10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بالأفخاذ والمؤخرة

نعلم جميعاً أن المزج بين خسارة وزن الجسم بشكل عام وتمرين مجموعات عضلية في مناطق معينة يمكن أن يعمل على تناسق وشد الجسم بالكامل، وأيضا يساعد على نحت بعض الأماكن ويجعلها أكثر تماسكا ويصقلها. فبناء العضلات في بعض الأماكن يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الأفخاذ والمؤخرة بطريقتان: أولاً عن طريق تحسين قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية وحرق المزيد من الدهون، وثانياً عن طريق نحت وتشكيل المجموعات العضلية حتى تصبح ذات مظهر جيد وبالتالي تظهر خسارتك للمزيد من الوزن.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بالأفخاذ والمؤخرة

كما أن خسارة الوزن في أي منطقة من الجسم تعني أن هناك خسارة للوزن في الجسم كله بصفة عامة، وهذا ما يجب أن يتم تذكرة باستمرار. فقد يتم ملاحظة أن هناك بعض الزيادة في الوزن تحدث بصورة سريعة في بعض المناطق عنها في بعض المناطق الأخرى. وهذا هو تأثير الجينات، وإذا كان معظم الوزن الزائد يرتكز في منطقة الأفخاذ والمؤخرة، فإن ذلك يعني أنه يجب عليكِ ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي تساعد على تحريك عضلات تلك المناطق.

فمن الممكن عمل تغير كبير في فترة زمنية لا تتعدى 6 إلى 8 أسابيع فقط.

 

1 – شرب الماء
شرب الماء نقطة بسيطة ولكن يعاني أغلب الناس في المحافظة على شرب الكمية الكافية من الماء يومياً. فبالنسبة للنساء يجب عليهن شرب 6 أكواب كبيرة من الماء أما بالنسبة للرجال فيجب أن يشربوا 8 أكواب كبيرة. حيث أن شرب الماء هو حجر الأساس لأي نظام غذائي جيد، ويعتبر شيئاً ضرورياً إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن الزائد خاصة في منطقة الأفخاذ والمؤخرة، وفي أي مكان آخر. فالماء يحسن من أداء عملية التمثيل الغذائي ويمنحكِ المزيد من الطاقة، ويحافظ على بقائك يقظة كما يحسن من مظهر البشرة ويعمل على نضارتها.



2 – مراقبة كمية ما يتم تناوله من الكربوهيدرات
يحتاج الجسم إلى قدر معين من الكربوهيدرات لأنها تمده بالطاقة الفورية، ولكن النظم الغذائية منخفضة المحتوى من الكربوهيدرات تعتبر أفضل الطرق لإنقاص الوزن خاصة في منطقة الأفخاذ والمؤخرة، وبصفة خاصة إذا كانت تلك المناطق هي التي يخزن الجسم فيها الدهون الزائدة بشكل دائم. ولكن يجب تذكر أنه بالرغم من ذلك إذا قمتِ بخفض كمية ما يتم تناوله من الكربوهيدرات بشكل أكثر مما ينبغي سوف يعتقد الجسم أنه في حالة جوع شديدة وسيبدأ في حرق العضلات بدلا من حرق الدهون. لذا لابد أن تظل كمية الكربوهيدرات في معدل الثلث تقريباً من كمية الطعام الذي يتم استهلاكه يومياً.


3 – اجعليها كربوهيدرات جيدة!
فيمكن تناول الخبز البني (ليس أكثر من شريحة واحدة في كل وجبة)، وأيضا يمكن تناول السيريال المصنوع من الحبوب الكاملة (الكورن فليكس) والجرانولا.  ولابد من البحث عن الأشياء المنخفضة على مؤشر سكر الدم – حيث أن تلك الحبوب تطلق طاقتها ببطء مع مرور الوقت. ويمنع هذا من حدوث ما يسمي ب" تراجع منتصف الصباح" وبالتالي يتسبب في احتفاظ الجسم بكميات أقل من الكربوهيدرات والدهون أيضاً كما يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بمرض السكري أيضاً.


4 – يجب أن تكون خلطتك السحرية هي المزيد من البروتينات والقليل جدا من الدهون
لابد من نزع الدهون من أية بروتينات يتم تناولها مثل شرائح اللحم والدجاج وما إلى ذلك. فيجب دائما نزع جلد الدجاج، وتجنب تناول أية أطعمة مقلية. وبدلاً منها يتم تناول اللحوم قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والأسماك يومياُ. كما يجب تجنب منتجات اللحوم التي تحتوي على الدهون مثل السجق وقطاعات الأضلاع من اللحوم. ولكن يجب الحرص على تناول ولو كمية قليلة من البروتينات في كل وجبة.



5 – تناول الخضروات والبروتينات
غالباً ما تكون البروتينات النباتية المصدر منخفضة جدا في محتواها من الدهون مثل الفاصوليا والعدس اللذان يعتبران بداية جيدة يمكن أن نبدأ منها في تناول البروتينات نباتية المصدر فهما متوفران بالأسواق وطرق طهيهما بسيطة. فيمكن تجربة عمل يخنة اللحم البقري مع العدس والكثير من الخضروات. ويمكن تقديمها مع نصف كوب من الأرز البني وسوف يكون لديكِ وجية لذيذة، ومرتفعة المحتوى من البروتينات ومنخفضة جدا في محتواها من الدهون.


6 – إذا كنت مرغماً على تناول الدهون فتناول الدهون الجيدة
فيمكن استخدام زيت الزيتون النقي في تتبيل أطباق السلطة مع الخل البلسمي بدلا من استخدام التتبيلات الكريمية. فنحن نبحث دائما عن الدهون غير المشبعة والزيوت التي تحتوى على الحمض الدهني أوميجا 3. حيث أن تلك الزيوت يتم تكسيرها داخل الجسم ويتم استخدامها في الكثير من الأشياء، مثل تخليق البروتين – كما أنها جزء ضروري جدا في عملية بناء العضلات.

كما أن الأفوكادو واللحوم الداكنة، والأسماك الدهنية مثل التونا والسالمون تعتبر غنية جدا بتلك الدهون، ولكن يجب تناولها باعتدال!


7 – اجعلي قلبك ينبض
يمكن البدأ بممارسة تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عند عدم لياقتك البدنية، فإذا كان لديكِ طرفان يعملان فليس هناك عذرا بالنسبة لكِ حتى تبدئين بممارسة بعض التمارين لمدة 20 دقيقة لعدة أيام قليلة. ولكن يجب الحرص على أن تكون صحتكِ جيدة بما يكفي لتبدئين في ممارسة التمارين الرياضية، ثم يمكن البدء في ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجات أو الجري. فشراء دراجة يعتبر أيضا طريقة جيدة جدا لتفقدي الوزن من منطقة الأفخاذ والمؤخرة، لأنكِ سوف تقومين بتحريك تلك العضلات كما أن ركوب الدراجة سهل ويسير. ويمكن البحث في الاعلانات المبوبة عن دراجة مستعملة وزهيدة الثمن.


8 – رفع معدل وتيرة ممارسة الرياضة
بمجرد أن تتمكني من ممارسة المستوى الاساسي لتمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية (المشى - الجرى - نط الحبل - الرقص ...إلخ) يمكنك التفكير في الانضمام لصف تدريبات الأيروبيك أو فنون الدفاع عن النفس. وسوف يدخل في ذلك بناء العضلات وبالتالي الحصول على اللياقة البدنية، لأنه مفيد للجسم بالكامل. كما يجب أن تركزي على بناء قوة داخلية في تلك المرحلة – فيمكن أن تتحدثي إلى شخص ما في الصالة الرياضية حتى ينصحكِ ببعض التمرينات المفيدة لتلك المرحلة.


9 – رفع القليل من الأوزان
ليس هنا أبداً وقت غير مناسب حتى تبدأ ممارسة رفع الأوزان، فسواء كنت رجل أو امرأه، يمكنك الحصول على فوائد عظيمة جداً من شد العضلات وصقلها. فيمكن استخدام أجهزة المقاومة الموجودة بالصالة الرياضية (أو يمكن شراء أجهزة خاصة في المنزل وتستخدمها على مسئوليتك) ونتطلع هنا إلى عمل تمارين تحريك عضلات الساقين والأفخاذ وعضلة الساق السفلية والمؤخرة – وأي شيء يستخدم عضلات الجزء السفلى من الجسم. فكلما زادت كتلتك العضلية، كما كان لديك قدرة أسرع على أن تحرق المزيد من الدهون.


10 – يجب أن تكوني جادة
إذا كنتِ ترغبين في فقد الدهون المتراكمة في الأفخاذ والمؤخرة، فيجب أن تكوني ذات لياقة بدنية جيدة بصفة عامة. والطريقة الوحيدة لفعل ذلك في أن تجعلي ممارسة التمارين الرياضية جزء من حياتك. وإذا لم يكن هذا يومياً، فيجب أن يكون خمس مرات في الأسبوع على الأقل. ويمكن أن تجدي مدرب محترف في الصالة الرياضية حتى يساعدكِ في تصميم برنامج رياضي لتتدربي عليه – حيث يمكن أن يصمم لك برنامج يستغرق ما يصل إلى نصف ساعة تقريبا من الوقت أو أقل. ولابد أن تعلمي إمكانيات جسمك، وما يمكن أن يجعل عضلاته أقوى ويساعد على تسريع عملية الأيض داخله.

 المصدر