كيف تفقدين الدهون المستعصية بدون رياضة

لا ترغبين في الذهاب إلى الصالة الرياضية، وليس لديكِ الوقت الكافي لعمل بعض التمارين الرياضية ومع هذا ترغبين في حرق الدهون وتتمنين أن تبدين رائعة؟


فقدان الوزن الزائد لم يكن أبداً عملية سهلة. ويتعامل معها الجميع على أنها عملية شديدة الصعوبة.... ولكن ثقي بي، ففقدان الوزن ليس من علوم الفضاء. 

كيف تفقدين الدهون المستعصية بدون رياضة

لذا دعينا ننزل إلى الأسفل حتى تعلمين بعض الخطوات البسيطة ولكنها مفيدة جداً حتى تخسرين 5 كجم من الوزن الزائد لديكِ في فترة لا تتعدى 7 أيام فقط. يبدوا ذلك مستحيلاً أليس كذلك... ولكن ليس هناك مستحيل حيث أن المستحيل نفسة يقول "أنا ممكن".


ولكي نبدأ في إجراءات إنقاص الوزن الزائد، فيجب أولاً أن تنتبهي جيداً لما تتناولينه وكمية ما تتناولينه في كل وجبة. حيث أن عاداتك في تناول الطعام سوف تؤثر على وزنك إلى حد بعيد. فتناول الأطعمة الصحية في أوقات منتظمة وبكميات محددة سوف يؤدي بكل تأكيد إلى تغير محمود في عاداتك.

وإليك خطة النظام الغذائي الي تحتاجين إلي اتباعها لمدة أسبوع حتى تحصلين على القوام الممشوق الذي لطالما حلمتي به.

وجبة الإفطار (ثابت طوال الأسبوع):
2 -3 حبة من المكسرات (يفضل من اللوز)، ثمرة من الفاكهة (يفضل التفاح) مع عصير الفواكه الطازج. أو 2 – 3 بيضة (بدون صفار) مع عصير الفواكه الطازج أو الشاي أو القهوة.


اليوم 1 (يوم الإثنين)
الغذاء: سلطة، قطعة من الخبز، الخضروات ، لبن الزبادي.
العشاء: سلطة مع خضروات مسلوقة وبعض الفاكهة.

اليوم 2 (يوم الثلاثاء)
الغذاء: سلطة و1 قطعة من اللحم مع حساء الخضروات (بدون إضافة أية دهون).
العشاء: 1 – 2 بيض مخفوق، وشاي أو قهوة.

اليوم 3 (يوم الأربعاء)
الغذاء: 1 – 2 قطعة من الدجاج أو اللحم مع حساء الدجاج أو الخضروات.

العشاء: 1 ثمرة من الجريب فروت، مع 1 – 2 بيضة مسلوقة.

اليوم 4 (يوم الخميس)
الغذاء: ساندويتش مشوي (محشو بالجبن الخالي من الدسم) مع البيض المخفوق.
العشاء: سلطة، وثمرة من الجريب فروت ولبن منزع الدسم.

 
اليوم 5 (يوم الجمعة)
الغذاء: سلطة خضراء مع السمك (قليل الدهون مثل: سمك التونة او السالمون أو سمك القد).
العشاء: بيض (مع الصفار)، وشاي أو قهوة.

 
اليوم 6 (يوم السبت)
الغذاء: لحم مع الخضروات المسلوقة والسلطة.
العشاء: أطباق من السلطة والفواكه.

 
اليوم 7 (يوم الأحد)
الغذاء: دجاج مشوي مع السلطة والجريب فروت.
العشاء: طبق من الشوربة مع الدجاج، والكرنب المسلوق مع طبق من التحلية الخالية من السكر.


بعض النقاط التي يجب تذكرها خلال فترة هذا الأسبوع:

* يجب شرب 2 ليتر من الماء على الأقل (مع تجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية).

* يجب تجنب الأطعمة السريعة (مثل البرجر والبيتزا).

* قولي لا للأطعمة الدهنية، وتناولي بدلا منها الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو استخدمي الخل في التتبيل بدلا من الزيت.

* لا تستخدمي السكر في تحلية الشاي أو القوة أو عصير الفواكه أو أية تحلية أخرى. ويمكن أن تجربي بعض المُحليات الصناعية الخاصة بالحميات (بديل السكر).

* إذا شعرتِ بالجوع فيمكنك دائما تناول بعضاً من الفواكه أو الخضروات.

ملحوظة: لا تتخلي عن ممارسة الرياضة. ويمكن أن تمارسي رياضة السباحة أو الجري أو ركوب لدرجات أو ممارسة رياضة اليوجا، أو التأمل على الأقل لمدة 30 دقيقة يومياً.