كيف تجدين العزيمة والإرادة لإنقاص الوزن

نظرياً، يعتبر إنقاص الوزن سهلاً - -  فهو يتلخص في تناول طعاماً أقل مع المزيد من ممارسة الرياضة وسوف تشاهدين الوزن الزائد وهو يذوب ويختفي. لكن في الواقع، يتطلب الإلتزام بطريقة صحية وجديدة في نمط الحياة الكثير من العزيمة والقوة.


حيث أن العودة إلى السلوك الصحيح واستخدام الأدوات المناسبة سوف يؤثر إيجابياً على مجهودك في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ولكن يجب التحدث مع طبيبك الخاص قبل البدء في تنفيذ البرنامج الغذائي والرياضي، وبصفة خاصة إذا كان لديكِ بعض المشاكل الصحية.

1 – فكري في السبب الذي يدفعك للرغبة في إنقاص الوزن الزائد
 فربما يكون هذا السبب بسيط جداً كرغبتك مثلاً في ملاحقة أطفالكِ في الحديقة أو ربما يكون لديكِ بعض القلق من الوزن الزائد لأن هناك تاريخ لأمراض القلب والأوعية الدموية متوارث في العائلة. لذا قومي بتدوين الأسباب التي تُحفزك على الالتزام بالحمية وعلقيها في مكان بارز مثل الثلاجة أو مرآة الحمام. حتى تقومين بالنظر إلى قائمة الأسباب تلك كلما خفُتت عزيمتك أو قررتِ الاستسلام.


2 – ابحثي عن مجموعات الدعم
يمكنكِ الانضمام إلى  برنامج للياقة البدنية في أية صال رياضية قريبة منكِ أو يمكنك التسجيل في تحدى إنقاص الوزن في صفحة خسس نفسك أو فى العمل. وعندما تخفُت عزيمتك، قومي بالتواصل مع مجموعة لتدعمك وتشجعكِ. وإذا كان لديكِ تاريخ متعلق بتناول الطعام العاطفي، فيمكنك التفكير في اللجوء إلى مجموعة مثل مجموعة المجهولين الذين يُفرطون في تناول الطعام حتى تتعامل مع الجانب النفسي فيما يتعلق بإنقاصك للوزن الزائد.


3 – أبرمي عقداً
ربما يساعد أن تسجلي أسمك في قائمة الأسباب البيضاء و السوداء لإنقاص الوزن. ويتضمن ذلك التاريخ الذي حددتيه للبدء في البرنامج الغذائي، وكمية الوزن الذي ترغبين في خسارته، وخطتك للحمية الغذائية والبرنامج الرياضي والتاريخ الذي ترغبين في أن تصلي لهدفك في إنقاص الوزن بحلوله. وقومي بعمل حفل توقيع لهذا العقد. وادعي لهذا الحفل والديكٍ وأصدقائك المقربين  وأطفالك حتى يشهدوا على التزامك بالعقد.


4 – حددي العوائق المتوقعة أثناء خسارتك للوزن وحاولي إيجاد حلول لها
ربما يقوم زملائك في العمل بتوزيع الحلويات بالمكتب كل خميس. فبالتالي من المفيد حمل وجبة خفيفة من بعض الحلويات الصحية معك للعمل مثل قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو ثمرة من التفاح حتي يكون في متناول يدك تحلية صحية حين ترغبين في تناولها.


5 – لا تيأسي
لابد من الانحراف عن الطريق الصحيح في وقتٍ ما، ولكن ليس عليكِ أن تضعي النهاية لكل مجهوداتك في إنقاص الوزن نتيجة لذلك. فإذا اشتهيتِ قطعة من الكيك أو تخطيتِ جلسة الرياضة، فلا تتوقفي نهائيا أو تستسلمي لتلك الاحباطات. وقومي ببساطة
بإستكمال عاداتك الصحية على الفور.


نصائح:
قومي بإختيار النظام الغذائي الذي يُلائم نمط حياتك. واختاري برنامج غذائي يتضمن كل مجموعات العناصر الغذائية ويكون مناسب لميزانيتك، فهذا ما يقترحه موقع عيادة مايو.