هل ينبغي عليك إنقاص وزنك بسرعة؟

عندما تحاول إنقاص وزنك الزائد، يكون من المغري بالنسبة لك أن تحصل على نتائج سريعة بقدر الإمكان. ولكن يجب أن تتذكر أنه من غير المحتمل أن تساعدك خسارة الوزن السريعة جدا في الحفاظ على وزن صحي على المدى البعيد. كما أن تلك الخسارة السريعة للوزن عادة ما يصحبها بعض المخاطر الصحية.

هل ينبغي عليك إنقاص وزنك بسرعة؟

وإذا كنتِ تحاولين خسارة بعض الوزن الزائد، فمن المحتمل أنك ترغبين في أن تلاحظي فرقاً سريعاً.

كما أنه من المغرِ بالنسبة لكِ أن تضعي ثقتك في إحدى تلك المخططات التي لا حصر لها والتي تعد بنتائج سريعة، وخسارة سهلة للوزن الزائد.

ولكن للأسف، حتى إن كانت تلك الحميات الحديثة تساعدك في خسارة بعض الوزن الزائد، فمن غير المحتمل أن تحافظي على وزن صحي في الشهور والسنوات القادمة.

لذا إذا كنتِ تتخيلن المستقبل وترين فيه أنكِ قد خسرتِ الوزن الزائد، فإن أفضل اختيار يجب عليكِ عمله هو أن تقومي بعمل بعض التغييرات الصحية في نظامك الغذائي كما تزيدين مستويات نشاطك البدني والتي سوف تؤدي إلى معدل آمن، وثابت من خسارة الوزن، ويجب أن يدوم هذ التغيير مدى الحياة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن خسارة الوزن تميل دائما للتراجع بعد مرور فترة من الزمن وقد تحتاجين لعمل المزيد من التغيرات، وإذا لم تبلغي الوزن الصحي الذي ترغبين به بعد مرور ستة إلى تسعة أشهر، فيجب أن تتحدثي مع طبيبك الخاص حتى تحصلي على بعض النصائح المفيدة في الخطوات التالية.



المعدلات الآمنة لخسارة الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص بعض الوزن الزائد، فإن المعدل الأسبوعي الآمن لخسارة الوزن الزائد يكون بين 0.5إلى 1 كجم. أي حوالي رطل إلى رطلين في الأسبوع.

وعند خسارتك للوزن بصورة أسرع من ذلك، تكون معرضاً لبعض المخاطر الصحية التي قد تشمل حصوات المرارة وسوء التغذية، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والاعياء.

وترتبط الحميات الحديثة (التي تشمل تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي لعدة أسابيع قليلة) بخسارة سريعة جدا للوزن كما أنه من المستبعد أن تؤدي بك للوصل إلى الوزن الصحي على المدى البعيد.

لذا يجب أن تحدد كمية الوزن الذي ترغب في خسارته مع تحديد معدل الكمية اليومية للسعرات الحرارية التي يجب تناولها ويمكنك فعل ذلك باستخدام حاسبة الوزن الصحي.


كما يمكنك تجربة خطتنا المجانية لإنقاص الوزن

القواعد العشرون لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين


 هذه القواعد بناءا عن تجربتى الشخصية وتكفى لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين.

 
هذا النظام الغذائى من الممكن أن ينقصك 50 كيلو بالشهر (يتوقف ذلك على حجم الدهون لديك)

ولقد فقدت بحمد الله 15 كيلو فى 6 شهور بدون حرمان بدون نظام غذائى صارم.

القواعد العشرون لفقدان الوزن:

1- يجب تقسيم الوجبات الى خمس وجبات (حصص صغيرة). ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين سناك بينهم.

2- يجب عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من ثلاث ساعات.

3- يجب التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.

4- يجب اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات.

5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة فى الاكل طول اليوم التالى لذا يجب تجنبه قدر الامكان.

6- احذر أن تتبع نظام غذائى صحى طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.

7- الماء ثم الماء. يجب شرب ما لايقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلى من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الايض.

8- يجب التقليل من السكريات الى اقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر) ولكن تجنبوا تلك المنتجات التى تحتوى على مادة اسبرتام (مادة مسرطنة). ويمكنكم استخدام حتى 4 معالق فقط فى اليوم من السكر العادى.

9- يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا.

10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء.

11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن اشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة الى العقل تقريبا عشر دقائق وذلك احدى أسباب الاكثار فى تناول الطعام بدون داعى. على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام اثناء تناولك لوجبة الغذاء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق الا تتذكر عند عودتك مرة اخرى لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.

12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين).

13- المهدئات احدى اسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.

14- الموز رائع جدا مع الرجيم لانه مدر للبول وله فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية.

15- يجب ممارسة اى رياضة بحد ادنى المشى يوميا لمدة نص ساعة... لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشى مدة ساعتين يوميا.

16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبى صلى الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم الى الطعام.

17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغذاء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن.

18- منع المياه الغازية ماعدا الدايت منها.

19- هل تحب تناول الشوكولاتة؟ اعتقد ان الاجابة ستكون نعم. فمن منا لا يعشقها..يمكنكم اكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يومين.

20- الشاى الاخضر والقهوة وحوارق الدهون الاخرى مفيدة جدا بالإضافة الى وصفات سد النفس.