تخلصى من الدهون فقط من خلال المشى

قومي بممارسة المزيد من المشي، سواء كان ذلك للمتعة أو للذهاب إلى العمل، فهي طريقة سهله حتى تصبحي أكثر نشاطاً بدون أن تجتهدي كثيراً في ذلك. 

تخلصى من الدهون فقط من خلال المشى

ويمكن أن تحدد لنفسك هدف وهو المشي 10.000 خطوة في اليوم وأيضاً يمكن أن تكون تلك الطريقة ممتعه فهي تساعد في إعادة بناء قدرتك على التحمل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنحكِ قلباً صحيحاً.

ما هي المميزة العظيمة في ممارسة المشي؟
يمكن أن تمارسي رياضة المشي في كل مكان تقريباً، وفي أي وقتٍ ترغبين وتحت كل الظروف المناخية أيضاً. فهو طريقة عظيمة للانتقال من مرحلة إلى أخرى، مما يعني أنه يناسب جدولكِ اليومي مهما كان ممتلئ. ويتم تصنيف المشي على أنه نشاط بدني متوسط الشدة ويمكن أن يساهم في الوصول إلى هدفك الأسبوعي لممارسة الرياضة وهو 150 دقيقة. فإذا قمتِ بالمشي لمسافة 10.000 خطوة في اليوم، فمن المحتمل أن تتخطين الـ 150 دقيقة وتزيدن أيضاً وهذا عظيم جداً: حيث تقترح الأبحاث أنه يكون من المستحسن أن تزيدي من نشاطاتك البدنية قدر الإمكان، لما لها من فوائد لا يمكن حصرها.


كيف أعلم عدد الخطوات التي مشيتها؟
متوسط ما يمشيه الشخص العادي ما بين 3.000 إلى 4.000 خطوة في اليوم. ولكي تعرفي عدد الخطوات التي مشيتيها كل يوم، يمكنكِ شراء عداد الخطوات (باروميتر). وقومي بتثبيته جيدا في حزامك، وسوف يقوم بقياس كل خطوة تخطينها: سواء كان حول المنزل أو عبر المكتب أو أثناء التسوق أو عند الذهاب إلى المدرسة أو عند ذهابك للحديقة. وربما تكتشفين أنكِ تمشين بالفعل أكثر من 10.000 خطوة (حوالي ثمانية كيلوا مترات في اليوم)، أو أنكِ تمشين أقل مما كنتِ تعتقدين. ومهما كانت النتيجة، فإن معرفة مقدار ما يمكنكِ مشيه في اليوم سوف يحفزكِ.


كم عدد السعرات الحرارية التي سوف أقوم بحرقها إذا مشيت 10.00 خطوة في اليوم؟

يمكن لشخص يبلغ من العمر 45 عاماً ويزن حوالي 70 كجم أن يحرق تقريبا 400 سعر حراري عن طريق المشي 10.000 خطوة إذا مشي بسرعة بين 4.8 إلى 8 كيلوا متر في الساعة. فإذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك، فيجب عليك أن تهدفي إلى حرق 600 سعر حراري أكثر مما يتم تناوله من خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك تكون بالمزج بين حمية غذائية وممارسة الرياضة.


ماذا سيحدث إذا لم أكن أمارس أي نوع من الرياضة في الوقت الحالي؟
إذا لم تكوني نشيطة بما يكفي، يمكنك زيادة المسافة التي تمشينها بالتدريج. فلا أحد يتوقع أن يمشي 10.000 خطوة في أول يوم لمحاولته! وإذا ساوركِ بعض القلق حول مفاصلكِ أو أي مشاكل صحية تعانين منها، فيجب أن تتحدثي مع طبيبك. وإذا كانت مفاصلكِ هي المشكلة، فيمكنك اللجوء أخذ دروس في السباحة في أي مسبح قريب منكِ. حيث تساعد المياه في دعم المفاصل أثناء حركتك، وبمجرد أن تفقدي القليل من الوزن، فسوف يقل الضغط على مفاصلكِ.


هل أحتاج لملابس خاصة؟

نحن ننصح بالحصول على أحذية تدريب رياضية، والتي تكون لدى معظم الأشخاص بالفعل.


ما هي أفضل طريقة للبدء؟

استخدمي عداد الخطي حتى تعرفي عدد الخطوات التي تقومين بها خلال اليوم العادي. ويمكن أن تكون قليلة ويكون عددها حوالي 900 خطوة، أو أن تكون خطوات كثيرة تقدر بحوالي 5000 خطوة، ويعتمد ذلك على ما تقومين بفعله. وقومي بتسجيل خطواتك اليومية لمدة أسبوع واستخدمي إجمالي العدد لتحددي متوسط العدد اليومي.

ثم استخدمي المتوسط اليومي حتى تزيدين من عدد خطواتك اليومية تدريجياً، عن طريق إضافة القليل من الخطوات الزائدة بين الحين والأخر، حتى تصلي تدريجياً إلى مشي 10.000 خطوة في اليوم.

10.000 خطوة تبدوا كثيرة جداً. كيف أُدخل كل هذا المشي في جدولي اليومي المشحون بالأعمال؟

زيادة مشيك أسهل مما تعتقدين. جربي تلك النصائح حتى تحصلي على المزيد من الخطوات في حياتك:

• امشي إلى المحطة بدلاً من أخذ السيارة أو الأوتوبيس.

• استخدمي السُلم بدلاً من استخدام المصعد.

• قومي بتوصيل أطفالك للمدرسة على الأقدام، مهما كانت أحوال الطقس.

• استثمري عربة التسوق وتسوقي بالقرب من المنزل إذا كانت لديكِ المقدرة.

• قومي بتمشية الكلب حتى تصبحي لائقة بدنياً.


أنا أجد المشي مملاً. كيف أجعله أكثر ممتعه؟
• ابحثي عمن يشارككِ المشي، حتى تجدي من تتحدثين إليه اثناء المشي.

• احصلي على جهاز مشغل الموسيقى MP3 واستمعي إلى ما تفضلينه من قرآن أو موسيقى أثناء المشي.

• خططي لمشي ممتع في يوم العطلة الأسبوعية.

• انضمي لمجموعة تمارس رياضة المشي.


ما هي الفترة الزمنية التي يجب عليّ الحفاظ على المشي خلالها؟

ما تبقى من عمرك! فلابد أن يكون النشاط البدني عادة صحية تلازمك مدى الحياة. فهو مفيد جداً في منع اكتساب المزيد من الوزن الزائد، كما أنه يُحسن من حالتكِ المزاجية، ويخفض أيضا من مخاطر اصابتكِ بالكثير من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. وقد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت حتى يصبح عادة صحية، لذا لابد أن تحاولي التقدم وسوف يصبح المشي من طبائعك. وقريباً سوف تجدين نفسك تقومين بالمشي لما يتعدى الـ 10.000 خطوة في بعض الأيام.


ماذا يحدث إذا لم أستطع المشي لعدة أيام نتيجة لمرضي أو في الأعياد؟
المشي هو النوع الأكثر اعتدالاً بين كل أنواع الرياضات فمن السهل العودة إليه بعض التوقف أو أخذ استراحة. فقط قومي بالبدء مرة أخرى عندما تستطيعين ذلك، ثم زيدي تدريجياً وببطء كمية المشي إذا كنتِ مريضة. فكلما كانت عودتكِ للبرنامج الرياضي أسرع، كلما كان ذلك أفضل. وعندما تأخذين إجازة الأعياد، لابد أن تختاري الذهاب إلى مكان يكون به الكثير من الفرص للممارسة رياضة المشي – فعلى سبيل المثال، يمكن المشي على الشاطئ .


هل يعتبر المشي كافياً؟ أم يجب عليّ التفكير في ممارسة بعض الرياضات الأخرى أيضاً؟
إذا كنتِ تحققين هدفك الأسبوعي وهو المشي لمدة 150 دقيقة، فأنتِ بذلك تُلبين النصائح الصحية الرسمية. وإذا كانت لديكِ الرغبة في إضافة المزيد من التنوع لنشاطاتك، فيمكنك زيارة الصالة الرياضية القريبة لكِ وانظري ما الذي يمكن أن تحققيه. فبعض الناس تستمتع بممارسة الرياضات التنافسية، بينما يفضل البعض الأخر النشاطات البدنية الاجتماعية مثل الرقص.