الحجم الكبير بأداء تمارين الضغط. حيث أنه يمكنكِ الاستلقاء بكل سهولة على المعدة فوق الأرض. بحيث تكون ساقيكِ مشدودتان ومستقيمتان وتكون الأقدام ملامسة لبعضهما البعض.

ثم قومي بوضع راحة اليد بثبات على الأرض بجانب الكتفين بحيث تكون أصابع اليد مفرودة ومتباعدة عن بعضها البعض حتى تؤمن لكِ دعم جيد. والآن قومي بدفع الصدر للأعلى واحتفظي بهذا الوضع لمدة ثانيتين قبل العودة مرة أخرى للأرض. وكرري هذا التمرين على الأقل عشر مرات في كل جلسة على أن تقومي بعمل جلستان في اليوم حتى تحصلي على نتائج جيدة بالنسبة لحجم الثدي.


العدو

 
يعتبر العدو أو الجري رياضة فعالة جدا في تخفيض نسبة الدهون في الجسم. ويمكنك ممارسة الجري كل يوم في الصباح والمساء في الحديقة أو المتنزه أو حتى على الشاطئ. وهو يهدف إلى جعل الجسم يعمل بالكامل وبالتالي يعود لك بالنفع على تصغير حجم الثدي ذو الحجم الكبير أو المبالغ فيه. ويجب عليكِ ممارسة رياضة الجري لمدة تصل على عشرين دقيقة يومياً.



السباحة

السباحة هي اختيار صحي جداً يمكنك اللجوء إليه في حالة زيادة حجم الثديين بشكل مزعج بالنسبة لكِ. حيث تعتبر السباحة هي أفضل شكل للممارسة الرياضة يمكن من خلاله تنشيط القلب والأوعية الدموية.

حيث أن السباحة على الظهر والسباحة إلى الأمام باستخدام ضربات قوية للماء تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين. مما يساعد في خفض دهون الثدي كما تمنحكِ أيضاً مظهراُ وقواماً جذابين للثدي.


رفع أوزان خفيفة

يمكنكِ اللجوء إلى رفع بعض الأوزان الخفيفة (أو حتى الأوزان الثقيلة إذا كان هذا بإمكانك) في حالة رغبتكِ في تخفيض حجم ثدييكِ. حيث أن حمل دمبل الأوزان في كل يد ورفعهما إلى الأعلى ثم على الأسفل. مع تكرار تلك العملية لعدد من المرات. ويمكنكِ القيام بذلك عشر مرات على الأقل بشكل منتظم و يومي وسوف تلاحظين انخفاض في حجم الثدي.


صعود درجات السلم

يمكن الصعود والهبوط على درجات السلم بشكل منتظم لمدة تتراوح من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يومياً. حيث أن هذا التمرين يعتبر فعال جدا في خفض الدهون من الجسم بما في ذلك الدهون الزائدة في الثديين. كما أن هذا النوع من التمرينات يعتبر سهل وبسيط وفي متناول الجميع.


تمارين اللف على الجانبين

يحتاج تمرين لف الجانبين إلى أن تقفي مستقيمة مع رفع الذراعين إلى أعلى ثم وضع الكفين على منطقة الوسط والتمسك بها بخفة، مع إطلاق حركة إصبع السبابة. والآن أثناء عملية الاستنشاق قومي بدفع جانبيك بإتجاه اليمين وأثناء عملية الزفير قومي بالرجوع على وضع البدء. والآن، قومي بدفع الجانبين في اتجاه اليسار. وقومي بعمل ذلك عشر مرات يوميا.

بمجرد أن تبدأي في ممارسة تلك التمارين، سوف تلاحظين على الفور بدء التغير في حجم الثديين. ولكن تحتاجي إلى أن تكوني صبورة بعض الشيء لأن حرق الدهون كما تعلمين يمكن أن يكون مملل ولكنه ليس مستحيلا. لذا لابد أن تجربي تلك التمارين لتخفيض حجم الثديين من اليوم.