خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الرابع)

 بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام (ويلصح للأوزان الأقل من 65 كيلو)

هذا النوع من الأنظمة يعتمد على تناول ٥ وجبات يوميا وهو يفيد فى حالة الحوامل والمرضعات ومرضى السكر المرتفع.

هذا الرجيم ينقص من 2 : 3 كيلو بالأسبوع.

الإفطار ثابت يوميا
برتقالة + كوب حليب + ٢ توست + ٢ ملعقة جبنة قريش.
أو ٤ ملاعق فول بالتوابل + ربع رغيف أسمر.
أو بيضة + كوب حليب + ربع رغيف.


بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهة.

الغذاء
إختيارى خلال الأسبوع
ربع فرخة + سلطة + خضار.
أو ٢ قطعة هامبورجر + ٣ ملاعق مكرونة + سلطة.
أو سمك فلية مشوى + سلطة وربع رغيف.
أو تونة + سلطة + رغيف سن.

بين الغداء والعشاء

عدد ٢ ثمرة تفاح أو برتقال أو شمام.

العشاء
٢ زبادى لايت + عصير فريش

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

هذا الرجيم ينقص من 2 : 3 كيلو بالأسبوع. ويستخدم فى حالات كثيرة منها مرضى السكر والضغط والقلب والكوليسترول.



الإفطار يوميا ثابت
طبق فاكهة من المسموح بها.
ممنوعات الفاكهه المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).

بعد ساعتين

قهوة أو شاى بدون سكر + ٢ توست أسمر.


الغذاء
إختيارى خلال الأسبوع
نصف فرخة + سلطة + طبق خضار.
أو٣ ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوى.
أو ٤ صوابع كفتة + ٢ ملعقة معكرونة + سلطة.
أو تونة + سلطة ونصف رغيف أسمر.

العشاء
بيضة + خس + ربع رغيف.
أو زبادى + ملعقة عسل + شريحة توست أو ربع رغيف.

عند الشعور بالجوع نتناول أى فاكهة أو خضار + شرب ٤ أكواب ماء قبل تناول الوجبة.

--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

والأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

موحد هذا الأسبوع حيث أن هذا النظام ينقص من الوزن اسبوعيا من ٤-٦ كيلو على حسب حالة الشخص، وهذا النظام لا يستخدم في الرضاعة والحمل ولا مرضى السكر.


الإفطار
تناول على الريق 3 أكواب ماء وبرتقالة وبعد ساعتين قهوة أو شاى بدون سكر + شريحتين توست.

بين الإفطار والغذاء
تناول طبق اناناس مقطع بدون سكر.

الغذاء
طبق خضار مسلوق + ربع فرخة + طبق سلطة.
أو طبق خضار + شريحة لحمة أو شريحتين لو بفتيك + طبق سلطة.
أو سمك مشوى شبار أو فلية + طبق سلطة + ثمرة فاكهة.

بين الغداء والعشاء

عصير فريش.

العشاء
٢ زبادى + ربع رغيف أو بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست.
أو كوب لبن أو حليب + جبنة قريش وربع رغيف.

على أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية