خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع السادس)

خسس نفسك تتواصل معكم في تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط وها نحن الآن قد وصلنا إلى إسبوعنا السادس. حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع السادس)

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالي:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام (يصلح للأوزان الأقل من 65 كيلو)

هذا الرجيم ينقص من ٣-٤ كيلو في الأسبوع ويناسب الجميع ولكن يستبدل البيض بالجبن بالنسبة للأشخاص فوق ٤٠ سنة.


النظام الغذائى
 
الإفطار ثابت خلال الأسبوع
كوب لبن خالى الدسم + بيضة مسلوقة + جبنة قريش + قطعة توست رجيم.

بين الإفطار والغذاء ثمرة فاكهة.
 
الغذاء
نصف فرخة أو ٤ قطع كبدة مشوية + (سلطة خضراء بدون طماطم أو طبق خضار سوتية) + شوربة فراخ منزوعة الدهن + نصف رغيف.

العشاء
كوب زبادى + كوب عصير.

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

هذا الرجيم ينقص من ٣-٤ كيلو في الأسبوع ويناسب الأشخاص العاديين ومرضى الضغط والكوليسترول والسكر.


النظام الغذائى

الإفطار
ثمرة جريب فروت + بيضة مسلوقة + قطعة توست جاف + شاى أو قهوة بدون سكر.

ويمكن إستبدال الإفطار ب٤ ملاعق كورن فليكس مع حليب.

الغذاء
قليل البروتين وهو عبارة عن طبق كبير خضار + شوربة خضار + ربع فرخة.
أو تونة خالية من الزيت + شريحة توست.
أو فاكهة بأى كمية ماعدا الممنوعة وهى المانجو - البلح - التين البرشومى - العنب - الموز (لا يزيد عن ربع كيلو).

العشاء
زبادى + خيار.

--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

هذا الرجيم ينقص من ٣-٤ كيلو في الأسبوع ولا يناسب مرضى القلب و السكر و الحوامل.

النظام الغذائى

الإفطار
ثابت طوال الأسبوع
نصف ثمرة جريب فروت + قطعة خبز أسمر + ملعقة عسل + قهوة بدون سكر.

الغذاء
حساء جزر + جبن خالى من الدسم + لوبيا مسلوقة + ٤ حبات جوز أو ٦ ورقات من الخس + فاكهة طازجة + قطعة توست + شاى أو قهوة بدون سكر.
أو طماطم محشوة جبنة + قطعة خبز أسمر + ٢ ثمرة كوسة أو جزر مسلوقين.

العشاء
فاكهة بأى كمية.

----------------------------------------------

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

هذا الرجيم ينقص من ٤-٥ كيلو جرام أسبوعيا ويصلح للجميع ماعدا الحوامل.

النظام الغذائى

الإفطار
ثابت يوميا
شاى أو قهوة بدون سكر + ثمرة فاكهة + قطعة توست. 

الغذاء
سمك مشوى + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
أو خضار مسلوق + سلطة خضراء .
أو شوربة خضار + سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + زبادى بدون دسم.
أو سلطة خضار + سلطة خضراء + ربع فرخة

العشاء
٢ زبادى مقطع عليها خيار قطع صغيرة + ثمرة تفاح.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية