وصفات وأعشاب ونصائح لإنقاص الوزن والتنحيف

خفض الوزن بالنسبة لأي شخص عن طريق التخلص من الدهون المُخزنة في الجسم هو ما يُعرف بإنقاص الوزن. حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الزيادة في الوزن أن يلجؤوا إلى الأنواع المختلفة من العلاجات المنزلية لإنقاص الوزن وهذا حتى تنخفض نسبة خطر تعرضهم للإصابة ببعض المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

حيث أن هناك تزايد يدعوا للقلق في أعداد الأشخاص الذين يعانون من فرط الزيادة في الوزن والذين يرغبون في إنقاص أوزانهم. وبالنسبة للكثير من الناس فإن الحميات الغذائية لن تفلح وحدها في إنقاص أوزانهم. وبالتالي يمكنهم اللجوء إلى العلاجات المنزلية حيث أنها بسيطة ويسهل الوصول إليها حتى يُنقصون أوزانهم و يتحكمون فيها.

وصفات وأعشاب ونصائح لإنقاص الوزن والتنحيف

العلامات أو الأعراض التي تُوضح أنك بحاجة إنقاص الوزن.

وجود بعض العلامات أو الأعراض التالية يوضح أنك بحاجة لإنقاص وزنك حتى تظل محتفظ بصحتك.

1 – أن يكون مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لك أعلى من الطبيعي.
2 – أن يُشير الميزان أنك قد اكتسبت المزيد من الوزن.
3 – الشعور بأن الملابس أصبحت أكثر ضيقاً وأنك بحاجة إلى مقاسات أكبر.
4 – انتفاخ منطقة الخصر.
5 – المعاناة من مشاكل في التنفس.
6 – ارتفاع ضغط الدم.
7 – الإصابة بمرض السكري.
8 – آلام المفاصل.



أسباب السمنة أو زيادة الوزن

أسباب الإصابة بالسمنة التي تجعل من الضروري أن يلجأ الشخص المصاب بها إلى إنقاص وزنة بإستخدام العلاجات المنزلية هي:


1 – نظام غذائي غير صحي
حيث أن الاعتياد على تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية وتناول حصص أكبر من الطبيعي أن يؤدي إلى زيادة الوزن.


2 – الكسل أو عدم ممارسة أي أنشطة
إذا كان نمط حياتك به الكثير من الجلوس، فسوف تميل إلى اكتساب المزيد من الوزن حيث أنه لا يتم استخدام السعرات الحرارية وبالتالي يتم تحويلها إلي دهون.


3 – وجود بعض المشاكل الصحية
يمكن أن يكون سبب الإصابة بالسمنة هو وجود بعض المشاكل الصحية مثل تكيس المبيض، أو متلازمة كوشينج .....إلخ.


4 – الحمل
تميل النساء إلى الازدياد في الوزن خلال فترة الحمل وبالنسبة لبعض النساء يكون من الصعب جداً أن يفقدن هذا الوزن بعد انجاب الطفل.


العلاجات المنزلية والوصفات والاعشاب لإنقاص الوزن

إذا كنت تشعر بزيادة في وزنك أو أنك أُصبت بالسمنة ولديك الرغبة في خفض وزنك بدون استخدام أدوية طبية، فهناك الكثير من العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها حتى تساعدك في خفض وزنك الزائد.


1 – استخدم خطة الخمسة وجبات في اليوم
فمن المناسب بالنسبة لك أن تتناول كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية بشكل منتظم حتى تُنقص وزنك. كما أنه من المناسب لك أيضا أن يتضمن جدولك اليومي  على ما بين 30 إلى 45 دقيقة من ممارسة الرياضة حتى تحصل على نقص ملحوظ في وزنك.


تناول الافطار في الساعة 8:30 صباحاً وتُحدد السعرات الحرارية بكمية لا تزيد عن 250 إلى 300 سعر حراري.

تناول حفنة من المكسرات في منتصف الصباح في حوالي الساعة 10:30.

تناول وجبة الغذاء في الساعة 12:45 ظهراً ويجب أن تحرص على تناول غذاء غني بالخضروات والفواكه.

في الساعة 2:30 عصراً يمكنك تناول وجبة خفيفة حيث يمكن أن تكون قطع من الجزر أو التفاح مع زبدة الفول السوداني منخفضة الدهن.

بحلول الساعة 6 مساءاً يمكنك تناول وجبتك الأخيرة لهذا اليوم ويمكن أن تتضمن تلك الوجبة كوب من الخضروات قبل تناول الطبق الرئيسي ثم قم بشرب كوب من الماء ثم تناول كوب من الأرز مع بعض القطع من اللحوم الخالية من الدهن.


2 – العسل مع الماء
أحد أفضل الطرق لإنقاص الدهون في جسمك هو عن طريق شرب مقدار من العسل الممزوج بالماء.

قم بإضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الماء الفاتر.
قم بشرب هذا الكوب من الماء بمجرد أن تستيقظ في الصباح.
يمكن أيضاً إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون لمزيج العسل والماء.

 

3 – مسحوق الفلفل الأسود وعصير الليمون
في كوب من الماء الساخن قم بإضافة أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل. وقم بمزجهم جيداً.
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود المطحون حديثاً وامزجهم جيداُ.
قم بشرب هذا المزيج كل صباح حتى تحصل على نتائج فعالة.


4 – الكرنب (الملفوف)
الكرنب هو أحد الخضروات المعروفة بحرق دهون الجسم بفاعلية.

لذا لا بد أن تحرص على تناول وعاء عميق من الكرنب النيئ كل يوم قبل وجبة الغذاء لتحرق الدهون.


5 – زيت الزيتون
أحد أفضل الزيوت التي يمكن أن تفكر في استخدامها إذا كنت تشعر بزيادة في وزنك هو زيت الزيتون. حث أنه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والتي سوف تساعدك في خفض الكوليسترول الضار وتحسن من نسب الكوليسترول المفيد في جسمك.

استخدام ملعقة إلى ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون فلن تسبب أية اذي لجسمك عند مقارنتها بالزبد أو الزيوت النباتية الأخرى.


6 -  تناول الطعام المسلوق أو المطهو على البخار
سوف يكون من الأفضل بالنسبة لك أن تتناول الطعام المطهو على البخار أو المسلوق حتى تمنع مخاطر اكتساب المزيد من الوزن.

يجب أن تحرص على تناول الخضروات المطهوة على البخار أو المسلوقة فقط ولا تقم بقليهم عند الطهي ابداً.


يمكن أيضا استهلاك الدجاج المسلوق أو السمك كل يوم، ولكن يجب أن تحرص على عدم تناولك للدجاج المقلي ابداً أو اللحوم الأخرى.


7 – أوراق الجوجوبا (العناب)
أوراق العناب غنية جدا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم، والفسفور والحديد. كما أنها أيضا مصدر غني جداُ لفيتامين C، و B2 و A.

قم بنقع حفنة من أوراق الجوجوبا في وعاء عميق مملوء بالماء لمدة ليلة كاملة.
قم بتصفية الماء واشربها كل يوم في الصباح قبل تناول الإفطار.
سوف تري نتائج ملحوظة من نقص الوزن مع الاستهلاك المنتظم لها.


8 – عصير الجزر
يعتبر عصير الجزر فعال جدا في خفض دهون من الجسم.

خذ واحدة أو اثنتان من حبات الجزر الطازج وقم بتقشيرهم.
قم الآن بوضع الجزر في خلاط العصائر حتى تحصل على العصير.
قم بشرب كوب من عصير الجزر كل يوم في الصباح.

كما يمكن أن تُدخل الجزر في أطباق السلطة اليومية أو أن تتناولها كما هي طازجة كما يمكن أيضا أن تقوم بطهيها على البخار مع بعض الخضروات الأخرى كل يوم حتى تحصل على نتائج ملحوظة من خسارة الوزن.


9 – تجنب الأغذية والوجبات السريعة
من المهم جداً بالنسبة لك أن تتخلص من الأطعمة المقلية وتحذفها من نظامك الغذائي إذا كان لديك أية نية لإنقاص وزنك.

يجب أن تحرص على ألا يتضمن نظامك الغذائي على أيٍ من الدجاج المقلي، واللحوم المقلية، والأرز المقلي أو أية وجبات خفيفة مقلية أخري.

إذا حذفت بالكامل كل الأطعمة المقلية فسيمكنك أن تري تغيير ملحوظ في وزنك في غضون شهر أو شهران.


10 – خل التفاح
أحد أكثر العلاجات المنزلية التي تم تجربتها في المساعدة على إنقاص الوزن هو خل التفاح العضوي. حيث أنه يساعد في إزالة الدهون الزائدة من الجسم.

خل التفاح هام للتخسيس وإنقاص الوزن و يؤخذ بمعدل ملعقة صغيرة على كوب ماء بعد الوجبة الرئيسية و لا تتناوله بكميات كبيرة فقد يسبب ضرر للمعدة.


11 – الخيار
من المعروف جيدا أن الخيار هو من العلاجات المنزلية التي تساعد على ترطيب وتنعيم الجسم. كما أنه غني بمحتواه من الماء مما يساعد على خفض دهون الجسم بشكل طبيعي.

احرص على تناول ثمرة أو اثنتان من الخيار يومياً بدون إزالة القشرة الخارجية.

يتكون الخيار بنسبة 90 % من الماء كما أن يحتوي أيضاُ على مضادات الأكسدة القوية من فيتامين A، وفيتامين C و E والتي تساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.


12 – البقدونس
البقدونس أو( المقدونس) هو نبات ورقي آخر غني جدا بمضادات الأكسدة كما يحتوي على مادة اللوتولين والمعروفة بأنها تساعد على التخلص من الجزيئات (الشوارد) الحرة في الجسم.

احرص على إضافة البقدونس لنظامك الغذائي اليومي سواء كان في اطباق السلطة أو كمُنكه لبعض الأطباق الأخرى حتى تحسن من اداء عملية الأيض .

كما يمكن أن تشرب الماء المغلي والمنقوع به بعض أوراق البقدونس بشكل يومي.

كما يمكن أيضا أن تصنع عصير البقدونس وتقوم بشرب هذا العصير مرة واحدة لمدة يومان حتى تري أثراً ملحوظاُ في نتائج إنقاص الوزن.


13 – الماء مع عصير الموالح (الفواكه الحمضية)
يجب أن تحرص على شرب 10 إلى 12 كوب من الماء الصافي كل يوم.

يمكنك أيضا استبدال كوب أو اثنان من الماء بعصير الموالح (الفواكه الحمضية) مثل عصير الليمون أو البرتقال حتى تحصل على الفيتامينات الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن.


14 – الخوخ
أحد الفواكه الطبيعية المعروفة جيدا والمثالية لمتبعي الحميات وإنقاص الوزن هو الخوخ.

لابد أن تجعل من عاداتك اليومية أن تستهلك على الأقل ثمرة واحدة من الخوخ يومياً.
فهو يحتوي على 68 سعر حراري فقط ولا يحتوي على الكثير من الدهون.
يمكنك استبدال الخضروات الغنية بالكربوهيدرات بالخوخ مما يساعد على إنقاص وزنك بشكل أسرع.


15 – الأرز البني
سوف يكون من المثالي بالنسبة لك أن تستبدل الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.

الأرز البني غني جدا بالألياف كما يحتوي على نسب منخفضة نسبياً من الكربوهيدرات.

يساعد الأرز البني على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يساهم في تناولك لكميات أقل من الطعام على مدار اليوم.

كما أنه سوف يساعد أيضاً في تنظيم حركة الأمعاء، وعملية الأيض داخل جسمك وهو أيضاً غني جدا بفيتامينات B و E عنصر الماغنيسيوم.


16 – الشاي الأخضر
سوف يكون من الأفضل بالنسبة لك أن تستعيض عن القهوة بالشاي الأخضر حيث أنه يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية كما أنه يساعد على كبح الشهية.

استهلاك اثنان أو تلاث أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية داخل الجسم كما يحسن من أداء عملية التمثيل الغذائي.

مادة الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في عمل القلب بشكل مناسب كما تخفض أيضا من مستويات الكوليسترول في الدم.


17 – السالمون
تناول سمك السالمون سوف يساعدك في خفض وزنك الزائد حيث أنه غني جدا بالحمض الدهني أوميجا 3.

اجعل من عاداتك أن تتناول حصتان أو ثلاثة حصص من سمك السالمون في الأسبوع حيث أنه يحتوي على كمية منخفضة جدا من الدهون عند مقارنته باللحم الأحمر.

يساعد السالمون في حرق الدهون بشكل أسرع داخل الجسم كما أنه سوف يساعد فى تحفيز عملية الأيض.

ولكن، لا يجب أبداً أن تتناول سمك السالمون المقلي. فيجب أن تتناوله مشوي أو مشوي بالفرن بدلا من قليه.


18 – التوت
حبات التوت الصغيرة تلك هي شيء جيد جدا عندما يتعلق الأمر بسهولة الهضم كما أنها تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة.

يجب أن تحرص على تنال كوب ممتلئ من التوت، سواء كان التوت الأسود أو التوت البري أو مزيج من هذا التوت الصغير كل يوم في فترة الصباح.

يساعد هذا على تحسين الصحة بصفة عامة كما يحسن من صحة القلب ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
سوف تنخفض نسبة الدهون في جسمك وبالتالي سوف ينقص وزنك.

هل تعاني من السمنة ولو قليلاً؟ هل ترغب في التخلص من وزنك الزائد بشكل طبيعي؟ إذن قم بتجربة مجموعة من بعض العلاجات المنزلية التي تم ذكرها بالأعلى حتى تُنقص وزنك بشكل طبيعي ويصبح قوامك أفضل.