خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الخامس)

خسس نفسك تتواصل معكم فى تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الخامس).

حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلي خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام (ويصلح للأوزان الأقل من 65)

هذا الرجيم ينقص من ٣-٤ كيلو في الأسبوع، لا يصلح للحوامل والسكر

ويصلح للمرضعات و مرضى الضغط.

النظام الغذائى

اليوم الأول والثانى

الإفطار
نصف رغيف اسمر + فلفل أخضر + ٢ شريحة جبن رومى.


الغذاء
تونة + سلطة أو سمك مشوى + سلطة.

العشاء
سلطة فاكهة أو زبادى.


اليوم الثالث والرابع

الإفطار
عصير تفاح أو برتقال + شريحة توست اسمر.

بعد الإفطار بساعتين
ثمرة فاكهة + زبادى.

الغذاء
شوربة خالية الدسم + ربع فرخة أو ٢ قطعة لحم + سلطة.

العشاء
بيضة مسلوقة + ربع رغيف + ثمرة فاكهة.

الخامس والسادس

الإفطار
برتقالة ثم بعد ساعة كوب حليب قليل الدسم.

الغذاء
سلطة فواكه + ٢ بيضة + نصف رغيف.

العشاء
٢ كوب زبادى + حبتى تمر.

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.


هذا الرجيم ينقص من ينقص من ٣-٤ كيلو بالأسبوع، ويصلح للمرضعات والحوامل ومرضى السكر والضغط.

النظام الغذائى

الإفطار
نصف كوب حليب + (بيضة مسلوقة أو نصف كوب فول أو شريحة جبن أو قطعة متوسطة من الجبن القريش) + ٢ شريحة توست + ثمرة فاكهة.



وجبة خفيفة
نصف كوب حليب منزوع الدسم أو كوب زبادى أو ثمرة فاكهة أو حفنة من اللوز المملح.

الغذاء
قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوى + نصف رغيف أو ٥ ملاعق أرز أو ٥ ملاعق معكرونة + كوب سلطة + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة
نصف كوب حليب أو كوب زبادى أو ثمرة فاكهة أو نصف كوب فشار بقليل من الزيت.

العشاء
نصف كوب حليب + شريحتان توست + شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومى + نصف كوب سلطة + ثمرة. 
--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

هذا الرجيم ينقص من 4 إلى 5 كيلو بالأسبوع، ولا يصلح للمرضعات والحوامل ومرضى السكر والضغط.

النظام الغذائى

اليوم الأول

الإفطار
كوب من عصير البرتقال + برتقال حسب الرغبة.

بين الإفطار والغذاء
كوب عصير برتقال.

الغذاء
برتقال حسب الرغبة + شريحة خبز.

وجبة بعد الظهر
عصير برتقال.

العشاء
برتقال حسب الرغبة.


اليوم الثانى

الإفطار
كوب عصير برتقال + زبادى.

الغذاء
٣ حبات برتقال + ٢ حبة تين مجفف.

العشاء
شريحة خبز + برتقالة + ملعقة صغيرة جبن قريش.

بالتبادل يوم بعد يوم طوال الأسبوع


----------------------------------------------

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

هذا الرجيم ينقص ٥ كيلو اسبوعيا،


النظام الغذائى

الإفطار
كوب شاى أخضر + نصف ليمونة + تفاحة.

الغذاء
كوب شاى أخضر + نصف ليمونة.
وبعد نصف ساعة شوربة خضار + سلطة + دجاج أو لحم أو سمك مسلوق أو مشوى.

العشاء
كوب شاى أخضر + نصف ليمونة.
وبعد نصف ساعة قطعة جبنة قريش مع سلطة وعلبة زبادى وتفاحة.

لايصلح هذا الرجيم للحوامل والمرضعات ومرضى السكر.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية