خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الثالث)

بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام (ويصلح للأوزان الأقل من 65)

هذا الرجيم ينقص من 2-3 كيلو فى الأسبوع، يعتمد هذا النوع من النظم على الفاكهة والعصائر الفريش.


النظام الغذائى

الإفطار
ربع رغيف اسمر+ جبنة قريش + كوب حليب.
أو سلطة فاكهة.


بعد الإفطار ب٣ ساعات
٣ حبات فراولة أو ٢ تفاحة.


الغذاء

اليوم الأول
قطعة معكرونة باللحمة المفرومة + سلطة.

اليوم الثانى
خضار مسلوق + ربع فرخة + سلطة اليوم.

اليوم الثالث
شريحتين هامبرجر + ٣ ملاعق معكرونة + سلطة.

اليوم الرابع
تونة + ربع رغيف.

اليوم الخامس
3 شريحة بانية مسلوقة ومشوية + سلطة.

اليوم السادس
فاكهة المسموح بها.
ممنوعات الفاكهه (المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).


العشاء
فاكهة (عدد ثمرتين) أو ٢ كوب زبادى لايت.

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

هذا النظام الغذائى ينقص من ٣-٤ كيلو فى الاسبوع


النظام الغذائى

الإفطار
ملعقة زبدة + شريحة توست + كوب عصير.

أو ٢ زبادى لايت + خيار.
أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + ٢ شريحة توست.

الغذاء
بالتبادل يوم بعد يوم

خضار + ٢ ملعقة ارز+ ٢ شريحة لحمة
أو ربع فرخة.
أو سمك مشوى + سلطة خضراء + ربع رغيف.


العشاء
كوب حليب + تفاحة.

--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.


هذا النظام الغذائى ينقص من ٣-٤ كيلو فى الأسبوع


النظام الغذائى

الإفطار
نصف كوب كورن فلكس + كوب حليب.
أو كوب حليب + ٢ تفاحة.

بعد الإفطار بساعتين
برتقالة.

الغذاء
يوم بعد يوم بالتبادل

تونة + سلطة خضراء + ربع رغيف.
أو سمك مشوى + سلطة + ٣ ملاعق أرز.

العشاء
كوبان زبادى + تفاحة.
أو سلطة فاكهة.
أو عصير فريش.

----------------------------------------------

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

هذا النظام الغذائى ينقص من ٢-٣ كيلو فى الأسبوع


النظام الغذائى

الإفطار
٢ شريحة توست + كوب شاى + قطعة جبنة قريش.
أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + ربع رغيف.


الغذاء

اليوم الأول
سمك مشوى + سلطة + ٢ ملاعق أرز.

اليوم الثانى
نصف فرخة مشوية + سلطة.

اليوم الثالث
تونة + سلطة.

اليوم الرابع
٣ اصابع كفتة مشوية + سلطة + ربع رغيف.

اليوم الخامس
سلطة فاكهة + كوب عصير بدون سكر.

اليوم السادس
تونة + سلطة خضراء.

العشاء
٢ ثمرة برتقال أو تفاح.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية