دايت صحي يُنقص وزنك الزائد في شهور معدودة

زوار موقع خسس نفسك الأفاضل نقدم لكم في هذا المقال رجيم صحي يصلح لجميع الحالات الصحية ولجميع الأعمار وبالنسبة للمرضعات يجب زيادة السوائل ولمرضى الضغط والكوليسترول يجب تجنب البيض. ويفقد 40 كيلوجرام على مدار 6 أشهر.

دايت صحي يُنقص وزنك الزائد في شهور معدودة

 
الإفطار:

ثمرة من الفواكه أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي + كوب من الشاى باللبن أو القهوة + شريحة من الخبز مفرود عليها القليل من الزبد + ملعقة كبيرة من العسل.


الغذاء:

6 أنواع إختيارية من الطعام

عدد 2 قطعة من جبن المثلثات + 2 بيضة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
أو سلطة + شريحة 200 جم من اللحم الأحمر(اسكالوب).
أو حساء + أي نوع من المعجنات.
أو 2 حبة من البطاطس المسلوقة + قطعة من لحم صدور الدجاج.
أو سلطة + 150 جم من اللحم المفروم.
أو طبق من الحساء + قطعة من الدجاج المشوي.


العشاء:

6 وجبات اختيارية

حساء الخضروات + ثمرة من التفاح.
أو طبق من السلطة بالكمية التي ترغب فيها.
أو حساء الخضروات + سلطة الفواكه.
أو سلطة التونة + أي نوع من الفاكهة.
أو 2 من البيض المسلوق + طبق من سلطة الخضروات المشوية.
أو طبق من السلطة + ثمرة من الفاكهة.



اختيارات الوجبة الخفيفة:
حفنة من المكسرات بدون ملح.
أو لبن الزبادي.
أو ثمرة من الفاكهة.
أو شاي.
أو قهوة.


نصائح:
* يجب أخذ يوم راحة كل أسبوع أو عشرة أيام من الدايت.

* يسمح هذا البرنامج الغذائي بإستخدام ملعقة صغيرة من الملح خلال اليوم.

* ولا ننسى شرب 2 ليتر من الماء يومياً.

* يجب القيام ببعض النشاطات الرياضية.

* يجب طهي الطعام بالطرق الصحية.

* يسمح بإستخدام ملعقة كبيرة من زيت الزيتون طوال اليوم.

* يسمح بإستخدام ملعقتين سكر على مدار اليوم.