خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع السابع)

خسس نفسك تتواصل معكم في تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع السابع) . حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلى خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط

سيتم تقسيم النظم الغذائية إلى أربع مجموعات وهى كالتالى:

الأوزان بين 65 إلى 75 كيلو جرام

هذا الرجيم ينقص من ٢-٣ كيلو فى الأسبوع، ويصلح لجميع الحالات الصحية ما عدا المرضعات والحوامل.



النظام الغذائى


الإفطار
حبة جريب فروت تؤكل على الريق أو عصير.

وبعد ساعتين
بيضة مسلوقة + خيار + ربع رغيف.
أو ربع رغيف + ٣ ملاعق فول + جرجير.
أو كوب حليب خالى الدسم + ٢ شريحة توست.

بين الإفطار والغذاء
ثمرة فاكهة.

الغذاء
تونة بالخضروات بدون زيت + نصف رغيف أسمر.
أو ربع فرخة + سلطة + ٤ ملاعق معكرونة.
أو مسقعة نية بالحمة المفرومة خالية من الدهون + نصف رغيف + سلطة خضراء.
أو قطعتى لحمة مشوية + خضار مسلوق.

العشاء
ثمرتى فاكهة متوسطة الحجم.
أو عصير تفاح + بسكوت دايت.

---------------------------------------------

الأوزان بين 75 إلى 85 كيلو جرام

فى هذه المرحلة يكون الشخص فى مرحلة ما قبل الخطورة للوصول إلى السمنة المفرطة.

هذا الرجيم ينقص من ٢-٣ كيلو فى الأسبوع، ويصلح لجميع الحالات الصحية ما عدا المرضعات والحوامل.

النظام الغذائى

الإفطار ثابت خلال الأسبوع
٢ تفاحة + كوب حليب خالى الدسم.

الغذاء
(2 كوب ماء دافئ مضاف إليه ليمون قبل الغذاء بربع ساعة)

تونة + خيار + رغيف سن.
أو نصف فرخة مشوية + سلطة.
أو نصف كيلو سمك + سلطة.

العشاء
٢ كوب زبادى + شريحة توست اسمر.
أو كوب عصير خالى من السكر + برتقالة.

--------------------------------------------

الأوزان بين 85 إلى 100 كيلو جرام

يكون الشخص قد اقترب من مرحلة الخطر أو ما يسمى فى علم التغذية بالسمنة المفرطة التى سرعان ما يزداد معها الوزن ويحاط بحالة إحباط إذا لم يخسر بعض الكيلو جرامات من وزنه.

هذا الرجيم ينقص ٤ كيلو فى الأسبوع، ويصلح لجميع الحالات الصحية ما عدا المرضعات والحوامل.

النظام الغذائى
 

اليوم الأول
نعتمد على سلطة الفاكهة فى الإفطار والغذاء والعشاء كوب حليب خالى الدسم.

اليوم الثانى
زبادى + تفاح فى فترة الإفطار والغذاء والعشاء كوب عصير من غير سكر.


اليوم الثالث

الإفطار
٣ ملاعق فول بزيت زيتون + ٢ شريحة توست.
والغذاء
تونة + خيار أو خس.
والعشاء
بيضة مسلوقة.


اليوم الرابع

 
الإفطار
عدد ٧ تمرات مضاف إليها الماء من غير سكر.
والغذاء
ربع فرخة + سلطة + خضار.
والعشاء
ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس
زبادى وتفاح طوال اليوم.

اليوم السادس
كيوى وتفاح طوال اليوم ويستبدل الكيوى عند عدم توفرة بالشمام.

----------------------------------------------

الأوزان الأكثر من 100 كيلو جرام

النظام الغذائى الذى ينقص كيلو جرام فى اليوم، ويصلح لجميع الحالات الصحية ما عدا المرضعات والحوامل.


النظام الغذائى
 

الإفطار ثابت
تفاحة أو برتقالة + كوب شاى أو قهوة بدون سكر + شريحة توست.

الغذاء
٢ قطعة سمك فلية مشوية + سلطة.
أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة + عصير طماطم.
أو ٢ بيضة + فاصوليا مسلوقة + شريحة توست.
أو قطعة لحم مسلوق + ٢ ملعقة أرز + سلطة.

العشاء
ثمرة فاكهة أو طبق خضار سوتية.
أو ٢ زبادى خالى الدسم.


كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية